Как самому избавиться от фобии. Побеждаем страхи и фобии: проверенные техники. Влияние панических состояний на качество жизни

Фобий существует огромное количество. Они касаются разных объектов и отличаются по степени интенсивности. Объединяет их одно – негативное влияние на общее качество жизни. Каким образом избавиться от патологических страхов?

Как избавиться от фобии методом сближения с объектом страха

Основной способ борьбы с боязнью – установление близкого контакта с объектом фобии. Прием работает всегда:

1. При социофобии полезно выступать на публике и заводить новые знакомства.
2. При арахнофобии рекомендуется периодически «проведывать» пауков в зоопарках.
3. При боязни воды следует зайти в реку хотя бы по пояс.
4. При страхе телефонных звонков придется звонить в справочные и регистратуры.
5. При аэрофобии нужно побывать в аэропорту и понаблюдать за взлетающими самолетами, если силы духа подняться на борт пока что не хватает.

Но есть ограничение. Сближаться с объектом страха следует тогда, когда фобия уже успела хотя бы немного ослабнуть. В противном случае возможно ухудшение ситуации. К примеру, если заику-социофоба поставить на сцену перед тысячной толпой и заставить говорить речь, он не только не излечится, но еще больше замкнется в себе. Важно придерживаться следующих принципов:

• постепенность (от малого к большему);
• ненавязчивость (стрессовая ситуация, в которую ставится человек, не должна быть вопросом жизни и смерти);
• своевременность (на пике фобии тесное соприкосновение с объектом страха опасно для психического здоровья).

Для начала вообще советуют «виртуальное» сближение. Можно просматривать фотографии или фильмы, в которых фигурирует объект боязни. Также полезными будут размышления о нем. Задача человека – привыкнуть к тому, что его пугает. Чем привычнее предмет, тем меньше страха он вызывает.

Как избавиться от страхов и фобий при помощи «внутреннего театра»

Достаточно трудный, но при этом эффективный метод борьбы с патологическими страхами предполагает задействование актерских способностей. Конечно, играть придется не на сцене, а в жизни. Необходимо сосредоточиться на объекте фобии и выполнить всего два пункта:

• сделать вид, что страх отсутствует;
• действовать так, будто никакой боязни нет и в помине.

Человеку следует представить себя кем-то, кто не боится. Такие люди есть всегда. Они летают на самолетах, спокойно проходят мимо собак, не отпрыгивают от пауков и с удовольствием наслаждаются видом с высокой горы. И если для них страх – нечто непонятное, то можно сделать вывод, что объект фобии не заслуживает боязни.

Боязнь непродуктивна, она тормозит развитие. Потому ее допустимо (и даже необходимо) проигнорировать. Необходимо действовать, пока не будет достигнут результат. Как нельзя лучше эту ситуацию описывает поговорка: «Глаза боятся, руки делают».

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, контролируя свое тело

Паника, спровоцированная фобией, затрагивает не только психоэмоциональную сферу. Зачастую тревожность, страх, интенсивное волнение сопровождается и сугубо соматическими симптомами, среди которых:

• дрожание рук;
• подгибающиеся коленки;
• головокружение;
• тошнота, рвота;
• комок в горле, затрудненное глотание;
• давление в области грудной клетки;
• ускоренное сердцебиение;
• боли разной локализации;
• жар или озноб;
• покраснение или побледнение кожных покровов;
• затуманенность зрения.

У каждого человека тело по-своему реагирует на страх, но обычно проявляется несколько из вышеуказанных признаков. И здесь срабатывает принцип стимуляции: психоэмоциональные симптомы усиливают соматические, и наоборот. Чем сильнее тревога, тем ярче отреагирует тело, в результате чего уровень тревожности возрастет еще больше – и так до бесконечности.

И этот «порочный круг» необходимо разорвать. Эмоции, чувства, переживания контролировать достаточно трудно, тогда как с телом «договориться» может практически каждый. Нужно научить организм реагировать на страх как можно спокойнее. Для этого полезно освоить навык простой дыхательной гимнастики:

1. Глубокий вдох на четыре счета.
2. Выдох на пять.
3. И так по кругу.

Некоторые считают до десяти, другие предпочитают обратный отсчет в сторону нуля. Главное – дышать при первых признаках паники. Тело отвлечется и не «испугается», а значит, эмоциональный всплеск тоже окажется не столь ярким.

Постепенно организм привыкнет не обращать внимания на страх, а за ним «подтянется» и психоэмоциональная сфера. Дополнительно можно практиковать медитацию: она хорошо помогает в долгосрочной перспективе.

Избавление от фобий и страхов под контролем специалиста

Некоторые фобии сравнительно простые и мало мешают нормальной жизни. Например, можно бояться пауков, но при этом неплохо себя чувствовать и просто избегать объектов своей боязни. Но иногда страх достигает такого уровня, что самостоятельно его побороть не получится. На необходимость обращения к специалисту указывают следующие признаки:

1. Фобия не позволяет человеку реализовываться как личность, ограничивает круг его общения, изолирует от людей.
2. Фобия провоцирует очень интенсивные симптомы, приступы которых длятся долгое время.
3. Фобия сопровождается депрессией, апатией, упадком сил, мыслями о самоубийстве.

Нередко патологические страхи дополняют другие психические расстройства, требующие внимания психотерапевта.

При лечении основной упор идет на:

• методы психотерапии (в частности, на когнитивно-поведенческую терапию);
• употребление медикаментов (для снижения уровня тревожности, для нормализации сна, для улучшения настроения и т. д.);
• коррекцию распорядка дня пациента (правильное питание, здоровое соотношения труда и отдыха и т. д.).

Иногда показан гипноз. В некоторых случаях рекомендована семейная терапия.

Любая фобия – это проблема. Но только от человека зависит, сможет ли он от нее избавиться. Ведь если самостоятельные попытки не сработают, придется обращаться за помощью к специалисту. А на это решаются не все.

Страх – негативная эмоция, которая присуща всем людям. Страх является защитным механизмом, который призван оградить человека от возможных опасностей. Например, страх змей подсказывает не приближаться к опасным рептилиям, а страх высоты помогает не сорваться вниз.

Испытывать страх так же естественно, как радоваться или грустить. Однако все дело в силе эмоции. Страх, в ситуациях опасных для физического или социального благополучия – это нормально. Он помогает найти в себе силы для решения проблемы, стать более осмотрительным и осторожным. Другое дело, когда человек испытывает сильный страх без причины или страдает от негативных навязчивых мыслей. Страх мешает нормальной социальной жизни и имеет ряд других негативных последствий:

· Человек перебывает в постоянном стрессе, что истощает его психические силы и снижает сопротивляемость болезням;
· Появляется склонность к развитию психических заболеваний – невроза , психоза , расстройств личности ;
· Нарушаются отношения со значимыми людьми, разрушаются семьи;
· Нарушается нормальный уклад жизни – из-за опасений человек может перестать выходить из дома.

Согласно статистике, фобии и навязчивые мысли относятся к самым распространенным нарушениям. От них страдает около 20% населения. Причем больше склонны к развитию навязчивых страхов женщины.
Склонность к появлению фобий и навязчивых мыслей развивается у людей особого склада характера. Их отличает тревожность , мнительность, впечатлительность, заниженная самооценка, склонность к творческому мышлению. Отмечено, что повышенная тревожность, а с ней и склонность к появлению страхов передается по наследству.

Склонность к развитию страха провоцируют ряд изменений в организме:

· нарушение обмена гамма-аминобутировой кислоты;
· повышенная активность системы гипоталамус-гипофиз;
· нарушения в работе нейромедиаторных систем (норадренергической и серотонинергической), отвечающих за передачу импульсов между нервными клетками.

С точки зрения нейробиологов, страх представляет собой нейрохимический процесс. В мозге возникает возбуждение, которое вызывает выброс норадреналина и адреналина. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и изменяют обмен нейромедиаторов (дофамина и серотонина). Настроение падает, возникает тревога, страх.

Одновременно человек испытывает неприятное давящее чувство в груди, учащается сердцебиение, напрягаются скелетные мышцы. Спазм периферических кровеносных сосудов приводит к тому, что руки и ноги становятся холодными.
Не стоит игнорировать наличие страхов и фобий , поскольку они имеют склонность превращаться в психические расстройства. Бороться со страхами можно самостоятельно, либо обратиться к психологу, либо к психотерапевту.

Медикаментозное лечение страхов и фобий применяется в том случае, если не принесли результатов социальная терапия (самопомощь) и психотерапия, а также при развитии депрессии . Для лечения страхов и фобий применяются:
· селективные ингибиторы обратного захвата серотонина : пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессанты : кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепины : алпразолам, диазепам, лоразепам. Применяются коротким курсом в сочетании с антидепрессантами.
· бета-блокаторы : пропранолол. применяется непосредственно перед ситуацией, вызывающей страх (полетом на самолете, выступлением перед аудиторией).

Правильно подобрать препарат и его дозировку может только врач. Самостоятельный прием препаратов может вызвать медикаментозную зависимость и ухудшить психическое состояние.

Каждая психологическая школа разработала свой подход к борьбе со страхами. Все они достаточно эффективны. Поэтому придя к психологу с вопросом: «как избавиться от страхов?», вы получите квалифицированную помощь. В зависимости от методики процесс займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако по данным Германского врачебного сообщества самым действенным является поведенческая терапия и метод экспозиции . При этом человеку помогают постепенно привыкнуть к страху. На каждом сеансе человек находится в пугающей ситуации все дольше и выполняет более сложные задания.

Таким же образом можно и самостоятельно избавиться от страха. В этой статье мы подробно рассмотрим методы самопомощи при различных видах страхов и фобий.

Как бороться с навязчивыми мыслями?

Навязчивые мысли или обсессии – это нежелательные непроизвольные мысли, образы или намерения, возникающие время от времени и вызывающие отрицательные эмоции. Восприятие навязчивых мыслей, как собственных – признак психического здоровья. Очень важно чтобы человек понимал, что это именно его мысли, а не «голоса» или картины, навязанные кем-то со стороны. В противном случае можно подозревать наличие психоза или шизофрении.
Навязчивые мысли возникают против воли человека и вызывают у него сильный стресс. Это могут быть:

· пугающие воспоминания;
· образы болезней, мысли о заражении опасными микробами;
· картины несчастных случаев, которые происходят с близкими;
· навязчивые опасения причинить вред другим людям (случайно или намеренно);
· навязчивые размышления, когда человек вынужден вести сам с собой диалоги.

Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми действиями – компульсиями. Это своеобразные ритуалы, которые призваны защитить человека от негативных последствий и избавить от навязчивых мыслей. Наиболее распространенными навязчивыми действиями является мытье рук, перепроверка состояния электрических приборов, выключения газовой плиты. Если у человека присутствуют и навязчивые мысли, и навязчивые действия, то есть основание предполагать наличие обсессивно-компульсивного расстройства.

Причины появления навязчивых мыслей

1. Переутомление – длительные непосильные психические и физические нагрузки, отсутствие отдыха.
2. Пережитый стресс (нападение собаки, увольнение с работы), который временно нарушил протекание процессов в центральной нервной системе.
3. Потеря смысла жизни , бесцельное существование, заниженная самооценка сопровождаются негативными эмоциями и склонностью к бесплодным рассуждениям.
4. Особенности работы головного мозга. Преимущественно они проявляются нарушением обмена нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина.
5. Наследственные факторы – склонность к навязчивым мыслям может передавться по наследству.
6. Акцентуации характера . К появлению навязчивых мыслей склонны люди с сенситивным, педантичным, астено-невротическим типом личности.
7. Особенности воспитания – слишком строгое, религиозное воспитание. В этом случае могут возникнуть навязчивые мысли и намеренья, в корне противоречащие воспитанию. По одной версии они являются подсознательным протестом личности, а по другой результатом чрезмерного торможения в соответствующих участках мозга.
Навязчивые мысли усиливаются после тяжелой болезни, эндокринных заболеваний, в периоды гормональных изменений (беременность, кормление грудью, климакс), в периоды внутрисемейных проблем.

Способы борьбы с навязчивыми мыслями

· Устраните психотравмирующие ситуации . Необходимо дать отдых нервной системе, по возможности устранить все раздражающие факторы и избегать стрессов . Наилучшим решением будет взять отпуск.
· Перестаньте бороться с навязчивыми мыслями . Смиритесь с тем фактом, что они иногда приходят на ум. Чем сильнее вы пытаетесь бороться с навязчивыми мыслями, тем чаще они появляются и больший стресс вызывают. Мысленно скажите себе: «Я прощаю себя за эти мысли».
· Относитесь к навязчивым мыслям спокойно . Помните, что такое состояние периодически ощущают большинство людей. Не воспринимайте мысль, как предостережение или знак свыше. Она всего лишь результат появления возбуждения на отдельном участке мозга. Проведенные исследования доказали, что навязчивые мысли не имеют ничего общего с интуицией. С людьми, которые видели пугающие картины грядущих несчастий, не случалось ничего плохого. А те, кто боялся своих намерений причинить вред другим, никогда их не осуществляли.
· Замените навязчивые мысли рациональными. Оцените, насколько мала вероятность, что ваши опасения осуществятся. Составьте план действий, которые вы выполните, если неприятность все же случится. В таком случае, вы почувствуете, что готовы к неприятной ситуации, что уменьшит страх.
· Проговаривайте, записывайте, рассказывайте навязчивые мысли . Пока мысль не облечена в слова, она кажется очень убедительной и пугающей. Когда вы ее озвучите или запишете, то поймете, насколько она неубедительна и абсурдна. Рассказывайте о навязчивых мыслях близким, записывайте их в дневник.
· Посмотрите в лицо своему страху. Приучите себя делать то, что вызывает страх. Если вас преследуют навязчивые мысли о заражении, постепенно приучите себя бывать в общественных местах. Если вы склонны анализировать свои высказывания и корить себя за них, больше общайтесь с людьми.
· Освойте методы релаксации . Йога, аутогенная тренировка, медитация, мышечная релаксация помогают сбалансировать процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Это позволяет снизить риск появления очагов нейро-химической активности, вызывающих навязчивости.

Как избавиться от страха смерти?

Страх смерти или танатофобия – один из самых распространенных страхов в мире. Он носит навязчивый характер, поэтому человеку довольно сложно его контролировать. Страх смерти может возникнуть в любом возрасте, и не всегда связан с плохим состоянием здоровья. Часто его испытывают подростки и люди 35-50 лет. При этом в большинстве случаев у них нет причины опасаться за свое существование.

Особенность танатофобии в том, что у человека нет возможности встретиться со своим страхом лицом к лицу, привыкнуть к нему, как бывает в случаях с боязнью пауков, закрытых пространств и других фобиях. Кроме того человек осознает, что смерть – неизбежный исход, что усиливает страх.

Причины появления страха смерти

1. Смерть близкого человека одна из самых распространенных причин. В этот период человеку сложно отрицать неминуемость смерти и это ведет к развитию страха.
2. Плохое состояние здоровья . Тяжелая болезнь вызывает обоснованный страх смерти. В такой ситуации особенно важно вернуть человеку веру в свои силы и выздоровление, поэтому необходима помощь психолога или психотерапевта.
3. Значительные успехи, достижения, материальное благосостояние , которое человек боится потерять.
4. «Гипнотизация» смертью . Большое количество информации о смерти в СМИ, фильмах, компьютерных играх наводит на мысль, что смертельный исход нечто обыденное.
5. Склонность к философствованию . Когда человек постоянно задается себе вопросом: «Для чего я живу? Что будет после смерти?», то мысли о смерти начинают преобладать в его сознании.
6. Длительное пребывание в стрессовой обстановке, особенно в периоды, считающиеся кризисными: кризис подросткового возраста 12-15 лет, кризис среднего возраста 35-50 лет.
7. Педантичная акцентуация характера – люди с таким складом личности очень дисциплинированные, ответственные и пытаются держать под контролем все аспекты жизни. Но они понимают, что смерть им не подвластна. Это вызывает у них патологический страх.
8. Боязнь неизвестности . Всем людям свойственно бояться неизвестного и не поддающегося объяснению, чем и является смерть. Эта причина развития страха смерти у интеллектуальных и любознательных людей, ищущих всему логическое объяснение.
9. Психические расстройства, сопровождающиеся страхом смерти: обсессивно-компульсивное расстройство, панический страх перед неизвестностью.

Как избавиться от страха смерти

Страх смерти легче поддается излечению, если удается выявить его причины. В этом может помочь психоанализ. Например, если страх смерти близкого человека является проявлением чрезмерной зависимости от него, то психолог поможет стать более самостоятельным. Если же страх – оправдание, нежелания делать что-нибудь переезжать на новое место, устраиваться на работу, то психокоррекция будет направлена на повышение активности.
· Относитесь к смерти философски . Эпикур сказал: «Пока есть мы – нет смерти, когда есть смерть – уже нет нас». Никому не удастся избежать смерти, и никто не знает из-за чего и когда это случится. Бессмысленно пытаться обезопасить себя: не выходить на улицу, не летать самолетами, ведь такой образ жизни не убережет от смерти. Пока человек жив, он должен концентрироваться на житейских проблемах, а не тратить силы и время на страх.
· Верьте в Бога. Это дает надежду на вечную жизнь. Верующие люди меньше страшатся смерти. Они стараются вести праведный образ жизни и верят, что попадут в рай, что их душа бессмертна.
· Думайте о перспективе. Представьте, что будет после того, как случится то, чего вы боитесь Этот прием работает, если страх смерти связан с боязнью потерять близкого человека. Представьте, что самое страшное случилось. Какой-то период после утраты негативные эмоции будут очень сильны. Однако жизнь будет продолжаться, хотя и изменится. Со временем вы научитесь жить по новому, будете испытывать радость. Такова природа человека – он не может бесконечно долго испытывать одни и те же эмоции.
· Живите полной жизнью. Значение страха смерти – напомнить человеку, что необходимо жить полной жизнью и получать от нее удовольствие. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Постарайтесь улучшить свою жизнь, воплотить детскую мечту (побывать за границей, найти высокооплачиваемую работу, прыгнуть с парашютом). Разбейте путь к цели на этапы и последовательно их реализуйте. Такой подход поможет радоваться жизни. Чем больше в жизни успехов, тем больше человек доволен жизнью. Эти мысли вытеснят страх смерти.
· Перестаньте бояться страха. Разрешите себе периодически испытывать его. Вы уже переживали страх смерти и сможете пережить его вновь. Благодаря такому отношению, вы скоро заметите, что чувство страха стало приходить значительно реже.
При успешном лечении на смену страха смерти, приходит ее отрицание. Появляется внутренняя уверенность, что человек будет жить вечно. При этом человек признает теоретическую возможность смерти, но она кажется чем-то далеким.

Как избавиться от панических страхов?

Панические страхи преимущественно протекают в форме панических атак (приступов паники) . Они имеют вид острых, внезапно возникающих приступов тревоги, которые сопровождаются вегетативными симптомами (учащенным сердцебиением, тяжестью в груди, чувством нехватки воздуха). Преимущественно приступ паники длится 15-20 минут, иногда до нескольких часов.

У 5% населения панические атаки возникают без существенной причины, 1-2 раза в месяц. Иногда такой страх может быть реакцией на значимое событие (угроза для жизни, болезнь ребенка, поездка в лифте). Чаще всего панические атаки возникают ночью.

Панический страх сопровождается симптомами, которые свидетельствуют о неправильной работе вегетативной системы:

· учащенный пульс;
· чувство «кома в горле»;
· одышка , учащенное поверхностное дыхание;
· головокружение ;
· предобморочное состояние чувство жара в теле или озноба;
· невозможность пошевелиться;
· дрожь в руках;
· онемение или покалывание кожи;
· потливость ;
· боль в груди ;
· тошнота ;
· трудности при глотании;
· боль в животе ;
· учащенное мочеиспускание;
· страх сойти с ума;
· страх умереть.

В связи с такими проявлениями приступы панического страха принимают за симптомы болезни, чаще кардиологической или неврологической. При обследовании эти подозрения не подтверждаются. На самом деле все мучительные симптомы панического страха связаны с выбросом адреналина и перевозбуждением нервной системы.
После пережитой панической атаки человек начинает опасаться ее повторения. Это заставляет его избегать ситуаций, в которых впервые произошел приступ паники. Такое поведение может значительно ухудшить качество жизни, лишив возможности ездить в общественном транспорте или ходить по магазинам.

Причины панических страхов

1. Неприятные ситуации – полет на самолете, выступление перед публикой;
2. Ожидание неприятной ситуации – разговор с начальником, страх повторения панической атаки;
3. Воспоминания о пережитом стрессе;
4. Гормональная перестройка – подростковый возраст, климакс, беременность;
5. Психологический конфликт между желанием и чувством долга;
6. Сложный период адаптации – переезд, новое место работы.
Психологи считают, что паническая атака, несмотря на то, что она очень тяжело переносится человеком, является средством защиты нервной системы. Человек, переживший приступ панического страха, начинает внимательнее относиться к своему здоровью, берет отпуск или больничный, избегает стрессовых ситуаций и перегрузок.

Как избавиться от панического страха

Не пытайтесь избежать панических атак. Примите тот факт, что они могут появляться и будьте к ним готовы. Осознайте, что ваши ощущения – это результат излишка адреналина. Они могут быть крайне неприятны, но не смертельны. К тому же приступ долго не продлится. С того момента, как вы перестанете бояться повторения панического страха, его приступы будут происходить все реже.

Дыхательная гимнастика против панического страха
Быстро облегчить состояние во время приступа можно при помощи дыхательных упражнений.
1. медленный вдох – 4 секунды;
2. пауза – 4 секунды;
3. плавный выдох – 4 секунды;
4. пауза– 4 секунды.
Дыхательные упражнения повторяют по 15 раз ежедневно и во время приступа паники. Во время гимнастики требуется принять удобное положение и сознательно расслабить все мышцы, особенно лица и шеи. Такая гимнастика действует сразу в нескольких направлениях:
· увеличивает уровень углекислого газа в крови, что «перезапускает» дыхательный центр в головном мозге, замедляет дыхание и сердцебиение;
· способствует расслаблению мышц;
· переключает внимание человека, помогает сосредоточиться на настоящем, а не на устрашающих образах.

Уговоры и убеждения

Панические расстройства успешно лечатся путем убеждений и уговоров. Наилучшим вариантом будет обратиться к психотерапевту, однако общение с близким человеком на волнующую тему также достаточно эффективно. Требуется убедить человека, что его состояние во время паники не опасно и пройдет через несколько минут. Что волнующие его проблемы со временем решатся и все будет хорошо.

Лечением панических страхов занимаются врачи-психотеравевты или психологи различных направлений, практикующие психоанализ, когнитивную терапию, гипнотерапию.

Как избавиться от страха темноты?

Боязнь темноты или никтофобия самый распространенный страх на планете. Им страдает 10% взрослых и свыше 80% детей. При боязни темноты страшит не недостаток освещения, а те опасности, которые могут таиться в темноте. Это происходит из-за того, что мозг получает недостаточно информации об окружающей обстановке, чтобы анализировать. При этом активизируется воображение, которое «дорисовывает» различные опасности.
Человек, страдающий никтофобией, может впасть в панику при внезапном отключении света. Боязнь темноты может трансформироваться в страх темноты в помещении или в боязнь темноты на улице. Человек может рационализировать свои страхи, находя различные причины и оправдания.

Страх темноты или страх ночи может сопровождаться следующими симптомами:
· Ускоренное сердцебиение;
· Повышение давления;
· Потливость;
· Дрожь в теле.
При переходе страха в психическое расстройство больной начинает четко «видеть» придуманные образы, и они переходят в категорию галлюцинаций.

Причины страха темноты

1. Генетическая предрасположенность . У большинства людей страх темноты передается по наследству от предков. По статистике, если родители испытывали страх темноты, то их дети также будут подвержены никтофобии.
2. Негативный опыт. Неприятное событие, которое человек перенес в темноте, закрепляется в подсознании. Например, ребенка закрывали в темной комнате. Впоследствии дефицит освещения ассоциируется с пережитым испугом. Причем часто бывает, что изначальная угроза была выдумана и являлась плодом чрезмерно развитий фантазии ребенка.
3. Нарушение нейро-химических процессов . Нарушение обмена нейромедиаторов (дофамина, серотонина) и адреналина может провоцировать появление страхов. Какой именно страх разовьется у человека, зависит от индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности.
4. Постоянные стрессы . Длительное нервное перенапряжение (конфликты в семье, трудности на работе, сессия) нарушает нормальное функционирование нервной системы. При этом страх темноты может появиться даже у взрослых.
5. Голодание, строгие диеты . Существует версия, что дефицит некоторых химических элементов нарушает работу мозга, следствием чего могут стать необоснованные страхи.
6. Страх смерти. Эта фобия обостряется в ночные часы и провоцирует появление страха темноты.

Как избавиться от страха темноты

· Найдите причину страха. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызвала появление страха темноты. Ее необходимо представить в деталях, ощутить все эмоции, а затем придумать счастливый финал (меня закрыли в темной комнате, но потом пришел отец и взял меня на руки). Важно изменить свое мышление на позитивное.
· Приятные мечты. Если страх темноты мешает заснуть, то необходимо расслабиться, представить себя в спокойном месте, вызвать в воображении другие приятные образы.
· Поведенческая терапия. Успешным признан метод постепенного привыкания. Прежде чем включить свет в темной комнате, необходимо сосчитать до 10. Ежедневно увеличивайте время пребывания в темноте на н10-20 секунд.
Страхи и фобии поддаются лечению в любом возрасте. Вы можете избавиться от них самостоятельно, или обратиться за помощью к специалисту. Терпение и работа над собой гарантированно дадут положительные результаты.

Страх – это сдерживающий якорь.

Нужно собрать все силы для борьбы с ним и победить его.

Нужно понимать, что страх непросто тормозит нас или мешает прогрессу.

Он вовсе не дает нам двигаться вперед. Многие не знают абсолютно ничего о том, как побороть страхи и неуверенность.

Примеры того, как страх ограничивает людей :

• Если вы боитесь говорить по-английски , вам никогда не заговорить на нем.
  Пока вы не закроете свои вопросы о том, как победить страх в себе, он будет продолжать заставлять вас молчать.
• Если вы боитесь подраться , значит, в нужный момент вы не сможете защитить своих близких друзей в бою.
• Если вы боитесь потерять мужа или жену , парня или девушку, вам никогда не стать его или ее идеалом, пока страх живет в вас.
  В итоге ваш страх потерять партнера только оттолкнет его, и вы расстанетесь только потому, что ваша судьба была изначальна определена страхом, с которым вы не смогли справиться.

Постоянное чувство тревоги и страха сильно ограничивает и сдерживает нас во многих аспектах жизни.

Преодолей его и перепиши сценарий своей жизни .

Оставь тяжелые якоря страха позади и испытай полную радость от жизни.

Откуда берутся эти фобии, причины появления

1. Ложные убеждения и концепции, неправильное восприятие мира

Все твои навязчивые и беспокойные мысли берутся из ложных убеждений и концепций в голове .

Если нет ложных убеждений и концепций, то и нет расстройств, переживаний.

Наблюдай за ними, замечай их в себе, и они начнут убираться. Таким образом, ты все меньше будешь париться о том, как избавиться от страха и неуверенности.

2. Вера и подпитка этого чувства самим человеком

Ты не сможешь побороть страх до тех пор, пока ты позволяешь ему быть главным и пока веришь в него .

Если ты веришь в страх, он будет только увеличиваться. И тогда твое лечение постоянного чувства страха и тревоги будут бесполезными, потому что убежденность в их существование будет только усиливаться.

Помни о том, что страх в психологии – это просто эмоция. Эта эмоция не должна тебя затрагивать.

3. Сомнения перед чем-то неизведанным и неизвестным

Когда человека ждет что-то новое и неизведанное , начинается процесс оценивания себя. Когда ты оцениваешь себя, ставятся под вопрос твои силы.

Оценивая себя, появляется лишняя необходимость всегда подкреплять и подтверждать эту оценку.

Прыгай в эту неизвестность с удовольствием, иди навстречу к новому.

На самом же деле, именно неизведанное открывает новые горизонты , именно там есть жизнь и открываются новое пространство для роста.

Выходи чаще из зоны комфорта , стремись изведать неизведанное и больше не думай о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

4. Инстинкт самосохранения – ваше трусливое я

Любое чувство, которое мы имеем, обосновано эволюцией, и уходит корнями в инстинкт самосохранения . Причиной появления чувства страха и тревоги является именно этот инстинкт.

• Если вы испытываете ревность , то это одно из проявлений инстинкта самосохранения.
  Ревность оберегает вас от венерических болезней, которые могут быть смертельны.
• Если вы ленитесь , лень экономит вам силы на случай нападения хищника, чтобы вы были готовы бежать или сражаться со свежими силами в любой момент.
• Даже любовь – это чувство, направленное на сохранение жизни. Если вы влюблены – это дает вам цель в жизни, которая затмевает все остальное.
  Любовь делает процесс продолжения рода приятным и свободным от проблем. На проблемы у влюбленных просто закрываются глаза.

Любовь – это чувство, которое заботится о том, чтобы ничто не мешало размножению особей.

Каждое чувство, которое у нас возникает, имеет главное предназначение – спасти жизнь нам и нашему роду .

Страх – это лишь одно из этих чувств. Знай причину его появления, и тебя уже не так сильно будут беспокоить мысли о том, как бороться со страхом смерти.

Ведь это обычный инстинкт самосохранения.

1. Пойми, что в жизни нет ничего ценного, за что можно цепляться

В жизни на самом деле нет ничего того, за что можно было бы по-настоящему зацепиться.

Если глубоко копнуть, то для людей по сути самым ценным оказываются просто ощущения (наслаждения, хорошие эмоции).

Но они не создают особой ценности.

Чтобы навсегда избавиться от постоянного страха, нужно быть свободным внутри человеком .

Люди все в мире делают ради ощущений, хороший эмоций, тактильных удовольствий.

Вся эволюция человека – это гонка за эмоциями и ощущениями.

Людьми двигают эмоции, они хотят испытать их.

Отсюда они боятся потерять их, люди цепляются и зависят от ощущений, эмоций.

Смотри на мир своими собственными глазами, а не глазами общества.

Иначе всю свою жизнь ты будешь оставаться стеснительным и робким. Подробнее о том, как убрать стеснительность и скромность , мы .

Бездействие человека и его неактивность определяют степень развития его трусости

Страх он как вирус, измерить его нельзя. Но можно судить о нем по реакциям организма .

К вирусу вырабатываются антитела. Врачи находят антитела в крови и понимают, что в организме живет вирус.

Точно так же обнаруживается и страх.

Мало кто признает, что он у него есть. Но страх видно по результатам жизни человека .

Люди, пораженные страхом, демонстрируют бездействие. Человек боится и не знает что делать с чувством страха и тревоги.

Он так же может быть труслив из-за большого эго и . Это все ограничивает людей.

Когда уровень страха зашкаливает за все допустимые нормы, он вызывает полный паралич активности.

С этих пор все типы лечения являются таблетками, присыпками и обещаниями о том, как победить страх и неуверенность в себе.

Но они не работают, пока вирус страха живет в человеке.

То что вы привыкли называть ленью – не являются ленью. Это страх выхода из зоны комфорта, который тщательно замаскировался вашими отговорками.

Страх – истинная причина бездействия , а не лень. Вы будете знать, зная ее причину появления.

Как только у человека снимаются страхи, так называемая лень сразу же отступает, и приходит активность.

3. Чтобы бороться со страхом и тревогой, разбирать нужно не последствие, а причину его появления

Иначе они так и не уйдут в течение всей жизни

Подсознательно люди сами уходят от борьбы со страхом.

Люди борются не с причиной – страхом, а с последствиями страха – бездействием.

Людям так проще, ведь бороться с бездействием намного приятнее, чем со страхом.

Вот люди и занимают себя разного рода действиями, эффективность которых не выше, чем простое ковыряние в носу.

Это не приносит результата. Вопросы о том, как убрать страх и стеснение и быть уверенным в себе, остаются нерешенными.

1. Человек, который борется со страхом , делает то, что наиболее эффективно вне зависимости от того боится он это делать или нет.
   Как следствие, человек быстро достигает успеха, .
2. Человек, который борется с бездействием избегает всего того, чего он боится и занимает себя не тем что эффективно, а тем, что приятно делать.
   Такие люди тратят всю свою жизнь на разную ерунду, ведь их цель – это просто быть занятыми . И они получают то, что хотят – занятость. Они получают занятость вместо результата.

Все люди вокруг стремятся быть занятыми и даже не ищут эффективного метода для того, чтобы побороть свои страхи и фобии.

Результатов нет, потому что выбранная активность выбрана людьми лишь для того, чтобы избежать свой страх, а не для достижения результатов.

Все борются с бездействием , а не со страхом.

Из-за этого человек всю свою жизнь испытывает переживания и парится о том, .

Занимайтесь самообучением, развитием себя!

• Самообучение учит нас преодолевать страхи. Оно учит нас делать то, что эффективно. Благодаря саморазвитию нас больше не беспокоят мысли о том, как бороться со страхом и тревогой.
• Борьба с бездействием учит нас всего лишь быть занятым. Бесконечные поиски занятости и слепые действия обходят страхи стороной.

4. Осознай, что внутри тела тебя нет (все буддисты знают)

Организм спасает свою шкуру и боится почти всегда.

Множество вопросов о том, как преодолеть страх смерти или иную напасть, отпадут навсегда и никогда не будут возвращаться, когда ты будешь осознавать, что в теле тебя нет .

Это совсем не значит, что ты намеренно будешь калечить свое тело. Совсем нет!

Не надо утрировать.

Ты так же будешь продолжать заниматься своими любимыми делами, но будет осознавание того, что внутри тела тебя нет.

99% страхов связаны именно с ощущением того, что ты являешься этой смертной субстанцией. Отсюда появляется беспокойства о том, что ты можешь что-то потерять или лишиться чего-то.

Ассоциируя себя с каким-то объектом, в данном случае с телом, ты понимаешь, что ты смертен. Отсюда постоянно появляются мысли о том, что ты можешь исчезнуть, или тело может в любой момент попасть в опасность. Это создает огромное количество страхов. Насколько невероятно полезно осознать, что ты не являешь телом, кожей .

Осознай это и тебя не будут больше беспокоить мысли о том, как избавиться от чувства страха.

5. Позволь ему делать все что угодно внутри тебя – эффективная техника несопротивления

Страх иллюзорен.

Основные моменты и суть этой техники:

В течение такого процесса ты осознаешь , что страх не может сделать ничего, кроме как создать эмоцию или ощущение.

Ведь страх – это призрак без причины и основы .

Смотри прямо в страх.

Ведь это просто ненастоящая эмоция, она не может затронуть тебя.

Позволяя страху быть, ты понимаешь, что это как привидение. Нет действительной опасности. Есть только эмоция, которая появляется. И если не убегать от нее, она появляется, увеличивается и потом исчезает. Чем чаще ты НЕ будешь убегать от страха, тем быстрее страх будет исчезать.

Не сопротивляясь тому, что приходит и уходит, ты закрываешь свои вопросы о том, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов.

6. Знай, что страх не имеет власти над тобой, он просто испытывается в теле

С таким мышлением ты понимаешь, что страх будет испытываться в теле и это максимум, что будет происходить с тобой !

Постепенно ты не обращаешь на него внимания.

Для тебя это является очередной эмоцией, которая появляется и исчезает .

В основе страха нет ничего. Там нет никакой основы, на которой он держался бы.

Посмотри следующее полезное видео о том, как справиться со страхом смерти, будущего, неудачи и всяких ненужных мыслей.

Медитируй

Если тебе не дает покоя шум в голове и внутренний диалог, то тебе поможет медитация.

Медитация не поможет освободиться от страха, но позволит пребывать в покое и убрать внутренний диалог.

7. Смейся ему в лицо, он должен иметь только одну роль в твоей жизни – развлекательную

Смейся от одного только ощущения страха.

Этот смех разрушает любые его проявления .

Это единственное оружие. Вот так одним смехом можно победить тревогу и страх.

Ты не можешь бороться с ним, решать его или договариваться с ним.

Ты можешь просто увидеть, что это просто фальшивка .

Страх – это рефлекс, который вырабатывается сам по себе.

Этот рефлекс минует кору головного мозга.

Уговоры и рассуждения на него не действуют .

Страх не идет через кору головного мозга и не реагирует на уговоры.

Если возникает боязнь чего-то или испуг, смейся и улыбайся этому, и ты сможешь избавиться от внутреннего страха.

Он делает твою жизнь интереснее и увлекательней. Именно так мудрые бойцы на ринге закрывают свои вопросы о том, и от всяких фобий.

8. Делай самостоятельно самоанализ в письменном виде

Самоанализ позволяет четко разобрать проблему и написать на нее самостоятельные ответы.

Возьми ручку и бумагу и займись письменным самоанализом.

Польза в том , что так можно самостоятельно снять страхи с человека и получить самому ответы без надобности обращаться к кому-то за помощью.

Например , задавай себе такие вопросы:

• Что меня беспокоит сейчас, и что является причиной и источником проблемы?
• Что заставляет меня испытывать это?
• Действительно ли это реально или же это просто ощущение?

У каждого будут свои уникальные ответы на вопросы о том, как избавиться от страхов и фобий.

Каждый может решить проблему сам.

9. Создавай новый отсылочный опыт, разрушай старые ограничивающие убеждения

Когда ты идешь навстречу страху и делаешь то, что раньше было страшно, мозг создает новый отсылочный опыт.

Мозг понимает, что страха-то и нет и нет повода, чтобы бояться чему-то.

Так ты получаешь новые осознания о том, как лечить тревогу и страхи.

Чтобы оставить его позади, надо пройти через него .

Только идя через страх, вы перепишете и создадите новый отсылочный опыт, который разрушит старые ограничивающие убеждения.

1. Если вы убегаете от страха, он будет гоняться за вами всю вашу жизнь. Он измотает вас и превратит вашу жизнь в бегство.
2. Если вы будете идти на страх , то в какой-то момент вы поймете, что его-то и нет. Ведь он остался позади и вас ничто не удержит и не может остановить.

На этом все. Теперь вы знаете все о том, как победить страх смерти и жить в гармонии.

Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от страха самой разной природы: страха смерти, боязни животных или насекомых, фобии связанной с болезнью, травмой, гибелью в результате несчастного случая и т.д.

В этой статье я расскажу не только о техниках, которые помогут вам преодолеть страх, но и о том, как правильно относиться к чувству страху и как изменить свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось меньше места для тревоги.

Мне самому пришлось пережить много страхов, особенно в тот период своей жизни, когда я испытывал . Я боялся умереть или сойти с ума. Я боялся того, что мое здоровье придет в полную негодность. Я боялся собак. Я боялся очень многих вещей.

С тех пор какие-то мои страхи полностью исчезли. Какие-то страхи я научился контролировать. С другими страхами я научился жить. Я проделал много работы над собой. Надеюсь, мой опыт, который я изложу в этой статье, поможет и вам.

Откуда берется страх?

С древних времен механизм возникновения страха выполнял защитную функцию. Он ограждал нас от опасности. Многие люди инстинктивно боятся змей, потому что это качество передалось им них по наследству от предков. Ведь те из них, которые боялись этих животных и, как следствие, их избегали, имели больше шансов не умереть от ядовитого укуса, чем те, кто проявлял бесстрашие в отношении ползающих тварей. Страх помогал выжить тем, кто его испытывал и передать это качество своему потомству. Ведь только живые могут размножаться.

Страх заставляет людей испытывать острое желание к бегству, когда они сталкиваются с чем-то, что их мозг расценивает как опасность. Многие люди боятся высоты. Но они не могут об этом не догадываться, до тех пор, пока не окажутся первый раз высоко. Их ноги начнут инстинктивно подкашиваться. Мозг будет подавать тревожные сигналы. Человеку будет страстно хотеться покинуть это место.

Но страх помогает не только уберечь себя от опасности во время ее возникновения. Он позволяет человеку избегать даже потенциальной опасности, где только можно.

Тот, кто смертельно боится высоты, не полезет больше на крышу, так как вспомнит, какие сильные неприятные эмоции он испытал, когда в прошлый раз там оказался. И тем самым, возможно убережет себя от риска смерти в результате падения.

К сожалению, со времен наших далеких предков среда, в которой мы живем, сильно изменилось. И страх не всегда отвечает целям нашего выживания. А даже если отвечает, то никак не способствует нашему счастью и комфорту.

Люди испытывают множество социальных страхов, которые мешают им достигать поставленных целей. Часто они боятся тех вещей, которые не представляют никакой угрозы. Или эта угроза пренебрежительно мала.

Вероятность умереть в результате крушения пассажирского самолета составляет примерно один к 8-ми миллионам. Тем не менее, множество людей боится путешествовать по воздуху. Знакомство с другим человеком не таит в себе никакой угрозы, но многие мужчины или женщины испытывают сильное беспокойство, оказавшись рядом с другими людьми.

Многие вполне обычные страхи могут перейти в неконтролируемую форму. Естественная забота о безопасности своих детей может превратиться в острую паранойю. Страх лишиться жизни или причинить себе вред иногда оборачивается манией, зацикленностью на безопасности. Какие-то люди проводят много своего времени в затворничестве, пытаясь оградить себя от тех опасностей, которые их якобы подстерегают на улице.

Мы видим, что природный механизм, сформированный эволюцией, часто мешает нам. Многие страхи не оберегают нас, а наоборот делают уязвимыми. Значит нужно вмешиваться в этот процесс. Дальше я расскажу, как это сделать.

Метод 1 — Перестаньте бояться страха

Первые советы помогут вам правильно понимать страх.

Вы спросите меня: «Я хочу просто перестать бояться мышей, пауков, открытых или закрытых пространств. А вы предлагаете просто перестать бояться самого страха?»

Какие реакции вызывает у человека чувство страха? Как мы выяснили ранее это:

1. Желание устранить предмет страха. (Если человек боится змей, он будет убегать? когда их увидит
2. Нежелание повторения этого чувства (Человек будет избегать змей где только можно, не строить жилище рядом с их логовом и т.д.)

Эти две реакции подсказывают нам наши инстинкты. Человек, который боится смерти в результате авиакатастрофы, будет инстинктивно избегать самолетов. Но если ему вдруг придется лететь куда-то, он попытается сделать все, чтобы не испытывать чувства страха. Например, напьется, выпьет успокоительные таблетки, попросит, чтобы кто-то его успокоил. Он это сделает, потому что боится чувства страха.

Но в контексте управления страхом такое поведение часто не имеет никакого смысла. Ведь борьба со страхом это борьба с инстинктами. А если мы хотим победить инстинкты, мы не должны руководствоваться их логикой, которая обозначена в двух пунктах выше.

Конечно, во время приступа страха, наиболее логичным поведением, для нас является бегство или попытки избавиться от приступа страха. Но эту логику нашептывают нам наши инстинкты, которые мы и должны победить!

Именно из-за того, что во время приступов страха люди ведут себя так, как подсказывает им «нутро», они от этих страхов не могут избавиться. Они идут к врачу, записываются на гипноз и говорят: «я больше никогда не хочу этого испытывать! Страх меня мучает! Я хочу совсем перестать бояться! Избавьте меня от этого!» Какие-то методы могут им помочь на время, но все равно страх может к ним вернуться в той или иной форме. Потому что они послушали свои инстинкты, которые сказали им: «бойся страха! Ты сможешь быть свободным, только когда от него избавишься!»

Получается, что многие люди не могут избавиться от страха, потому, что они, в первую очередь, стремятся от него избавиться! Сейчас поясню этот парадокс.

Страх — это всего-навсего программа

Представьте, что вы изобрели робота, который моет вам дома полы, в том числе, балкон. Робот при помощи отражения радиосигналов может оценить высоту, на которой он находится. И, чтобы он не упал с края балконы, вы запрограммировали его таким образом, что его мозг подает ему сигнал остановиться, если он оказывается на границе перепада высоты.

Вы ушли из дома и оставили робота убираться. Что вы обнаружили, когда вернулись? Робот застыл на пороге между вашей комнатой и кухней и не смог перейти через него из-за небольшой разницы высот! Сигнал в его мозгу приказал ему остановиться!

Если бы робот обладал «разумом», «сознанием», он бы понял, что нет никакой опасности на границе двух помещений, так как высота маленькая. И тогда он мог бы перейти ее, несмотря на то, что мозг продолжает подавать сигнал об опасности! Сознание робота просто бы не подчинилось абсурдному приказу своего мозга.

У человека, есть сознание, которое также не обязано следовать командам своего «примитивного» мозга. И первое, что вы должны делать, если хотите избавиться от страха, это перестать доверять страху , перестать воспринимать его, как руководство к действию, перестать его бояться. Вам нужно действовать немного в парадоксальном ключе, а не так, как вам подсказывает чутье.

Ведь страх – это всего-навсего чувство. Грубо говоря, это такая же программа, которую выполняет робот из нашего примера, когда подходит к балкону. Это программа, которую на химическом уровне запускает ваш мозг (при помощи адреналина, к примеру), после того, как получит информацию от ваших органов восприятия.

Страх – это просто поток химических сигналов, которые преобразуются в команду для вашего тела.

Но ваше сознание, вопреки работе программы, может само понять, в каких случаях оно столкнулось с реальной опасностью, а в каких ситуациях имеет дело со сбоем в «инстинктивной программе» (примерно таким же сбоем, который произошел с роботом, когда он не мог перелезть через порог).

Если вы переживаете страх, это не значит, что существует какая-то опасность. Вы не должны всегда доверять всем своим чувствам, так как они вас часто обманывают. Не бегите от несуществующей опасности, не стремитесь это чувство как-то успокоить. Попытайтесь просто спокойно подождать, пока «сирена» («тревога! спасайся!») в вашей голове замолчит. Часто это будет просто ложной тревогой.

И именно в этом направлении вы должны двигаться в первую очередь, если хотите избавиться от страха. В направлении того, чтобы позволить вашему сознанию, а не «примитивному» мозгу принимать решения (садиться на самолет, подходить к незнакомой девушке).

Ведь нет ничего страшного в этом чувстве! Нет ничего страшного в страхе! Это просто химия! Это иллюзия! Нет ничего ужасного, в том, чтобы это чувство иногда переживать.

Боятся – это нормально. Не нужно стремиться сразу избавиться от страха (или от того, что этот страх вызывает). Потому что в случае, если вы только думаете о том, как от него избавиться, вы идете у него на поводу, вы слушаете то, что он вам говорит, вы подчиняетесь ему, вы воспринимаете его всерьез . Вы думаете: «я боюсь лететь на самолете, поэтому я не полечу» или «я полечу на самолете, только тогда, когда перестану бояться полетов», «потому что я верю, страху и боюсь его». И тогда вы продолжаете кормить свой страх! Перестать его кормить можно если только вы перестанете предавать ему большое значение.

Когда вы думаете: «я боюсь лететь на самолете, но все равно полечу на нем. И я не буду бояться приступа страха, потому, что, это всего на всего чувство, химия, игра моих инстинктов. Пускай он приходит, ведь в страхе нет ничего страшного!» Тогда вы перестаете страху подчиняться.

Вы избавитесь от страха, только тогда, когда перестанете хотеть от него избавиться и будете жить с ним!

Разрушая порочный круг

Я уже ни раз говорил об этом примере из моей жизни и повторю это еще раз здесь. Я сделал первый шаг к избавлению от панических атак, как внезапных приступов страха, только тогда, когда перестал зацикливаться на том, чтобы от этого избавиться! Я стал думать: «пускай приступы приходят. Этот страх – всего лишь иллюзия. Я смогу пережить эти приступы, ничего в них страшного нет».

И тогда я перестал их боятся, я стал готов к ним. Четыре года я шел у них на поводу, думая: «когда же это кончится, когда же приступы уйдут, что же мне делать?» Но когда я применил в их отношении тактику, противоположную логике моих инстинктов, когда я перестал прогонять страх, только тогда он начал уходить!

Наши инстинкты заманивают нас в ловушку. Конечно, эта бездумная программа организма, направлена на то, чтобы мы ей подчинялись (грубо говоря, инстинкты «хотят», чтобы мы их слушались), чтобы мы боялись появления страха, а не принимали его. Но это только ухудшает всю ситуацию.

Когда мы начинаем бояться наших страхов, воспринимать их всерьез, мы делаем их только сильнее. Страх страха только увеличивает итоговую сумму страха и даже, провоцирует сам страх. В истинности этого принципа я лично убедился, когда страдал паническими атаками. Чем больше я боялся новых приступов страха, тем чаще они случались.

Своим страхом перед приступами я только подгонял страх, который возникает во время панической атаки. Эти два страха (сам страх и страх страха) связаны положительной обратной связью и усиливают друг друга.

Человек, охваченный ими, попадает в порочный круг. Он боится новых приступов и тем самым их вызывает, а приступы, в свою очередь вызывают еще больший страх перед ними! Выбраться из этого порочного круга мы сможем если уберем страх страха, а не сам страх, как хотят многие люди. Так как на этот вид страха мы можем повлиять намного сильнее, чем на страх в его чистом виде.

Если говорить о страхе в его «чистом виде», то он часто имеет не очень большой вес в общей совокупности страха. Я хочу сказать, что если мы его не боимся, то нам легче пережить эти неприятные ощущения. Страх перестает быть «страшным».

Не переживайте, если эти выводы вам не совсем понятны, или вы не очень понимаете, как достичь такого отношения к своему страху. Такое понимание придет не сразу. Но вы сможете лучше это понять, когда прочитаете мои следующие советы и примените рекомендации из них.

Метод 2 — Думайте о перспективах

Я приводил этот совет в своей прошлой статье . Здесь я более подробно остановлюсь на этом моменте.

Возможно, этот совет не поможет справиться с каждым страхом, но с какими-то тревогами позволит совладать. Дело в том, что, когда мы боимся, мы, как правило, думаем о самом моменте реализации нашего страха, а не о том, что нас может ждать в будущем.

Предположим, вы боитесь потерять работу. Она обеспечивает вас комфортными условиями труда, а зарплата на этом месте позволяет вам покупать те вещи, которые вы хотите иметь. При мысли о том, что вы ее лишитесь, вас охватывает страх. Вы сразу представляете, как вам придется искать другую работу, которая может хуже оплачиваться, чем та, которую вы потеряли. Вы уже не сможете тратить столько денег, сколько привыкли тратить, и это .

Но вместо того, чтобы воображать, как вам будет плохо, когда вы лишитесь своего рабочего места, подумайте о том, что будет потом. Перейдите мысленно ту черту, которую боитесь перейти. Предположим, вы лишитесь работы. Спросите себя, что будет в будущем? Представьте свое будущее на протяженном отрезке времени со всеми нюансами.

Вы начнете поиски новой работы. Совершенно не обязательно, что вы не найдете работу с такой же зарплатой. Существует вероятность, что найдете даже более высокооплачиваемое место. Вы не можете знать наверняка, сколько готовы предложить специалисту вашего уровня в других компаниях, пока не будете ходить на собеседования.

Даже если вам придется работать за меньшие деньги, то, что из этого? Возможно, вы какое-то время не сможете часто посещать дорогие рестораны. Вы будете покупать более дешевую еду, чем покупали раньше, предпочитать отдыху за границей отдых на даче у себя или у друга. Понимаю, сейчас вам это кажется страшным, потому что вы привыкли жить по-другому. Но человек всегда привыкает ко всему. Придет время, и вы привыкните к этому, также как вы привыкли к множеству вещей в своей жизни. Но, вполне возможно, что такое положение не будет продолжаться всю вашу жизнь, вы сможете добиться повышения и на новой работе!

Когда у ребенка забирают его игрушку, он топает ножкой и плачет, потому что он не может осознать, что в будущем (возможно уже через пару дней) он привыкнет к отсутствию этой игрушки и у него появятся другие, более интересные вещи. Потому что ребенок становиться заложником своих сиюминутных эмоций и не может мыслить в перспективе будущего!

Не превращайтесь в этого ребенка. Думайте о предметах своего страха конструктивно.

Если вы боитесь, что ваш муж вас предаст и уйдет к другой женщине, подумайте, что с того? Миллионы пар расстаются и никто от этого не умирает. Вы будете страдать какое-то время, но потом начнете жить новой жизнью. Ведь любые человеческие эмоции временны! Не бойтесь этих эмоций. Они придут и уйдут.

Представьте реальную картину у себя в голове: как вы будете жить, как вы выберетесь из страдания, как вы будете заводить новые интересные знакомства, как у вас появится шанс исправить ошибки прошлого! Думайте о перспективах, а не о провалах! О новом счастье, а не страдании!

Метод 3 — Будьте готовы

Когда я нервничаю, находясь в самолете, который заходит на посадку, мне не сильно помогают мысли о статистике авиакатастроф. Ну и что, что катастрофы происходят редко? Ну и что из того, что на машине добраться до аэропорта по статистике более опасно для жизни, чем лететь на самолете? Эти мысли не спасают меня в те моменты, когда самолет начинает трясти или он продолжает кружить над аэропортом. Любой человек, который испытывает этот страх, меня поймет.

В таких ситуациях страх заставляет нас думать: «а вдруг я сейчас нахожусь именно в одном из восьми миллионов рейсов, который должен обернуться катастрофой?» И никакая статистика не спасает. Ведь маловероятно не значит невозможно! В этой жизни, все, возможно, поэтому нужно быть готовым ко всему.
Попытки успокоить себя, вроде как: «все будет хорошо, ничего не случиться» обычно не помогают. Потому, что такие увещевания – это ложь. А правда состоит в том, что случится, может все что угодно! И нужно это принять.

«Не очень оптимистичный вывод для статьи об избавлении от страха» — Подумаете вы.

На самом деле, все не так плохо, готовность помогает преодолеть страх. И знаете, какой ход мыслей меня выручает в таких напряженных полетах? Я думаю: «самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью».

Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: «я скоро умру». Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: «не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть».

Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.

Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: «Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время».

Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.

Страх и пустота

Внимательный читатель спросит меня: «Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!»

Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.

Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.

Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.

Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.

Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они «должны испытывать страх», что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, «пустотность» страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.

Метод 4 — Наблюдайте

Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.

Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.

Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему «Я», как то, что уже не имеет такой власти над этим «Я».

Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: «а вдруг случится неприятность», «что это за странный звук возник при посадке самолета?», «а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?»

И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!

Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!

Метод 5 — Дышите

Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию «бей-или-беги», которая прямо связана с чувством страха.

Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 – 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.

Метод 6 — Расслабьте тело

Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.

Метод 7 — Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся

Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.

Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.

Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.

Метод 8 — Относитесь к страху как к острому ощущению

Помните, я писал, что страх – это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!

Метод 9 — Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь

Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или , они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: «Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!»

Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: «У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!»

Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать . Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не «должны» от него избавиться в этот же момент. Слово «должен» здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.

Метод 10 — Не привязывайтесь к вещам

Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни

Как говорил Будда: «основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) – привязанности (желания)». Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.

Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения («инфляция наслаждения»), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.

Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.

Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности – привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.

Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!

Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей – это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.

Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: «Я живу ради работы», «Я живу только ради своих детей», то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.

Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь , впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.

(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья – сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)

Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.

Метод 11 — Воспитывайте свое эго

Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.

Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!

Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.

С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.

Метод 12 — Медитируйте

В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.

Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для «интеллектуального» познания.

То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх – это всего лишь иллюзия, является медитация.

Медитация дает возможность «перепрограммировать» себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа – прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.

Медитация позволит частично исправить несовершенство природы, изменить свои стандартные эмоциональные реакции на многие вещи, уйти от страха к спокойствию, прийти к более ясному пониманию иллюзорной природы страха, понять, что страх не является частью вашей личностью и освободиться от него!

При помощи практики вы сможете найти источник счастья в себе и не испытывать сильные привязанности к разным вещам. Вы научитесь принимать свои эмоции и страхи, а не сопротивляться им. Медитация научит вас наблюдать за своим страхом со стороны, не вовлекаясь в него.

Медитация не только поможет вам прийти к какому-то важному пониманию себя и жизни. Научно доказано, что практика успокаивает симпатическую нервную систему, которая отвечает за чувство стресса. Она сделает вас более спокойными и мене подверженными стрессу. Она научит вас глубоко расслабляться и избавляться от утомления и напряжения. А это очень важно для людей, которые испытывают страх.

Послушать мою небольшую лекцию о том, вы можете по ссылке.

Метод 13 — Не позволяйте навязывать вам страх

Многие из нас привыкли, что вокруг все только и говорят о том, как страшно жить, какие страшные болезни существуют, ахают и охают. И это восприятие переносится на нас. Мы начинаем думать, что есть действительно страшные вещи, которых мы «должны» боятся, так как все их боятся!

Страх, как это ни удивительно, может быть следствием стереотипов. Боятся смерти естественно, и почти все люди ее боятся. Но когда мы видим постоянные причитания других людей по поводу смерти близких людей, когда мы наблюдаем, как наша пожилая знакомая никак не может примириться со смертью своего сына, умершего 30 лет назад, тогда мы начинаем думать, что это не просто страшно, а ужасно! Что нет никакого шанса воспринимать это как-то иначе.

На самом деле, такими страшными эти вещи становятся только в нашем восприятии. И всегда существует возможность относиться к ним по-другому. Когда умирал Эйнштейн, он принял смерть совершенно спокойно, он относился к ней, как к неизменному порядку вещей. Если вы спросите у какого-нибудь духовно развитого человека, может быть, у религиозного подвижника, убежденного христианина или буддиста, как он относится к смерти, он наверняка будет спокоен на этот счет. И это не обязательно связано только с тем, что первый верит в бессмертную душу, посмертное существование, а второй хоть и не верит в душу, но верит в реинкарнацию. Это связано с тем, что они духовно развиты и приручили свое эго. Нет, я не говорю, что нужно искать спасение в религии, я пытаюсь доказать, что иное отношение к тем вещам, которые мы считаем страшными, возможно, и его можно достигнуть вместе с духовным развитием!

Не слушайте тех, кто говорит, о том, как все страшно, Эти люди ошибаются. На самом деле в этом мире почти нет вещей, которых стоит бояться. Или вообще нет.

И меньше смотрите телевизор.

Метод 14 — Не избегайте ситуаций, в которых возникает страх (!!!)

Я выделил этот пункт тремя восклицательными знаками, потому что, это один из самых важных советов в этой статье. Я вскользь касался этого вопроса в первых пунктах, здесь остановлюсь на нем подробнее.

Я уже говорил, что инстинктивная тактика поведения во время страха (убегать, бояться, избегать каких-то ситуаций) – неправильная тактика в контексте задачи избавления от страха. Если вы боитесь выйти из дома, то вы никогда не справитесь с этой боязнью, если так и будете сидеть дома.

А что же делать? Выходите на улицу! Забудьте про свой страх! Пускай он появится, не бойтесь его, впустите его в себя и не сопротивляйтесь. При этом не воспринимайте его всерьез, ведь это всего-навсего чувство. Вы сможете избавиться от своего страха, только когда начнете игнорировать сам факт его появления и жить так, как будто страха нет!

• Чтобы победить страх летать на самолетах, надо летать на самолетах как можно чаще.
• Чтобы победить страх перед необходимостью самозащиты, надо записаться в секцию боевых единоборств.
• Чтобы победить страх знакомиться с девушками, надо знакомиться с девушками!

Вы должны делать, то чего боитесь делать! Легкого пути нет. Забудьте про то, что «должны», как можно скорее избавиться от страха. Просто действуйте.

Метод 15 — Укрепляйте нервную систему

То, насколько вы подвержены страху, очень сильно зависит от состояния вашего здоровья вообще и от здоровья вашей нервной системы в частности. Поэтому улучшайте работу своей , научитесь справляться со стрессом, занимайтесь , йогой, бросайте . Эти моменты я разобрал в своих других статьях, поэтому не буду писать об этом здесь. Укрепление своего организма – это очень важная вещь в борьбе с депрессией, страхами и плохим настроением. Пожалуйста, не пренебрегайте этим и не ограничивайтесь одной лишь «эмоциональной работой». В здоровом теле здоровый дух.

Заключение

Эта статья не призывает погрузить себя в мир сладостных грез и спрятаться от страха. В этой статье я попытался рассказать, как важно научиться смотреть своим страхам в лицо, принимать их, жить с ними, а не прятаться от них.

Пускай этот путь не является самым легким, но только он правильный. Все ваши страхи пропадут только тогда, когда вы перестанете бояться самого чувства страха. Когда вы закончите доверять ему. Когда вы не будете позволять ему указывать вам, каким транспортом добираться до места отдыха, как часто выходить на улицу, с какими людьми вам общаться. Когда вы начнете жить так, как будто страха нет.

Только тогда он уйдет. Или не уйдет. Но это уже не будет иметь для вас большого значения, так как страх для вас станет лишь мелким препятствием. Зачем придавать значение мелочам?

Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге . Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.

Что такое страх и тревога?

Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность. Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).

Вполне определённый объект для появления страха: собака

Страх вызывается определённым , вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен. А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности. У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. я уже писала.

Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.

Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет . Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство .

Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»

В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу. Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.

Исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется , например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом. Например, в том числе, психолог может научить технике под названием « «, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом. Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения. Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др.

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия .

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется , боязнь появления в общественных местах — агорафобией . О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь. Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику. Вот кстати, ещё бывают панические расстройства , которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.

Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия. Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!» , и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.

Большая часть людей никогда не обращается по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов. Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве). А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.

Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.

Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод .

Какие бывают фобии:

• бедности
• беременности
• ветра
• воздуха
• высоты
• гомосексуальности
• грабителей
• грозы
• дождя
• животных
• зеркал
• идти по мосту
• иголок
• кожных болезней
• крови
• кукол
• лошадей
• механизмов
• мехов
• микробов
• могил
• мышей
• пауков
• полетов
• привидений
• пустых помещений
• ранений и травм
• скорости
• снега
• собак
• темноты
• толпы
• уколов
• церквей
• червей
• и чего угодно другого

Экспозиционный метод лечения фобий (exposure treatment)

Существует много разновидностей этого метода, но на данный момент именно он является самым эффективным и самым результативным для лечения специфических фобий. Разумеется, при условии, если его проводит профессиональный психотерапевт, и у клиента имеется мотивация избавиться от фобии.

Суть метода сводится к тому, что клиента «подвергают» воздействию того объекта, которого он и боится, но подвергают особым образом, под внимательным контролем и обсуждением происходящего:

• постепенно, от наименее страшного к наиболее страшному;
• постоянно контролируя состояние клиента и обсуждая с ним то, что происходит, что он чувствует и т.п.;
• сознательный отказ клиента от тенденций избегания, ухода от страхов и его обсуждения, желание перебороть страх;
• психотерапевт также участвует в процедуре в качестве модели;
• параллельно ведётся когнитивно-поведенческое воздействие на дисфункциональные убеждения и обучение (коучинг) клиента методам нормального обращения с объектом страха;
• воздействие продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты. Смысл в том, что нужно несколько раз осознанно, под контролем, зная способы помощи, «перетерпеть» это воздействие — и самое главное, не бросить в середине, потому что это «подкармливает» фобию! — после чего практически у всех наступает существенное облегчение от симптомов фобии.

По исследованиям автора метода OST (one-session treatment for specific phobias), шведского психиатра Л.Г.Оста и его последователей, подобный подход к терапии специфических фобий приводит к падению уровня страха и беспокойства за одно трехчасовое занятие минимум до 50%, а обычно почти до нуля. В дальнейшем, клиенту требуется несколько поддерживающих занятий, и конечно же, самое главное — практика самого клиента в реальной жизни.

Другие методы терапии специфических фобий

Помимо экспозиционного метода и его вариаций, в настоящее время для терапии фобий применяются и другие методы, например, десенситизация, наводнение и моделирование.

Во всех этих методах, так же, как и в экспозиции, клиент будет сталкиваться с объектом своего страха (потому что это самый результативный способ от него избавиться). В первом случае, при десенситизации, клиента учат одновременно с появлением ситуаций или объектов, пугающих их. Поскольку одновременное расслабление и страх физиологически несовместимы, считается, что реакция страха будет уменьшаться.

При наводнении предъявление пугающих объектов или ситуаций происходит не постепенно, а также без расслабляющих упражнений. Клиента учат справляться со страхом сразу, без какой-либо специальной подготовки.

В случае использования метода моделирования, в роли «подопытного кролика» выступает терапевт, а клиент наблюдает за действиями, реакциями и состоянием терапевта со стороны. Впоследствии клиент присоединяется к терапевту. Частично моделирование используется и в экспозиционном методе, как одна из составляющих.

Резюмируя все подходы профессиональной психологической помощи при тревоге или фобиях, можно сказать, что самым эффективным методом помощи является контролируемое столкновение человека с объектом страха.