Поясница – это часть спины, которая испытывает очень большую нагрузку каждый день. Ей приходится выдерживать на себе вес большей части тела ежедневно. А из-за низкой подвижности человека (и часто – отсутствия даже профилактических тренировок спины) поясница нередко может страдать рядом патологий. Как минимум, при неправильно дозированной нагрузке на нее или же сидячем образе жизни человек может почувствовать в этой области боль. Массаж – прекрасный способ профилактики ряда заболеваний. Также он помогает устранить в ряде случаев и болевой синдром, расслабить мышцы и связки, а делать его можно и дома. Как правильно делать массаж поясницы, если нет времени ходить по массажным кабинетам?
Удивительные свойства различных массажных техник используются для релаксации и облегчения состояния спины уже тысячелетия. Особо ценились и продолжают цениться массажи целителями Китая – большими поклонниками естественных способов лечения. Сейчас массажные техники знакомы многим и распространились по всему миру – теперь каждый уважающий себя салон или мед. центр имеет в штате хорошего опытного массажиста.
Польза массажа очевидна:
- он поможет расслабить весь организм полностью после работы;
- снимает стресс и обеспечивает релаксацию, улучшает настроение, восстанавливает душевное равновесие.
Масло для массажа тела
Однако массажи, в первую очередь, полезны с точки зрения медицины, так как:
- улучшают работу сердца;
- стимулируют кровоток;
- улучшают состояние мышц спины;
- помогают улучшить состояние позвоночника;
- стимулируют вещественный обмен, улучшают скорость и качество поставки полезных веществ в ткани спины;
- улучшают состояние кожи, делают ее более эластичной и упругой;
- устраняют болевой синдром, снимают напряжение;
- нормализуют артериальное давление.
На заметку! Как правило, длится всего 30-40 минут, но за это время можно действительно оказать благотворное воздействие на организм. Если делать массаж регулярно, то о боли и перенапряжении в спине можно будет вовсе забыть.
Показания и противопоказания
Массаж признан врачами как лечебное и профилактическое средство против ряда заболеваний. Показаниями к его проведению в области поясницы могут быть:
Цены на средства народной медицины при болях в спине
Однако в ряде случаев массаж может нанести и вред. Его нельзя делать при:
- онкологических заболеваниях;
- серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы;
- внутренних кровотечениях;
- первых неделях беременности;
- высокой температуре;
- кожных заболеваниях.
Важно! Ни в коем случае не проводится сеанс массажа человеку, находящемуся в состоянии алкогольного опьянения или под действием наркотиков. При ярко выраженном болевом синдроме проводить сеанс должен только опытный специалист.
Техники и виды массажей
Массаж – это не просто поглаживание кожи. Все движения массажиста должны проводиться по определенной технике, которая окажет особое воздействие на тело.
Таблица. Некоторые массажные техники.
| Массажная техника | Проведение |
|---|---|
| С этой техники начинается любой сеанс массажа. Поглаживания необходимы, чтобы расслабить тело. Они подготовят его к другим, более интенсивным техникам, разогреют кожу и мышцы. Выполняются ладонями массажиста. Могут быть осторожными и легкими или более интенсивными. |
| Выполняются от позвоночника к поверхности боков и в обратном направлении. Помогают устранить мышечное напряжение, снимают отеки. |
| Производятся ладонями, сложенными в форму ложки или же открытыми. Движения пружинистые, короткие, осуществляются только по мышцам. Улучшают кровоток и стимулируют циркуляцию крови. |
| Делаются двумя руками с захватом небольших складок кожи. Руки при этом поочередно перемещаются по направлению от позвоночника к бокам. Техника улучшает работу сосудов, помогает очищать организм от токсинов. |
| Выполняются кончиками пальцев или ребрами ладоней. Помогают мышцам расслабиться и улучшают обмен веществ. |
На заметку! Завершать любой массаж нужно мягкими и расслабляющими движениями.
Виды массажей
Сейчас массажисты могут использовать для улучшения состояния спины самые разные массажи. Это могут быть лечебный, классический, тайский и многие другие. Каждый из них имеет свои особенности и преследует определенные цели . Однако сложные техники массажа не стоит пробовать проводить самостоятельно в домашних условиях, так как можно нанести вред организму.
Рекомендуется для профилактики ряда заболеваний, помогает снимать усталость и улучшает состояние организма в целом. Сеанс длится обычно не более 20-30 минут. Человек укладывается на живот, а под него и в области голеностопного сустава рекомендуется поместить валики из полотенец. Нижняя часть тела обычно прикрыта пледом.
Начинается классический массаж с поглаживаний ладонями (около 20 раз), далее требуется хорошо растереть кожу до появления легкой красноты. Затем производятся разминания мышц с тщательной проработкой обеих боков тела. Также производится серия похлопываний ладонью, которые ни в коем случае не выполняются в области почек или костей. После этого массажируемый участок подвергается вибрационным движениям – легким поколачиваниям, рублениям, постукиваниям кончиками пальцев. Завершая массаж, требуется прогладить поверхность тела человека руками.
Внимание! Во время классического массажа человек не должен испытывать неприятных ощущений! Если таковые имеются, это сигнализирует о неправильной технике выполнения массажа, и сеанс нужно прекратить.
Проводится не для профилактики, а для решения уже существующей проблемы. Такая техника назначается только врачом – самовольно принимать решение о проведении сеансов такого массажа нельзя. Выполняться он должен только квалифицированным специалистом.
Лечебный массаж всегда делается на твердой поверхности – для проведения понадобится кушетка или кровать с плотным матрасом. Начинается сеанс с легких подготовительных движений, а затем можно использовать более интенсивные.
На заметку! Все массажные действия можно использовать по всей спине. Но поясничный отдел – это участок от нижнего ребра до ягодиц.
Простые правила, обязательные к соблюдению
Массаж, хоть и кажется с виду простой процедурой, на самом деле довольно сложен. И его эффективность во многом будет зависеть от того, как и в каких условиях он проводится. Соблюдение простых правил позволит сделать его максимально качественно.
Если вы хотите более подробно узнать, пошаговую технику выполнения , а также рассмотреть противопоказания к проведению массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Внимание! Сильное давление на позвоночный столб не должно оказываться ни в коем случае. Все движения выполняются вдоль него.
Массаж поясницы дома
Шаг 1. Пациент уже лежит на кушетке, которая застелена чистым полотенцем. Массажист предварительно вымыл руки. Далее ему требуется нанести немного массажного масла на руки и можно приступать к процедуре.
Шаг 2. Нужно выполнить серию поглаживаний. Они осуществляются поперек позвоночника легкими поочередными движениями ладоней, далее можно сделать несколько движений ладонями вдоль позвоночного столба вверх и вниз. Рекомендуется выполнить и серию круговых движений.
Внимание! Большинство массажных движений в области поясницы нужно осуществлять вниз, это связано с ориентацией лимфатических каналов в теле.
Шаг 3. Ребром ладони производятся растирания поверхности спины вдоль и поперек позвоночника, а также по диагонали.
Шаг 4. Далее нужно использовать техники разминания, выполняя круговые движения с большей интенсивностью, чем при поглаживании. Используется вся ладонь, задействованы пальцы. Давление должно быть умеренным. Длительность разминаний – около 2-5 минут.
Шаг 5. Требуется совершить несколько ударных движений ладонями, сложенными в форме ложки. По позвоночнику их выполнять нельзя, только в области мышечной ткани.
Шаг 6. Следующая техника – подтягивание мышц. Выполняется перебиранием кожи пальцами рук.
Шаг 7. Можно промассировать позвоночный столб большими пальцами рук. Действовать нужно аккуратно, уделяя внимание каждому позвонку.
Массажный валик
Если вы хотите узнать, как проводить , а также рассмотреть виды и особенности баночного массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Видео – Массаж поясницы дома
Массаж поясницы способен оказать благотворное действие не только на эту части спины, но и на ряд внутренних органов. Главное, чтобы он выполнялся правильно. В противном случае можно нанести серьезный вред спине.
Лечение - клиники в Москве
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Лечение - специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:
- расслабления организма после рабочего дня,
- снятия стресса,
- релаксации,
- улучшения настроения.
Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.
Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.
Когда полезен массаж спины
- улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
- налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
- расслабляются мышцы спины;
- открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
- нормализуется артериальное давление.
Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.
Массажная техника в классическом виде включает:
1. Проглаживание спины , с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.
2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.
3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.
4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.
5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.
Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.
Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!
Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных видов массажа.
Массаж спины этапы
Источник:
1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.
подбираем кровать с жестким мартацем
2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.
вымыть руки
3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.
используем массажное масло
4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).
поглаживания от поясницы
5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.
6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу - вверх).
массируем бока спины
7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.
начинаем разминать плечи
8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.
массируем захватывающими движениями
9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы точечного массажа, слегка надавливая на отдельные точки в этой области.
Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!
10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!
11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.
Видео-урок массажа спины
Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.
Детский играющий массаж
Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.
- «Рельсы рельсы» - правой рукой, а затем левой проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
- «шпалы шпалы» - рукой рисуете поперечные линии
- «ехал поезд запоздалый» - кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
- «и рассыпал зерно» - ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
- «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» - легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
- «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» - легкие пощипывания спины.
- «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли - надавливание кулачками на спину.
- «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» - нужно погладить спину руками.
Во все времена массаж славился целебным воздействием на организм, положительно сказываясь на мышцах, тканях, суставах и всех внутренних органах. Если немного вспомнить историю массажа – в древнем Китае, Риме, Греции врачи и целители использовали массаж в лечебных целях, для лечения различных болезней. Массаж спины занял особое место в искусстве «исцеления», поскольку каждый ощущал на себе его лечебное воздействие. Искусство передавалось из поколения в поколение, со временем совершенствуя технику и методику, но и не забывая старинные секреты.
Данный вид массажа был известен ещё с древних времен
Медицина не стоит на месте. Вместе с ней гармонично развивается искусство массажа. В настоящее время мода на здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. Растет популярность и на оздоровительный, лечебный массаж. Без всяких сомнений полный массаж всего тела всегда будет выигрывать позиции у местного. Сегодня рассмотрим одну из техник местного массажа, которая используется как в традиционной медицине, так и в домашних условиях.
Техника выполнения
Порой мы не обращаем должного внимания на состояние спины, думая, что она может вытерпеть многое. Но мы глубоко заблуждаемся: первые признаки проблем со спиной мы можем и не заметить, но они могут возникнуть задолго, до появления явных симптомов. Перенапряжение мышц может возникнуть из-за стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, при каких-либо травмах и ушибах.
Лечебное воздействие массажа поможет намного облегчить плачевное состояние, избавить от напряжения и болей, тем самым подарив свободу движениям.
Наша жизнь, зачастую, беспокойна и динамична. Сумасшедший ритм жизни не всегда наилучшим образом сказывается на здоровье, а в частности, на нашей спине. Благодаря массажу мы можем подарить свободу нашему телу, избавив его от мучительного напряжения.
Направления основных движений в области спины, поясницы. шеи и таза
Техника массажа спины
На сегодняшний день существует большое количество вариантов массажа спины. Лечебная практика показала, что наиболее эффективной техникой является та, в которой вначале применяется предварительный массаж всей спины, длительность 5-6 минут, а потом детальная проработка отдельных частей: массаж воротниковой зоны, нижнегрудного отдела и поясничной области.
Направление массажных движений
Переходим к рассмотрению предварительного массажа: пациент должен лечь на живот.
- На рисунке изображены 3-4 симметричных линии, по котором нужно совершать массажные движения. Сначала выполняются продольные поглаживания в течении одной минуты. Затем поглаживания поперек спины.
- Далее выполняются приемы выжимания. Их длительность - 1-3 минуты. Выжимания выполняются с большим давлением, но меньшей интенсивностью, нежели поглаживания. Следует отметить, что давление на остистые отростки позвоночника нужно исключить, как в любых других приемах.
- После выжимания можно провести несколько приемов растирания с умеренным давлением на ткани. Если прием проводится правильно, пациент должен почувствовать ощущение тепла.
После проведения предварительного массажа, следует приступить к основному.
Массаж нижнегрудного отдела
Под массажем данной области понимается область от седьмого до двенадцатого грудного позвонка. На рисунке изображены линии, по которым необходимо совершать массажные движения.
Направление массажных движений нижнегрудного отдела
- Сначала выполняются поглаживания по указанным линиям.
- За поглаживаниями следуют выжимания по линиям.
- Далее выполняются растирания.
- После растираний необходимо выполнить разминания.
- Переходим к ударным и сотрясающим приемам. Их выполнение следует применять по показаниям. Желательно проконсультироваться с врачом.
В общей сложности, на массаж данной области рекомендуется потратить 4-5 минут, при лечебной методике - до 15 минут. Следует отметить, что 11-ый и 12-ый ребра находятся с близости от почек. приблизительно в 5 см. Неадекватное и слишком интенсивное выполнением приемов может повлечь за собой боль.
Массаж под лопаткой
Часто, в период таких заболеваний, как остеохондроз, плечелопаточный периортрит под лопаткой образуются так называемые тригерные точки, которые характеризуются повышенной болезненностью. В данном случае массаж этих точек способствует более быстрой реабилитации.
Техника этой зоны следующая :
Массаж лопаточной зоны
Больной ложится на живот, руки располагает вдоль туловища. Массажист аккуратно подводит свою ладонь под плечо пациента и медленно приподнимает на несколько сантиметров. Важно отметить, что в этот момент пациент должен быть полностью расслаблен, иначе лопатка не поднимется. Второй рукой массажист выполняет круговые массажные движения под лопаткой, как показано на рисунке. На второй руке все аналогично.
Растирание лопаточной зоны
Затем выполняются растирания под углом лопатки. Большой палец должен быть максимально отставлен от указательного. Подобное растирание зачастую проводят в спортивном массаже, гигиеническом и профилактическом.
Массаж воротниковой зоны
Массаж воротниковой зоны
Массаж воротниковой зоны - это массаж на уровне шейных и 1-6 грудных позвонков. В этом случае давление на ткани должно быть ниже, чем при массажа нижнегрудного отдела и поясничного. Пациент может принять положение сидя, либо лежа. Если нет каких-либо противопоказаний, лучше выполнять в положении лежа. В таком положении достигается максимальное расслабление мышц.
- Сначала выполняются поглаживания по направлениям, показанным на рисунке. Поглаживания выполняются в течении 1-ой минуты.
- Затем следует прием выжимания по тем же линиям. Выполняются в течении 2-3 минут.
- Далее выполняется растирание. Его можно сочетать с разминанием. Длительность разминаний - 7-12 минут.
- За ними следуют вибрационные приемы. Вибрация выполняется пальцами, не выше 6-го шейного позвонка.
- Закончить массаж воротниковой зоны следует потряхиванием кончиками пальцев и легким поглаживанием.
В целом, на весь массаж данной области уходит 10-15 минут.
Массаж поясничной области
Массаж выполняется на область поясницы, располагающуюся от 1-5 поясничных позвонков, а также на крестцовую область. Линии, которые изображены на рисунке, направлены латерально от позвоночника в сторону паховых лимфоузлов.
Массаж поясничной области
Процедура выполняется по следующей схеме:
- Сначала выполняются поглаживания.
- За ними следуют выжимания.
- Далее выполняются растирания.
- Затем разминания.
- После выполняются сотрясающие приемы: вибрация и ударные приемы.
В общей структуре, на массаж данной области уходит 5-6 минут, в лечебной форме - 20 минут. Сила воздействия будет различаться: так, по линиям 4 и 5 можно применять более интенсивную форму движений, а по линиям 1 и 2 нужно дозировать силу воздействия, так как в этой области расположены внутренние органы.
Как правильно делать массаж спины: особенности проведения
В каждом роде занятий существуют свои тонкости и особенности. Раскроем несколько важных моментов, которые помогут вам разобраться с вопросом: как делать массаж спины.
- Массаж стоит начинать с области крестца, плавно передвигаясь вверх.
- Руки массажиста во время проводимой процедуры должны быть расслабленными и теплыми.
- В технике стоит чередовать поглаживающие и растирающие движения.
- Первый сеанс стоит проводить не более 15 минут.
А сейчас перейдем к массажным приемам, с помощью которых проводится сеанс массажа.
Поглаживание
Данный прием является правильным началом массажа. Согрейте руки и приступайте к ритмичным поглаживаниям всей поверхности спины. В области поясницы и шеи следует проводить более нежные и мягкие движения. Поглаживания выполняются в интенсивной форме.
С поглаживания следует начинать процедуру массажа
Растирание
Данный прием выполняется также, как и поглаживание, но чуть интенсивнее и с наибольшим давлением. Как правило, растирание начинают с поясницы, не более 10 минут.
Растирание является более интенсивным приемом
Разминание
Прием разминания выполняется с более глубоким воздействием на ткани. Если вам необходимо усилить давление на массируемую зону - поместите одну руку на другую. Данные технические упражнения следует начинать с области предплечья. Рекомендуется выполнять не более 10 минут.
Разминание воздействует на более глубокие участки
Вибрация
В основном, вибрацией или легкими поколачивания стоит завершать процедуру. Производить вибрацию стоит кончиками пальцев по всей поверхности спины, с наименьшим контактом.
Завершающий этап массажа
Неоспоримая польза
Многими известными учеными было доказано, что массажные процедуры приносят огромную пользу нашему организму в целом. С помощью воздействия массажных приемов на организм, замечена нормализация кровообращения в теле, а также расслабление мышц после физической нагрузки. Это касается и эмоционального напряжения – после качественно проведенного сеанса эмоциональное напряжение и стресс исчезают, а на их место приходят эндорфины, уровень которых увеличивается также за счет проведения массажа.
Профессиональный, лечебный массаж спины помогает избавиться от проблем с неправильной осанкой и другими заболеваниями позвоночника. Поэтому, не стоит пренебрегать массажной процедурой, которая в силе «исцелить» все проблемы и заболевания.
По окончанию тяжелого, насыщенного событиями рабочего дня так хочется немного отдохнуть, расслабиться, посвятить немного времени себе и снять возникшее напряжение. Самый лучший способ – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мышц, которые были сильно напряжены в течение дня. Однако, чтобы достичь необходимо эффекта, да и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать массаж спины.
Массаж спины - правила выполнения
- Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой. Обязательно используем крем или масло для массажа.
- Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
- Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины. Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.
Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, - не давить, не растирать непосредственно позвоночник. Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе. Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы. В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.
При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.
Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины. Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.
Еще одно правило, которое необходимо соблюдать - учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.
Противопоказания к массажу спины
Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины. Так, если человек болеет инфекционными заболеваниями кожи, грибковыми, имеет проблемы с сосудами или ранее перенес серьезные травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено. А в остальных ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять усталость.
Как делать массаж спины - техника
Полный массаж тела целесообразней начинать именно со спины. Так как она меньше всего чувствительна к воздействиям с внешней стороны, чем грудь и живот. Ни для кого не секрет, что на сине расположено огромное количество мышц, которые сильно напрягаются. Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.
Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу вверх. На спине массирующими движениями прорабатываются длинные, широкие и трапециевидные мышцы.
Человек, которому делают массаж, должен лежать на животе, а руки его должны находиться вдоль туловища. Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания. Постепенно нужно добавлять силу. Движения выполняются строго от крестца вверх до надключичных ямок. Одна рука должна двигаться большим пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.
Можно выделить такие основные приемы, применяемые при массаже спины:
- прямолинейное, с применением силы растирание подушечками пальцев;
- растирание по кругу подушечками больших пальцев;
- кругообразное растирание – подушечками всех пальцев одной руки с применением силы;
- концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
- растирание фалангами согнутых пальцев, причем, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.
В ходе массажа широких мышц спины рекомендуют разминать основанием ладони. А при массаже длинных мышц, тянущихся от крестца и до затылка – лучше всего применять глубокое линейное поглаживание большими пальцами двух рук снизу вверх. Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать нужно в соответствии с направлением мышечных волокон. Растирать вдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушечками пальцев или фалангами согнутых пальцев.
Массаж спины - фото инструкция
Предлагаем вам фото инструкцию или пособие, как правильно делать массаж спины.
- Положите руки на спину человека, которому будете делать массаж. Правая рука должна находиться на пояснице, а левая – между лопаток.
- Сместите аккуратно свою правую руку к левой ягодице человека, при этом левая рука должна остаться в прежней зоне. Достаточно мягкими движениями, с минимальным применением силы начинайте делать массаж, при этом необходимо слегка покачивать все туловище.
- Медленно, подведите вашу левую руку к правой.
- Покачивая все тело, не спеша прогладьте левой рукой всю спину, начиная с левой стороны.
- Поговорите с человеком, которому делаете массаж, узнайте, комфортно ли он себя чувствует.
- Положите руки на поясницу. Плавными движениями поднимайтесь к шее.
- Затем, также плавно вернитесь назад к пояснице. Повторите это несколько раз.
- Когда вся спина смазана маслом, начиная с поясницы, широкими круговыми массирующими движениями приступайте к растиранию, с применением минимальной силы. Медленно двигайтесь к зоне лопаток. Дойдя до плеч – поглаживая, спускайтесь опять к пояснице.
- Опустите правую руку в районе поясницы на позвоночник, сверху положите левую – таким образом, слегка надавливая, продвигайтесь к шеи.
- Средним и указательным пальцами необходимо нажимать на обе стороны позвоночника. Таким образом, нужно спуститься опять к пояснице.
- Двумя ладонями помассируйте от ягодиц до шеи поочередно оба бока.
- Положите две ладони рядышком на поясницу, упираясь только основанием ладони и быстрыми, ритмичными движениями начинайте разогревать мышцы, в направлении от ягодиц к плечам. Точно также спуститесь в исходное положение.
- Двумя руками, применяя силу промассажируйте мышцы ягодиц и низа спины.
- Большими пальцами рук разомните кожу вдоль позвоночника. А затем в области лопаток.
- Сомкните ладони и опустите руки посередине спины.
- Медленно, аккуратно разверните руки человека, которому вы делаете массаж спины, ладонями вниз.
- Прижмите, достаточно сильно, к пояснице обе ладони и массируйте так сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Сдвигая немного вперед одну ладонь, не забывайте слегка оттягивать вторую назад.
- Приступаем к разминанию плечевых и шейных мышц. В этих зонах можно смело применить больше силы.
- Левой рукой возьмите под локтем левую руку вашего партнера, а правой - возьмитесь за его кисть. Заведите аккуратно, не причиняя боли, и положите ее на поясницу. Ладонь должна смотреть вверх.
- Подведите свою левую руку под его левое плечо. Сомкнув пальцы своей правой руки, делайте круговые растирания в левой верхней части спины. Особое внимание нужно уделить области между позвоночником и лопаткой.
- Помассируйте, пощипывающими движениями всю лопатку.
- Проделайте все вышеперечисленное с правой стороны.
- Слегка сожмите кулаки и «побарабаньте» ими по всей поверхности ягодиц.
- Боком ладоней в быстром, ритмичном темпе слегка постучите по ягодицам.
- Сложите свои ладони пригоршнями и слегка похлопайте ими, начиная с ягодиц и заканчивая верхней частью шеи.
- Тыльной стороной ладони похлопайте по правой стороне туловища.
- Нежно положите обе свои ладони вдоль позвоночника, при этом пальцы должны быть направлены строго вниз. Мягко, но в то же время с нажимом, проведите несколько раз руками вдоль спины.
- Волнообразными движениями проведите по всей площади спины и опуститесь опять к пояснице. Проделайте это несколько раз.
- Положите руки на верхнюю часть спины. Сведите их вместе, и захватывающими движениями массируйте мышцы шеи. Все пальцы, при этом, должны двигаться по направлению к ключицам.
- А теперь слегка надавливая, массажируйте хорошенько шейные позвонки.
- Затем необходимо положить руки немного ниже плеч, по обе стороны от позвоночника. И массировать круговыми движениями «от центра». Постепенно, продолжая массировать, спускайтесь к нижней части спины.
- В том же темпе нужно дойти до ягодиц. Не забывайте растирать бока. Затем возвращаемся поглаживающими движениями к шеи.
- В области лопаток, надавливая на спину, помассируйте обе стороны от позвоночника. Захватите и шею.
- Подушечками больших пальцев рук, совершая небольшие маленькие круговые движения от позвоночника в стороны, пройдитесь по всей спине, начиная от шеи, заканчивая поясницей. Наибольшую силу необходимо приложить в области лопаток, а на пояснице – меньше всего.
- Положите свои ладони строго на лопатки. Поочередно действуя то левой, то правой рукой, круговыми движениями, при этом стоит слегка надавливать, пройдите всю поверхность спины. И не забудьте захватить и ягодицы.
- Широко растопырьте пальцы на руках и, слегка надавливая подушечками на кожу. постучите по всей спине. Напоследок несколько раз погладьте всю поверхность спины.
Как делать массаж спины - видео
И в заключении предлагаем вам видео урок, который поможет правильно и профессионально делать массаж спины.
Классический массаж спины - видео
Массаж спины является медицинской процедурой, которую проводят профессионалы, обладающие специальными знаниями и необходимыми навыками. Как любое внешнее воздействие на тело, он может иметь, помимо положительных, и негативные последствия. Ознакомьтесь более подробно с темой пользы и вреда массажа.
С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.
Основные правила массажа спины в домашних условиях
- Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
- Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
- Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
- Массируются мышцы спины, не позвоночник.
- В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
- То же относится к области почек и сердца.
- Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
- Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.
Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.
Противопоказано при:
- хронических заболеваниях сердца и легких
- воспалительных процессах
- повышенной температуре
- повреждениях массажируемой кожи
Подготовка
Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.
Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.
Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.
Массажируемому следует принять душ перед началом.
По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.
Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.
1. Поглаживание
Наиболее простым приемом является поглаживание.
- Проводят в медленном ритме.
- Поглаживание не требует применения большого усилия.
- Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
- Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.
На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.
Поверхностное
Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.
Плоскостное
После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.
Глубокое
Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.
Обхватывающее
Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.
2. Растирание
В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.
- Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
- Совершается в любом направлении.
- Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
- Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.
Круговое
Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.
Гребнеобразное
Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.
Пиление
Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление - интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.
Где взять кальций организму? Обогащаем рацион питания.
Сыроедение для похудения Узнайте правила перехода, рецепты блюд.
Скрытая угроза: все о влиянии компьютера на здоровье человека. Мы проанализировали небезопасные факторы работы за компьютером.
3. Разминание
Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.
Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:
- Фиксация ладоней на массируемом участке
- Сжимание кожи обеими ладонями
- Раскатывание, раздавливание
- Темп массажа – до 60 движений в минуту.
- Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
- Способ совершения движений – плавный.
- Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
- Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
- Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.
Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.
Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой - к себе, другой – от себя.
Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.
4. Вибрация
Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.
- Избегать в области сердца и почек.
- На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
- Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
- При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
- Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.
Рубление
Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями - 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).
Поколачивание
Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.
Похлопывание
Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.
Точечная
Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.
Эффективно сбросить лишний вес. Помогут утренние пробежки.
Болят ноги после бега. Мы проанализировали причины и расскажем о профилактике.
Завершение
Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.
Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.
Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.
Массаж спины – отличный способ сделать приятное близкому человеку. Посредством массажа вы можете помочь партнеру избавиться как от физической усталости, так и от напряжения во время стресса и эмоциональных потрясений, поскольку разминание мышц воздействует на нервную систему. Обучиться технике массажа в домашних условиях несложно. Основное правило – желая доставить удовольствие, не навредить. Поэтому во время процедуры необходимо строго соблюдать некоторые рекомендации.
Массаж спины длится в среднем от 20 минут до получаса. Вы можете использовать вспомогательные средства: крема, гели, ароматические масла. Это рекомендуемый, но не обязательный элемент процедуры. Массаж спины – это мероприятие по интенсивному, полному энергии, глубокому воздействию на мышцы и нервные рецепторы. Существует схема, по которой производится стимуляция мышц. Нарушение правил этой направленности может привести к тому, что вы нанесете мышцам вред. От позвоночника и шеи двигайтесь в сторону подмышечных впадин, в поясничном отделе производите манипуляции по направлению к паху. Разместите человека на жестком диване. Туловище должно располагаться на плоской поверхности и не утопать в мягких подушках. Массаж будет более эффективен, если вы примените гели и масла, чтобы ваши руки свободно скользили по спине. Однако в домашних условиях возможен вариант массажа поверх одежды, когда массируемый усаживается на стул. Первый этап процедуры – подготовительный. В этой части массажа активные нажимы и резкие движения противопоказаны. Манипуляции руками проходят непринужденно. Вы готовите зону к последующему воздействию, “знакомите” кожный покров с прикосновениями ваших рук. Затем необходимо разогреть подкожные слои, для чего с едва ощутимым давлением растирайте спину в нужных направлениях. Второй этап подразумевает энергичную стимуляцию мышц спины и является самым продолжительным. Возьмите на вооружение следующие методы:- Пальцами перебирайте кожу так, словно выполняете ручную стирку. Перемещайте манипуляции руками по правильным линиям массажа.
- Большие пальцы с силой вдавливайте в кожу, словно прикалываете кнопки.
- Выполняйте ощутимые манипуляции вдоль позвоночника, совершая пальцами мелкие чувствительные нажимы.
- Массируйте спину так, словно замешиваете тесто. Одновременно фиксируйте в пальцах большие участки мышц.
- Быстро постукивайте костяшками пальцев, кулаками, ребрами ладоней, создавая вибрацию по спине.
Описание раздела
Массаж спины — это не только приятная расслабляющая, но и лечебная процедура. Это метод немедикаментозного избавления от клинических проявлений заболеваний позвоночника.
Лечебное действие достигается за счет улучшения кровообращения массируемых мышц спины, а во внутренних органах улучшаются обменные процессы. Перед выполнением процедуры на дому, необходимо знать, как правильно делать массаж спины. Он должен проводиться по показаниям. Если его делать не правильно, то можно ухудшить состояние здоровья.
Показания и противопоказания
Массаж – это физическое воздействие на мышцы спины и внутренние органы. Он оказывает стимулирующее и согревающее действие, ускоряет обменные процессы и улучшает кровообращение.
Массаж спины в домашних условиях стоит проводить при усталости, мышечном переутомлении, болях в плечах, лопаточной зоне и пояснице, а также после чрезмерных физических нагрузок и переохлаждения. Его можно делать в лечебных и профилактических целях, для предотвращения болезней опорно-двигательного аппарата.
Показаниями к массажу спины также являются:
- невриты и невралгии;
- остеохондрозы и протрузии;
- начальные стадии грыж;
- сколиозы и спондилоартрозы;
- радикулиты;
- миозиты;
- параличи;
- головные боли и головокружения;
- травмы позвоночника, ушибы, переломы или вывихи костей;
- скачки артериального давления.
Массаж не лечит остеохондроз или протрузии, а только избавляет от болей и мышечного напряжения, которые возникают при этой болезни.
Пациент после процедуры ощущает прилив сил, он чувствует себя бодрее, но это только в том случае, если сделать массаж правильно.
К противопоказаниям можно отнести:
- открытые травмы, кровотечения;
- гнойные заболевания кожного покрова;
- инфекционные болезни, которые сопровождаются повышением температуры тела;
- воспаление лимфатических узлов;
- хронический остеомиелит;
- нарушение свертываемости крови;
- болезни сердца, почечная и печеночная недостаточность;
- туберкулез;
- онкологические новообразования;
- венерические заболевания.
При этих болезнях массировать спину нельзя. Это приведет к обострению патологических процессов.
Подготовка
Необходимо оголить спину и лечь на горизонтальную поверхность, максимально расслабиться. Массажист должен вымыть и разогреть руки. Для лучшего скольжения на кожный покров можно нанести крем, вазелин или тальк.
Техника выполнения
Техника выполнения зависит от медицинских показаний. Движения могут быть плавными или достаточно резкими и энергичными.
Как правильно делать массаж спины? Сеанс стоит начинать с предварительного разогрева. Помассируйте всю спину в течение 5-7 мин., затем необходимо перейти к растиранию отдельных участков: шеи, грудного отдела позвоночника и поясницы.
Важные моменты, чтобы в домашних условиях сделать хороший массаж :
- разогрейте руки;
- начните с области крестца, двигаясь вверх;
- чередуйте поглаживания с растираниями;
- первый раз обрабатывайте массируемую область не больше 15 мин., с каждой процедурой постепенно увеличивайте время до 30-40 мин.;
- лечебный массаж нужно делать на твердой горизонтальной поверхности;
- массировать позвоночник можно только с применением кремов и мазей.
Независимо от вида массажа, нельзя затрагивать линию позвоночного столба. Это главное отличие массажного воздействия от мануальной терапии. Также запрещено делать сильные похлопывания в области почек и между лопатками.
Техника правильного массаж а спины :
- Поглаживания. Подготовительный этап для расслабления мышц. Поглаживания нужно делать вдоль и поперек спины, не пропуская зону лопаток.
- Растирания. Движения нужно делать от позвоночника к бокам и в противоположном направлении. Наиболее интенсивно необходимо массировать шею и плечи. После того как все области были тщательно растерты, стоит приступать к следующему этапу.
- Разминания. Массировать нужно двумя руками с захватом складок кожи и плавным раздвиганием кожного покрова в обе стороны от позвоночника. Особенное внимание нужно уделить шейному отделу. Как правильно делать массаж шеи? Для этого участка возможен самомассаж. Разминать шею нужно всеми 5 пальцами. Сначала пощипывать, затем растягивать кожу в разных направлениях, а потом поколачивать. Массаж шеи должен вызывать боль.
- Похлопывания. Массажные движения нужно выполнять ладонью, сложенной в виде ложки. Легкие похлопывания нужно делать в области почек и костей.
- Колебательные движения. Поочередно необходимо применять поколачивания, рубления и похлопывания для создания колебаний.
При массаже должны присутствовать болезненные ощущения. Если боль сильная, то процедура выполняется неправильно, лучше отказаться от сеанса.
Как делать массаж при сколиозе? Во время этой процедуры необходимо расслабить напряженные мышцы в той стороне, где есть искривление, и укрепить их в области чрезмерно расслабления. Сеанс должен проводить только специалист. Самомассаж допустим только для шейного отдела, другие зоны не подлежат этой процедуре.
Как часто можно делать массаж спины в целях профилактики для расслабления мышц и снятия болей? При отсутствии проблем с позвоночником процедуру можно повторять ежедневно. Физическое воздействие на спину должно длиться не менее 30 мин., особенно тщательно массируют область лопаток, плечи и шею. Для снятия болей сеансы нужно проводить курсами по 2 раза в год.
К ак часто нужно делать массаж , в зависимости от его вида:
- Классический. Он предназначен для мышечного расслабления и питания тканей. Взрослому достаточно 10 сеансов. Процедуру повторяют ежедневно или через день. Каждая зона массируется не менее 15 мин.
- Акупрессурный или акупунктурный. Курс состоит из 10-15 сеансов, каждая процедура длится 30 мин.
- Соединительнотканный. Направлен на стимуляцию кровообращения. Частота – 1-2 раза в неделю, продолжительность 15-20 мин.
Есть зоны, на которые нужно оказывать более сильное или слабое воздействие. Массажные приемы в зависимости от области спины отличаются:
- Перед тем как сделать массаж шеи, необходимо обязательно размять трапециевидные мышцы и затылок. Показаниями для воздействия на шейную зону является боль, мигрень, невралгия, остеохондроз шейного отдела и скачки артериального давления.
- Массаж поясницы помогает при радикулите, остеохондрозе и болезнях почек. Перед началом процедуры желательно нанести разогревающую мазь. Массировать поясничный отдел нужно при помощи поглаживаний и растираний.
Профессиональный лечебный массаж помогает избавиться от проблем со спиной, но, конечно, в комплексе с медикаментозной терапией и ЛФК.
Прежде чем делать массаж спины на дому, необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний этот вид физического воздействия может навредить, а не принести пользу.
Показать весь текст
Все приходит с опытом. Достаточно только желания, усердия, и вы сможете массировать своих близких и не только не хуже салонных мастеров. Главное - постоянные тренировки и побольше опыта, и ответ на вопрос, как научиться делать массаж, будет найден.
Как научиться делать массаж: первые шаги
Как научиться делать массаж? Это вопрос волнует многих. Ведь есть не у всех есть возможность посещать дорогостоящие процедуры в клиниках или салонах, а болезненные ощущения в мышцах могут появляться часто. Поэтому единственный выход - обучиться технике массажа самостоятельно. Тем более что сейчас есть масса информации по этой теме. Особенно полезны и эффективны в вопросе как научиться делать массаж видео, в которых можно найти наглядное разъяснение основных тонкостей этого дела.
Независимо от того, каким способом вы хотите научиться делать массаж - расслабляющим, тонизирующим или другим, следует усвоить основные понятия и правила, которые распространяются на любой из видов. В первую очередь, нужно хорошо знать физиологию человека и его анатомическое строение. Только так вы сможете воздействовать на правильные точки, не причиняя боли или вреда.
Все движения должны быть в четком направлении. Как правило, оно задается лимфатическими путями. Если речь идет о руках, грудной области или ногах, то движения должны быть снизу вверх. А шея и поясничный отдел массируются в обратном направлении - сверху вниз.
Важно, чтобы человек, которого вы разминаете, не испытывал дискомфорта и напряжения, а был максимально расслаблен. Весь процесс должен быть последовательным и непрерывным. Для того чтобы движения были мягче и приятнее, нужно обязательно использовать скользящее средство - крем или масло. Зная эти принципы, вам будет легче дальше искать ответ, как научиться делать массаж самостоятельно.
Как научиться делать профессиональный массаж
Если вы не знаете, как профессионально научиться делать массаж, данная статья вас обучит этому, даст азы, которые в дальнейшем можно развивать, совершенствовать. Главное - запомнить основные движения, и тогда вам будет легко ответить на вопрос, как самой научиться делать массаж. В целом в процессе массажа выделяются несколько главных групп приемов. Это поглаживания, разминания, поколачивания, скручивания, вибрации. В каждой из групп имеются и простые упражнения, и более сложные.
Поработайте над каждым движением по несколько раз. Сначала освойте одну группу и каждую ее составляющую в отдельности, а затем переходите к другой. Не думайте, что за один день вы станете гуру этого дела. Как научиться быстро делать массаж? Только путем постоянных тренировок и проработок каждого элемента.
- Какой бы вид массажа вы ни делали, нужно всегда начинать с поглаживаний - этим вы и расслабите вашего пациента, и согреете его кожу. Никакого надавливания, только прямые ладони, прижатые к телу, и плавные движения. После этого можно слегка усилить нажим. Помимо прямой траектории, можно водить руками по спирали, зигзагом, вдоль или поперек.
- Разминание - это второй и основной этап урока о том, как самому научиться делать массаж. Кожа при этом может смещаться в стороны, приподниматься, сдавливаться. Можно отжимать кожу или крутить ею.
- Вибрационные движения заключаются в колебаниях и толчках поверхности. Еще одна группа - поколачивания. Естественно, что не сильные, а плавные и легкие. Закончить массаж нужно также поглаживанием, чтобы успокоить мышцы.
Как научиться массажировать, решать вам. Пусть это будут курсы, пособия или видеоуроки. Главное, чтобы вашим пациентам это доставляло удовольствие и приносило пользу.
