Жир с верхней части спины. Девять упражнений для избавления от жировых складок на спине. Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями

Набор лишних 5 килограммов становится серьезной проблемой, ведь вес увеличивается незаметно. Вынужденный отказ от любимой вещи, ставшей маленькой, приводит к отчаянным попыткам сбросить накопленную массу как можно быстрее.

Грамотный подход к избавлению от излишков жира и упорство помогают достичь цели в кратчайшие сроки. Давайте поговорим, как можно похудеть на 5 кг за месяц.

Обещания диет о скоростном похудении привлекают многих. Но этот метод может негативно сказаться на здоровье, так как строгая диета связана с интенсивным выведением жидкости из организма.

Потеря микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. В ответ на строгое ограничение питания организм перестраивается на режим голода, замедляя метаболизм. Когда режим питания возвращается в нормальное русло, организм начинает интенсивно накапливать запасы в виде жировых депо.

Частым явлением после прохождения строгой диеты становится последующее еще большее увеличение веса.

Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель – похудеть на 5 кг за месяц. Основное правило сохранения нормальной массы тела – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого нужно подкорректировать свои пищевые привычки. Основные рекомендации по питанию:

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг

Должна быть поставлена четкая цель, которую желательно написать на бумаге и повесить на видное место. Написать ее нужно в позитивном ключе. Например, «я легко сбрасываю 5 кг лишнего веса за месяц». Под целью прописываются конкретные шаги к достижению данной цели, ежедневные действия. Этот лист должен быть всегда на виду.

На холодильник можно поместить фотографии людей с желаемыми пропорциями тела. Можно смотреть мотивирующие видео, фильмы. Необходимо также вести дневник занятий, записывая результаты действий.

Ежедневный контроль над достижением цели поможет перебороть лень. Ведь записанные на бумаге собственные достижения мотивируют лучше всего.

О подсчете калорий

Потеря 5 кг в месяц – это вполне достижимая цель. Потеря 0,5 – 1 кг массы тела за неделю считается оптимальным режимом.

Подсчет калорий необходим, так как продукты обладают различной энергетической ценностью. Ежедневное потребление калорий не должно быть более 1600 единиц. Основное правило – расход калорий должен превалировать над их поступлением.

Создание дефицита калорий. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, нужно снизить калорийность питания на 3500 ед. Можно тратить их с помощью физической нагрузки и пересмотреть рацион.

Следует сократить размер порций, заменить продукты с высоким уровнем калорийности на более полезные. В месяц нужно тратить на 38 500 ккал больше. Расход килокалорий в неделю составит 9625 ккал.

Вот то количество избыточных калорий, которое регулярно откладывается в жир. Ежедневный расход должен составлять 1375 ккал.

Согласно правилам диетического питания, допустимый ежедневный дефицит калорий для женщин составляет 500 ккал, для мужчин – 750 ккал. При значительной массе тела женская норма дефицита составит 1100 единиц, а мужская – 1800 ккал.

Чтобы довести дефицит калорий до 1375 единиц, необходимо задействовать тренировки. Примерный расход за полчаса прыжков на скакалке или плавания составляет около 444 ккал. Полчаса боксирования сожжет 400 ккал, занятий на велотренажере –466 ккал.

Как похудеть на 5 кг за месяц: диета, подробное меню

Похудение сопровождается ощущением голода и упадком сил. Поэтому важно составить сбалансированное меню, которое при малом количестве калорий будет давать организму все необходимые вещества. Недельный режим питания для потери веса:

Такой рацион ускорит процесс избавления от лишних килограммов за месяц без ущерба для здоровья. Следуя указанному набору продуктов, можно не подсчитывать калории. Диету следует обязательно дополнить физической нагрузкой.

Эффективные упражнения

Кардиотренировка является одной из наилучших методик сжигания запасов жира. В основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жира происходит за счет аэробного гликолиза.

Окисление глюкозы развивает работу сердца, сосудов, легких. Активизация метаболизма приводит к сжиганию подкожного жира. При этом сохраняются мышцы.

Процесс сжигания жира начинается через полчаса тренировки. Это объясняется тем, что за первые 30 минут организм расходует запасы гликогена, поступившего с пищей. После истощения этих запасов организм переключается на жир, как на источник энергии.

Простейшим видом кардиотренировки является бег трусцой, а также плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, ходьба на лыжах, катание на коньках.

Наиболее эффективной будет кардиотренировка средней интенсивности, на уровне 70–90% от максимальной величины частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы высчитать свой показатель ЧСС нужно получить разницу между 220 и своим возрастом.

В результате вычитания получается максимальная ЧСС, за пределы которой выходить нельзя. Чтобы высчитать верхний предел ЧСС, нужно умножить ее на 0,9. Для высчитывания нижнего предела максимальную ЧСС следует умножить на 0,7. Измерять пульс понадобится только поначалу, затем придет наработанное ощущение правильного ритма.

Эти периоды характеризуются низким уровнем гликогена, так что аэробные упражнения начнут сразу сжигать жир. Набор упражнений кардиотренировки состоит из взрывных высокоскоростных движений с мгновенными усилиями и толчками.

Они прорабатывают все группы мышц и сжигают жир со всего тела. Большинство из них относится к плиометрическим упражнениям. Одно из основных условий эффективности кардиотренировки – упражнения должны выполняться быстро, без передышек.

После завершения одного сета упражнений сразу переходят к следующему, чтобы сохранялся сердечный ритм.

Упражнения

Разминка в течение 5 минут. Чтобы избежать травмирования мышц, их следует разогреть. Это может быть ходьба на месте, прыжки, наклоны корпуса в разные стороны.

Маятник. Нужно прыгать вправо-влево, увеличивая амплитуду. При этом корпус должен быть ровным, живот следует втянуть. Руки располагаются на поясе. 1минута.

Выпады с ударом ногой. Делается шаг правой ногой вперед, со сгибом колена под углом 90 градусов. Левая нога опирается на носочек. Затем совершается возврат назад и делается мах-удар левой ногой по направлению вперед.

Продолжительность упражнения на каждую ногу составляет 30 секунд. Лучше выполнять без опоры, баланс поддерживается посредством мышц пресса, а также разведенными руками.

Прыжки. Тело выпрямлено, пресс напряжен. Из положения стоя нужно сделать наклон вперед до соприкосновения ладоней с полом. Теперь следует передвигать ладони вперед до горизонтального положения тела (поза планки). При этом ступни опираются на носочки. Далее делается прыжок к рукам и выпрямление тела вверх. Движение отлично прокачивает пресс. 1 минута.

Выпрыгивание. Требуется встать прямо, лопатки свести вместе. Из положения низкого приседа, с касающимися пола руками, нужно совершить резкий прыжок вверх, с разведенными в стороны руками и ногами наподобие звезды.

После этого следует вернуться в прежнее положение и сделать повтор. Делать без остановки на протяжении 1 минуты. Прокачивает бедра, ягодицы.

Скручивание. Прямое положение тела со сведенными лопатками и подтянутым животом. Ноги расставляют на ширину плеч, руки прямые, над головой. Одну из ног поднимают и вытягивают прямо вперед, до образования параллели с полом. Нужно сгибать тело в талии к ноге, удерживая позвоночник прямым. Время выполнения для каждой ноги – 30 секунд.

Образ жизни после похудения

За месяц похудения должно успеть сформироваться чувство меры в питании. Нужно продолжать придерживаться дробного питания. Отказ от выпечки, фастфуда, полуфабрикатов – это необходимое условие поддержания достигнутых результатов.

Белковая пища остается на первом месте в рационе питания. Не стоит отказываться от завтрака, он должен быть плотным. Есть продукты, которые помогут избавляться от лишних калорий. Съедаемый ананас до приема пищи и после способствует лучшему усвоению белка. Грейпфрут отлично сжигает жиры. Перец улучшает обмен веществ.

Необходимо продолжать тренировки, снижение физической активности сведет на нет достигнутые результаты, придется начинать все сначала. Нормализация режима сна способствует сохранению правильной работы организма, очищению и восстановлению функций.

Продолжительность сна должна составлять 7–8 часов в сутки. Борьба со стрессом является важным моментом в поддержании нормального веса.

Стресс толкает человека к нарушению режима питания, нежеланию заниматься спортом.

Все знают о вреде строгих, голодных, краткосрочных диет. Сохранить обретенный вес после них очень сложно, организм начинает экономно расходовать энергию, накапливать жир. Но это ничего не меняет. Если нужно срочно похудеть, то любые способы хороши. Зачастую быстрые диеты, убирающие до 5 кг за неделю, являются единственной возможностью срочно привести себя в форму, подготовить к важному событию и просто обрести уверенность.

Основные принципы всех быстрых диет:

1. Независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше 2 л жидкости. Большую часть должна составлять чистая вода.
2. Дробность, небольшие порции, равные промежутки времени между приемами пищи. Эти приемы не только ускоряют процесс похудения, но и предотвращают набор веса после выхода из диеты.
3. Начинать строгую систему сложно. Рекомендуется перед этим сделать разгрузочный день или устроить легкий ужин.

Не нужно забывать про физическую активность и уход за кожей. Гимнастика, массаж, скрабирование и другие косметические процедуры улучшат тургор, не позволят мышцам сгорать, пойдут фигуре только во благо. Но здесь нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки в сочетании с низкокалорийным рационом могут навредить, привести к истощению организма, к слабости и плохому самочувствию.

Кефирная диета

Чем быстрее нужно потерять килограммы, тем скудней и однообразней будет еда. Преимуществом кефирных диет является простота и доступность. Блюда не требуют сложного приготовления, напиток удобно брать с собой на работу, употреблять в пути.

Чтобы убрать за неделю 5 кг на кефирной диете , нужно использовать только свежий напиток. Залежавшийся продукт в сочетании с ограничениями питания приведет к запорам. Хорошо, если в кисломолочном продукте будут присутствовать био-добавки. Но никаких усилителей вкуса, фруктов и сахара в составе быть не должно.

Основные принципы диеты:

• питание дробное, порции равные, употребление через равные промежутки времени;
• кефир используется обезжиренный, до 1%;
• соль и сахар под запретом.

В рационе присутствуют фрукты, преимущественно это яблоки. Можно использовать несладкие груши. Картофель употребляется в отварном виде, без добавления соли и других заправок. В овощные дни разрешены любые свежие овощи без крахмала, например, помидоры, огурцы, капуста, лук, перец. Минеральная вода должна быть без газов.

Меню диеты

Понедельник: 1 кг несладких фруктов, 1,5 л кефира
Вторник: 4 картофелины, 1 л кефира
Среда: 1 л кефира, 1,5 л минеральной воды
Четверг: 0,5 кг куриного филе, 1 л кефира
Пятница: 1 кг яблок, 1 л кефира
Суббота: 1 кг овощей, 1 л кефира
Воскресенье: разгрузочный рацион среды

Совет! Картофель будет полезнее, если отварить его на пару. Но овощ намного вкуснее в запеченном виде. Для приготовления нужно поместить промытые клубни в фольгу и разложить на решетку в духовке.

Диета на зеленом чае

За неделю на диете 5 кг можно убрать, употребляя зеленый чай. Он выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшает чувство голода, предотвращает переедание и может использоваться в качестве хорошего подспорья при похудении. Но особенно интересна и эффективна сама диета на полезном напитке. Благодаря мочегонному эффекту объемы быстро уходят, фигура приобретает стройный силуэт.

Основой рациона являются полезные и низкокалорийные продукты. Запрещено употребление сметаны, майонеза и других жирных соусов, красного мяса, манной и перловой крупы, сахара и меда. В основном употребляются овощи, молочные продукты, полезные крупы и фрукты. Заварку для зеленого чая нужно выбирать крупную, рассыпную. Пакетированный продукт для быстрого приготовления не подойдет.

Примерное меню одного дня

Завтрак: овсяная каша , зеленый чай
Перекус: яблоко, чай зеленый
Обед: суп куриный, зеленый чай
Полдник: творог, чай зеленый
Ужин: овощи, кефир

За счет употребления напитка размер съеденного сокращается на 40-50%, что непроизвольно ведет к снижению суточной калорийности, уменьшению объема желудка. В перерывах между приемами пищи можно употреблять чистый зеленый чай или с добавлением нежирного молока. В сутки допустимо выпивать до 6 чашек.

Диета противопоказана людям с низким артериальным давлением и заболеваниями поджелудочной железы. Также нужно помнить о бодрящем действии напитка, не стоит употреблять его в вечернее время.

Видео: Зеленый чай для похудения

Диета «Любимая»

Вариант питьевой диеты с добавлением твердых продуктов. Эта диета минус 5 кг за неделю эффективная, действительно работает. Для сжигания лишнего жира разработано меню на 6 дней. Заключает систему плавное возвращение к полноценному рациону. Нельзя менять местами дни. Следует идти строго по определенной схеме.

Основные правила диеты «Любимая»:

1. Запрещены сладкие соки, лимонад. Основой питьевых дней являются овощные и мясные бульоны, чай, кофе, вода, какао, травяные отвары.
2. Употребляются овощи без крахмала: кабачки, помидоры, капуста, баклажаны, перец.
3. При выборе кисломолочных и мясных продуктов следует отдавать предпочтение маложирной пище. Этот прием снизит дневную калорийность, ускорит похудение.
4. Фруктовые дни грозят резкими скачками уровня сахара в крови, поэтому желательно выбирать малокалорийные плоды: яблоки, груши, абрикосы, сливы.
5. Основным рационом белкового дня является курица или индейка без кожи. В качестве добавок можно использовать обезжиренный творог, кефир, белки яиц .

Рацион недельной диеты

Понедельник: питьевой
Вторник: овощной
Среда: питьевой
Четверг: фруктовый
Пятница: белковый
Суббота: питьевой

Воскресенье – выход из диеты. В рацион включаются все продукты, которые употреблялись в течение недели. Для более устойчивого результата рекомендуется следовать такому меню несколько дней подряд. В качестве перекуса можно использовать любые овощи и фрукты, кефир.

Примерное меню последнего дня диеты

Завтрак: яйца, чай
Обед: овощной суп, фасоль тушеная
Ужин: тушеное мясо, овощи

Диета «Любимая» не терпит срывов. Любое нарушение в питании или отклонение от системы грозит застоем веса, снижением результативности.

Гречнево-кефирная диета на 7 дней

Одна из самых эффективных систем, которая помогает легко сбросить 5 кг веса за несколько дней. Вместе с лишним жиром очистится кишечник, подтянется кожа, талия станет тоньше, а живот уйдет. Углеводы крупы подарят организму энергию и силы, а белок кисломолочного продукта создаст ощущение сытости. Особенности:

1. За день нужно съесть кашу из 1 стакана гречки и выпить 1 л кефира.
2. Разрешается употреблять продукты вместе либо чередовать прием блюда и напитка.
3. Все количество продуктов нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
4. Соль и сахар запрещены.
5. Воду нужно употреблять в перерывах между приемами пищи.

Для улучшения вкуса каши используют небольшое количество соевого соуса, свежую петрушку или сельдерей. Разрешается один раз в день съедать овощ: огурец, помидор или морковь. Желательно, чтобы это был перекус, не совпадающий с другими приемами пищи.

Чтобы получить от диеты максимальную пользу, кашу можно не варить. Достаточно залить промытую крупу, помещенную в термос, кипятком из расчета 1:2. Если сделать это накануне, к утру полезное блюдо будет готово.

Видео: Преимущества рисовой диеты

Овощное похудение на 5 кг

Овощная диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и очищает организм, налаживает работу кишечника, помогает справиться с запорами. Рацион разнообразный, блюда вкусные. Основные правила овощной диеты:

1. Разрешены все виды овощей без крахмала: томаты, морковь, кабачки, тыква, огурцы, помидоры. Можно есть все виды перца, лук и чеснок, любую зелень. Именно эти продукты помогут сделать рацион разнообразным.
2. Разрешены обезжиренные молочные продукты: кефир, творог, йогурт. Желательно их употреблять на ужин.
3. Можно употреблять 1 ч. л. масла в день. Лучше использовать оливковое или льняное.

Овощи едят в свежем, вареном, пареном, печеном виде. Разрешается жарка без масла или на углях. Рекомендуется ежедневно употреблять легкие супы. Первые блюда создают ощущение сытости, согревают, но при этом имеют очень низкую калорийность.

Примерное меню на день

Завтрак: овощной салат
Обед: суп или щи, тушеные овощи
Ужин: овощная запеканка, кефир или творог

В перерывах можно устраивать овощные перекусы. Разрешены несладкие напитки: отвары трав, кофе, чай, какао. Допускается употребление зеленых яблок 1 раз в день не более 1 фрукта. Если овощи не насыщают, появилось сильное чувство голода, можно ввести в рацион 30 г овсяных или пшеничных отрубей . Их добавляют в салаты или в первые блюда. Растительная клетчатка набухает, утоляет голод, дополнительно очищает организм, выводит из кишечника продукты распада.

Видео: Варианты яблочной диеты

Сохранение результатов

Возвращается потерянный вес еще быстрее, чем уходит. За первую неделю ожидается привес до 30% за счет восполнения водного баланса. Чтобы фигура продолжала радовать не только после диеты, но и через месяц, можно прибегнуть к некоторым хитростям:

• устраивать 1 разгрузочный день в неделю;
• придерживаться принципа дробного питания;
• отказаться от выпечки, фаст-фуда, животных и растительных жиров;
• ограничить соль.

Конечно же, большое значение имеет поддержание активности. Спорт, танцы, гимнастика, катание на велосипеде и другие увлекательные занятия сделают досуг интересным и полезным. Возвращение к обычному питанию неизменно приведет к набору веса.

Тонкая талия, стройные ножки и вес в 50 кг… Мечта? Нет, реальность! Диета «5/5» обещает невиданную скорость снижения веса – по 1 кг в день, всего на 5 кг за 5 дней.

Диета «5/5» применяется в домашних условиях

Это звучит заманчиво, и не подумайте, что диета на 5 дней — это рекламный трюк, она реально работает. И сегодня мы познакомим вас с принципами похудения на этой короткой системе в домашних условиях.

Рассчет калорийности продуктов

Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

Четыре правила любой диеты

1. Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
2. Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
3. Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
4. Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

Полдник.

Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать , если она у вас есть.

Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать .

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день .

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

• творог
• йогурт
• молоко
• мясо птицы
• постная говядина
• морепродукты
• тунец
• лосось
• сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

• макароны твердых сортов для одной порции;
• около 50 гр. размороженных креветок;
• по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
• примерно 100 гр. натурального йогурта;
• столовая ложка яблочного уксуса;
• столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

• средний кабачок;
• стебель сельдерея;
• помидор;
• огурец;
• головка лука;
• несколько веточек петрушки;
• 100 гр. вареной ветчины;
• 2 столовые ложки сметаны;
• свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
• чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

• 2 сырые моркови;
• среднее яблоко;
• 2 ст. ложки любых орехов;
• ч. ложка сахара;
• 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
• ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

• банан;
• яблоко;
• половина чищенного киви;
• ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Финская диета

Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

Фасолевая диета

За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Гречневая диета

Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Будьте здоровы и красивы!

Рассказать ВК

5 кг можно сбросить за 2 недели, а можно и за 2 дня. Выберите комфортный для себя срок, а также максимально подходящее под ваши вкусовые предпочтения меню, и избавьтесь от лишнего жира вкусно и с удовольствием!

Наверняка многие из нас, смотря на себя в зеркало, говорят: вот бы похудеть, совсем немного – килограммов на пять. И действительно, бывает, что вес у женщины не далек от идеального, но выпирающий животик и бока портят весь вид. Особенно это раздражает, когда впереди, скажем, пляжный отдых, когда даже мельчайшие недостатки фигуры заставят чувствовать себя не в своей тарелке.

При этом диетологи выяснили, что похудеть на 5 кг с маленького веса гораздо труднее, чем с большого на 15. Организм не очень-то желает расставаться со скудными жировыми запасами. Немного сбросить вес сложно, но вполне реально. Помимо ограничений рациона в этом поможет физкультура, благодаря которой мышцы подкачаются, фигура станет более рельефной.

В этой статье мы рассмотрим разные методы похудения на 5 кг. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.

Примечание: все показатели в скобках указаны в граммах.

За 2 дня

Жесткая

Пригодится тем, кто хочет скинуть 5 кг всего лишь за два дня и обладает крепкой силой воли. Затягивать диету дольше нельзя.

Первый день: разводим сок двух лимонов на два литра воды и пьем в течение дня. Любые другие продукты запрещены. Если совсем невмоготу, позвольте себя яблоко, грушу или грейпфрут.

Второй день: с утра съедаем небольшую порцию овсянки без сахара на воде (150-200), а затем также употребляем только лимонную воду.

За 3 дня

Сбросить вес за столь короткий срок возможно только с помощью жесткого голодания. Настройтесь, что это время будет тяжелым, и нужно будет постоянно занимать себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде.

Водное голодание

Суть очень проста: на 3 дня полностью откажитесь от пищи, позволяя себе только ложку меда. Зато воду – дистиллированную, минеральную или обычную отфильтрованную – пейте сколько угодно. Но не более трех литров за сутки, иначе почки могут не справиться с нагрузкой.

Во время голодания откажитесь от алкоголя и сигарет. Выход из голодания длится тоже три дня. Жирные, жареные, сладкие и мучные продукты исключаются полностью. В идеале, основу рациона составляют такие легкоусвояемые продукты как различные каши, капуста, морковь, чернослив, отварные овощи, кефир, яблоки запеченные. Затем ежедневно, понемногу, добавляем что-нибудь новенькое: масло, орехи, мясо и рыбу и т. д.

Разнообразная

Более легкий вариант похудения на 5 килограммов, так как здесь блюда постоянно меняются и можно разрешить себе немного вкусненького.

День первый

Проснувшись утром, за 15 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды. Благодаря этому в организме запускаются очищающие процессы. Не обязательно сразу вставать, можно понежиться в постели и выпить воду полулежа.

• Завтрак: напиток, состоящий из стакана молока, 1 ч. л. какао и такого же количества меда.
• Обед: по 200 г отварного куриного филе и нарезки из свежих овощей, например, из огурцов и помидоров, 1 грейпфрут.
• Полдник (через 2 часа):обезжиренный кефир.
• Ужин:бульон на овощах, не более одного стакана. Для приготовления бульона возьмите полтора литра воды, 500 г моркови и томатов. Продукты мелко нарежьте и всыпьте в кипящую воду. Поварите на сильном огне полчаса и процедите. Бульон готов. Можно насыпать щепотку тмина, он ускоряет выведение шлаков из организма.

За два часа до сна перестаем принимать пищу. Если желание поесть непреодолимо, порадуйте себя стаканом нежирного йогурта.

День второй

• Завтрак: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов.
• Обед: стакан овощного бульона и обезжиренный йогурт с медом.
• Полдник: салат из груши и мандаринов, заправленный йогуртом.
• Ужин: курица отварная или нарезка из овощей (порция 200 г).

День третий

• Вместо завтрака пьем минералку. Причем количество ее за сутки, не более 1 литра.
• Обед: 300 г нежирного творога с медом и стакан йогурта.
• Полдник: кефир.
• Ужин: тертая морковь с изюмом или рыба запеченная (порция 200 г).

О такой программе много положительных отзывов, однако повторять ее допустимо только раз в три недели. Ведь в период быстрого похудения организм испытывает нешуточный стресс, после которого необходимо восстановление.

Элементарная

Эта диета для похудения на 5 кг полностью соответствует своему названию, ведь на протяжении всего времени рацион не меняется:

• Утро:отварное яйцо всмятку.
• Обед (через 4 часа после завтрака):творог без сахара (150) и несладкий чай.
• Вечер:зеленое яблоко и кефир.

В перерывах между приемами пищи в любых количествах пейте минералку. Это поможет заглушить чувство голода.

Выходим из диеты осторожно, ежедневно вводя по 100-200 г нового продукта. Такая программа похудения показана только людям с идеальным здоровьем.

За 5 дней

Хороший вариант, если нужно похудеть, например, к выходным. Такая методика допустима, если трехдневную диету для похудения на 5 кг вы перенесли без труда.

Методика похудения «5 кг за 5 дней»

Да, именно так она и называется. Каждый день предполагает употребление разных продуктов. Поэтому организм не испытывает дефицита в жизненно важных нутриентах.

Понедельник – мясо.

Три раза в день съедаем по 150-200 г отварной или запеченной курицы, говядины, индейки или крольчатины. Можно добавлять пряности, но ни в коем случае не солить. Если вы не любите мясо, его прекрасно заменят творог, бобы или тофу.

Вторник – овощи.

Позавтракайте салатом из огурцов и помидоров, пообедайте тушеными кабачками с чесноком, поужинайте отварным картофелем с капустой или салатом из редиски и огурца. Овощи заправляйте оливковым маслом.

Среда – фрукты.

В течение дня едим любые свежие фрукты, за исключением персиков, бананов и винограда – они содержат слишком много сахара. Апельсины, грейпфруты, груши, яблоки и пр. – в любом количестве.

Четверг – каши и злаковые.

Замоченные овсяные хлопья, пшенная или ячменная каша, бурый рис насытят организм медленными углеводами, погасят чувство голода и обеспечат энергией. На каждый прием пищи съедайте по 5-8 ст. л. любимой каши. По желанию добавьте в рацион миндальные, грецкие или кедровые орехи.

Пятница – творожный день.

Во время каждого приема пищи употребляем 5-7 ст. л. нежирного творога. Пьем только обычную очищенную воду. Главная цель сегодня – восстановить водно-солевой баланс организма.

Питьевая система

На протяжении пяти дней вы будете пить только разные жидкости. Такая диета для похудения на 5 килограммов очищает организм, а процесс сжигания калорий ускоряется. Но придерживаться ее более этого срока врачи категорически не рекомендуют, так как это опасно для здоровья.

Разрешаются следующие напитки:

• очищенная вода без газа;
• бульоны, сваренные на курице и овощах, без соли и специй;
• чай зеленый и несладкие травяные отвары;
• свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Яичная

Яйца очень полезны: белок богат протеинами – своего рода строительным материалом для кожи, волос, ногтей и мышечной ткани. А желтки содержат аминокислоты, витамины и минералы.

Яичная методика подразумевает употребление яиц, сваренных всмятку, но можно и вкрутую. Рацион на день состоит из 4-5 яиц, небольшого количества нежирного творога и куриного филе, цитрусовых. В качестве напитков употребляются зеленый чай и нежирный кефир. Порции по 200 г.

Примерное меню

• Завтрак: 2 яйца и кефир.
• Обед: отварная куриная грудка и апельсин.
• Полдник: одно яйцо и творог.
• Ужин: два яйца, грейпфрут и кефир.

Утолить жажду и подавить голод поможет зеленый чай.

Яйца – продукт вкусный и сытный, поэтому перенести такую диету не сложно.

За 7 дней

Сбросить немного лишних кило всего за неделю не так уж сложно. Особенно если вы будете дополнять диету физическими тренировками. Ходьба по улицам или домашний эллиптический тренажер помогут стать стройной.

Быстрая

Длится быстрая диета для похудения на 5 кг от 4-х дней до недели. Подходит в срочных случаях, когда впереди важное событие. Но при этом обладает некоторыми недостатками:

1. Не каждый выдержит такое питание, оно очень низкокалорийное.
2. Приходится менять рацион кардиальным образом.
3. Быстро сброшенные кило могут моментально вернуться обратно.

Противопоказания

Быстрая система запрещена людям пожилого возраста, беременным и кормящим женщинам, а также пациентам с заболеваниями желудка, почек, печени и сердечнососудистой системы.

Главное правило диеты : в точности соблюдать представленное меню. Одна порция пищи весит не более 200 г. Однако если есть хочется нестерпимо, иногда перекусывайте, но только разрешенными продуктами:

• овсяная, гречневая и рисовая крупы;
• свежие и отварные овощи: морковь, свекла, чеснок, тыква, сельдерей, огурец, помидоры, перец;
• зелень;
• фрукты и ягоды свежие;
• нежирные молочные и кисломолочные напитки;
• рыба постных сортов;
• яйца;
• мясо нежирное;
• злаки, орехи и сухофрукты;
• морс, свежевыжатый сок, минералка, зеленый чай.

Перед программой желательно отказаться от курения и алкоголя. Для ускорения метаболизма рекомендуется посильная физическая нагрузка.

Меню

Первый день

• Завтрак: грейпфрут, нарезка из помидора и огурца, чай зеленый.
• Обед: груша, куриная грудка, запеченная с кабачками, стакан воды.
• Ужин: ананас, овощное рагу и кефир.

• Завтрак: тертая морковь, зеленый чай или кефир.
• Обед: запеченные перцы с зеленью, суп из сельдерея, зеленый чай.
• Ужин: рагу из овощей, кефир, салат из огурца с редиской.

• Завтрак: кефир, салат из мандаринов и ананаса.
• Обед: пюре из фруктов и ягод, йогурт с кусочками фруктов, отвар шиповника.
• Ужин: кефир и любые фрукты.

Четвертый: повторяем рацион первого дня, при желании продляем диету до недели.

Второй вариант

В отличие от первого, ежедневное меню этого варианта срочного похудения на 5 кг включает в себя и белковую пищу, и овощи. Жиры и полисахариды также ограничены. Продолжительность программы 5-7 дней, предпочтительное время проведения – лето.

Меню

• Утро: небольшой засушенный кусочек ржаного хлеба, несладкий чай.
• Дополнительный завтрак: творог обезжиренный (200).
• Обед: жидкий овощной суп, капуста белокочанная в свежем или тушеном виде, порция отварной рыбы, тертая морковь.
• Вечер: болгарский перец, фаршированный шампиньонами и ржаной сухарик. Также для ужина можно использовать и другие овощи: томаты, капусту, кабачок, тыкву, чеснок и баклажан.

Водная для ленивых

Принцип действия этой методики для похудения на 5 кг заключается в том, что за 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать два стакана или 500 мл воды. При этом общее количество воды за сутки составит примерно 3 литра.

Из рациона исключаются продукты, задерживающие жидкость в организме. Это мучные изделия, а также соленая и сладкая пища. Основу меню составляют овощи и фрукты, крупы, нежирные рыба и мясо.

Плюсы

1. Вода создает чувство наполненности желудка, поэтому вы начинаете меньше есть.
2. Диета не требует какой-то особой подготовки, затраченных средств и усилий.
3. Нет нужды заниматься подсчетом калорий и жестко ограничивать себя в питании.
4. Вода очищает организм, положительно влияет на кожу, состав крови, внутренние органы.
5. Благодаря воде, превращение калорий в энергию ускоряется.
6. Общее самочувствие улучшается, вы станете более активной и энергичной.

Недостатки

1. Немудрено, что на такой программе очень часто хочется в туалет. На работе это может вызвать лишние вопросы, поэтому планируйте диету на отпуск или длительные выходные.
2. Методика противопоказана людям, имеющим проблемы с почками, а также пациентам, с любыми хроническими заболеваниями. Слишком частое употребление воды может вызвать обострения.

Правила

1. Пейте воду небольшими глотками только за полчаса до приема пищи и 2 часа спустя. Во время еды пить нельзя!
2. Вода должна быть комнатной температуры, отфильтрованной, без газа, лимонного сока и прочих дополнений.
3. Уберите из рациона кофе, газировку, кисели, коктейли. В них слишком много калорий.
4. Если не очень любите пить обычную воду, распределяйте ее количество таким образом: перед плотным обедом – полтора-два стакана, перед небольшим перекусом (фрукты, семечки, сухофрукты, орехи) достаточно одного стакана.
5. Порции пищи должны быть маленькими – по 150-200 г.
6. Многих волнует вопрос: на сколько же я похудею. Но конкретной цифры назвать нельзя, это зависит от возраста, изначального веса и других факторов. В среднем за неделю можно сбросить от 1 до 5 кг. Неделя – самый оптимальный срок, чтобы проверить действенность диеты и собственные силы.

Примерное меню

День первый

• Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 г салата из яблок и апельсинов (заправить ложкой меда).
• Обед: 150 г куриного филе, отварного или на гриле, салат из огурцов, помидоров и зелени, ломтик ржаного хлеба.
• Ужин: по 150 г запеченного минтая и макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных томатным соусом, тертая морковь, заправленная нежирным йогуртом и зеленое яблоко.

• Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением ягод и меда.
• Обед: три клубня отварного картофеля и кусочек запеченной курицы, апельсин.
• Ужин: салат из капусты и огурца (заправить оливковым маслом), помидор и кусочек запеченной рыбы.

• Завтрак: омлет с томатами и зеленью (готовится в микроволновке), грейпфрут.
• Обед: борщ и кусочек гречневого хлеба.
• Ужин: тушеные кабачки, зелень, вареное яйцо, запеченная рыба.

Четвертый

• Завтрак: гречневая каша на обезжиренном молоке, груша.
• Обед: суп овощной и черный хлеб.
• Ужин: йогурт, два отварных яйца, нарезка из помидоров.

В таком роде продолжаем всю неделю. Результаты скажутся незамедлительно.

Диета Малышевой

Об этой схеме питания зрители узнали благодаря передаче «Сбрось лишнее», которую ведет знаменитая телеведущая и врач Елена Малышева. В этой программе уже несколько лет Елена помогает людям с лишним весом вернуть былую стройность и, как приятный бонус, улучшить здоровье.

Важно не поддаваться на уловки интернет-сайтов, которые продают различные наборы для похудения, якобы приготовленные по рецептуре Малышевой. На самом деле такие ресурсы созданы с целью обогащения и никакого отношения к Малышевой не имеют. Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями.

Главные принципы

1. Похудение должно быть постепенным. Максимальный вес, который можно потерять за неделю, всего лишь 900 г. Случаются и более скоромные результаты – 500 г за 7 дней. И это нормально. Зато такое похудение не принесет здоровью вреда, а лишние килограммы не вернутся. Минимальный срок длительности методики – один месяц.
2. Прежде чем бороться с лишним весом, надо определить его причину. Возможно, дело не только в неправильном питании, но и в наличии каких-либо заболеваний? Например, сахарный диабет, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ тоже влекут за собой повышение массы тела.
3. Определите свой идеальный вес с помощью специального калькулятора. Быть может, ваш вес и так оптимальный. И не стоит мучить себя диетами.
4. Формируйте правильные пищевые привычки: питайтесь часто и небольшими порциями; долго пережевывайте пищу; откажитесь от жиров животного происхождения, заменив их растительными; снизьте до минимума употребление соли, сахара, алкоголя, выпечки. В качестве заправки для блюд только растительное или оливковое масло.
5. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Она зависит от возраста, роста, физической активности.
6. Настройтесь на положительный результат. Возможно, увидев на весах через две недели какие-то ничтожные изменения, вам захочется все бросить и перейти на более быструю программу. Однако наберитесь терпения и усилия не пропадут даром.
7. Занимайтесь физкультурой. Даже простая пешая прогулка перед сном принесет пользу.

Примерное меню

Суточная калорийность составляет 1200 энергетических единиц.

Понедельник

• Завтрак: 200 г гречневой каши (гречку не отваривать, а замачивать на ночь), сваренное вкрутую яйцо, 100г тертой моркови, заправленной растительным маслом, зеленое яблоко.
• Второй завтрак: 150 г запеканки из обезжиренного творога и манной крупы и одна ст. л. сметаны.
• Обед: 120 г говядины, приготовленной на пару, 200 цветной отварной капусты, отвар шиповника.
• Полдник: грейпфрут среднего размера.
• Ужин: кефир 1%-й жирности.

• Завтрак: 100 г замоченных на ночь хлопьев геркулеса, стакан нежирного молока, горсть свежих или замороженных ягод.
• Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом, заправленный растительным маслом, два цельнозлаковых хлебца.
• Обед: 220 г плова с куриной грудкой и овощами, 100 г салата из капусты, помидора и зелени (заправляется оливковым маслом).
• Полдник: 100 творога 2%-й жирности, 125 г питьевого йогурта.
• Ужин: нежирный кефир.

• Завтрак: 100 г парового омлета, приготовленного из двух белков, желтка и стакана молока, 100 г салата из моркови и яблок.
• Второй завтрак: зеленое кислое яблоко.
• Обед: 150 г овощного супа, по 100 г отварного куриного филе и отварной зеленой фасоли.
• Полдник: 200 г тушеной капусты с морковью и яблоками.
• Ужин: 150 г нежирного творога и стакан кефира.

• Завтрак: 50 г отварного говяжьего филе, 100 г вареного зеленого горошка, два цельнозлаковых хлебца.
• Второй завтрак: 150 г винегрета.
• Обед: 150 г тушеных овощей – капусты и моркови, кусочек вареного хека, отвар шиповника.
• Полдник: кислое яблоко и три грецкого ореха.
• Ужин: 200 г запеканки из нежирного творога, моркови и яичного белка.

• Завтрак: 200 овсяной каши с молоком, три чернослива.
• Второй завтрак: 200 г баклажанной или кабачковой икры.
• Обед: 100 г отварной трески, 200 г тушеных овощей, отвар шиповника.
• Полдник: 170 г плова, вместо мяса кусочки овощей.
• Ужин: 100 г нежирного творога и стакан кефира.

• Завтрак: ломтик твердого сыра, вареное яйцо, 50 г свежего зеленого горошка.
• Второй завтрак: один клубень запеченного картофеля, 100 г салата из квашеной капусты и лука.
• Обед: 150 г горохового супа и тушеных овощей (кабачка и моркови), два цельнозлаковых хлебца, 100 г отварного куриного филе.
• Полдник: 200 г салата из огурцов и помидоров, заправленный сметаной.
• Ужин: 50 г нежирного творога, 250 г тушеной цветной капусты и стакан кефира.

Воскресенье

• Завтрак: 200 г перловой каши на воде. 50 г овощного рагу из яблока и моркови.
• Второй завтрак: один средний апельсин.
• Обед: 70 г отварной нежирной говядины, 150 г тушеной капусты и зеленое яблоко.
• Полдник: 100 г нежирного творога, зелень (петрушка и укроп).
• Ужин: 150 г суфле из рыбы и яичного белка, стакан кефира.

1. Крупы не отваривайте, а замачивайте на ночь в кипятке.
2. Овощи тушите в небольшом количестве воды или на пару. В этом вам помогут мультиварка и пароварка.
3. Мясо ешьте без бульона.
4. Берите кислые фрукты: зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

Такое меню не принесет вреда организму, оно полностью безопасно. Поэтому без сомнений можно придерживаться его и целый месяц.

Гречневая

Система похудения на гречке была создана еще в середине прошлого века и до сих пор пользуется популярностью среди женщин, следящих за фигурой. Это монодиета, поэтому кроме гречки другие компоненты не допускаются. За небольшим исключением – разрешаются два фрукта в день (кроме бананов), ложка меда, репчатый лук, кефир.

Достоинства

1. Ощутимая потеря веса. За неделю отвес может составить пять, а то и семь кило. То есть в день вы будете терять примерно один килограмм – отличный результат.
2. Гречневая крупа хорошо чистит организм. Диета выведет из организма большое количество токсинов. Благодаря этому, снижается холестерин в крови и нормализуется артериальное давление.
3. Гречка содержит флавониды. Они выступают в роли антиоксидантов. Кроме продления молодости, они способны бороться с растущими злокачественными новообразованиями.
4. Отсутствие соли и сахара улучшает вкус и обоняние и уменьшает тягу к сладкому. В дальнейшем это поможет вам без усилий соблюдать принципы правильного питания.
5. Гречневая каша благотворно действует на кожу, ногти и волосы; избавляет от жира подкожную клетчатку. Поэтому гречневая программа похудения – прекрасное средство для достижения стройности и красоты.
6. Гречка – продукт, доступный практически всем.

Недостатки

1. Гречневая каша выводит много жидкости из организма. В совокупности с отсутствием соли, это может нарушить водно-солевой баланс. Чтобы этого не произошло, пейте больше воды.
2. Рацион питания однообразный. На многих людей это действует удручающе, их преследует слабость, раздражительность и головная боль.
3. Меню не отличается сбалансированностью, как и во всех жестких диетах. Поэтому обязательно принимайте витаминные комплексы.
4. Отсутствие глюкозы лишает организм энергии. Поэтому разрешается небольшое количество фруктов и ягод.

Как готовить гречку

Для начала переберите и промойте крупу. Способ обработки любой: можете отварить, замочить на ночь в кипятке или залить кефиром и тоже оставить на ночь. Второй и третий, более предпочтительны: при замачивании крупы в воде, она сохраняет все содержащиеся в ней витамины и микроэлементы. А гречка на кефире, зарядит энергией и поможет выдержать диету до победного конца. Каждый вечер готовим гречневую кашу для употребления на следующий день.

Примерное меню

Проснувшись, за 30 минут до еды пьем теплую чистую воду. Гречку делим на три части.

• Утро: треть гречневой каши и яблоко, стакан томатного сока.
• Обед: треть каши и стакан тыквенного сока.
• Вечер: последняя треть каши и груша, кефир.

На ночь можно попить обезжиренного йогурта.

Можно делить гречку не на три приема, а на пять-шесть. А в перерывах пить зеленый чай. Делайте, как удобно вам.

Противопоказания

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам; пациентам с диабетом, гипертонией, гипотонией; людям, страдающим сильной депрессией; после хирургических операций на брюшной полости; при наличии проблем с почками, сердцем, сосудами и ЖКТ.

Выход

Каждые три-четыре дня вводим в рацион какой-нибудь новый продукт. Например, так:

• 1, 2-й день по завершении программы – овощи (кроме крахмалистых).
• 3, 4-й – яйца.
• 5, 6-й – курятина, говядина, грибы.
• 7, 8-й – растительное масло в качестве заправки к салатам, картофель.
• 11, 12-й – молоко.
• 13, 14-й – крупы, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
• 15, 16-й – орехи.

Гречнево-кефирная

Кроме отвеса, эта диета для похудения на 5 кг имеет и другие преимущества: кожа подтягивается, животик исчезает, кишечник очищается, а талия становится тоньше. Медленные углеводы, которые содержатся в крупе, насыщают организм силами и энергией, а находящийся в кефире белок дарит ощущение сытости.

Главные правила

1. В течение дня лакомьтесь кашей из одного стакана гречки и выпейте литр кисломолочного продукта. Крупу необязательно отваривать. Можно просто промыть ее, положить в термос, залить кипятком в пропорции 1:2 и оставить на ночь настаиваться. К утру вас будет ожидать вкусное и полезное блюдо.
2. Разрешено есть кашу одновременно с кефиром, либо чередовать продукты в разные приемы пищи.
3. Используется принцип дробного питания: ешьте часто, но понемногу.
4. Соль и сахар не добавляются. Чтобы сделать гречку более вкусной, используйте соевый соус и свежую зелень. Один раз в день можно съедать помидор, огурец или морковь.
5. Не пейте воду одновременно с пищей, только в перерывах.
6. По завершении программы первые 3 дня не превышайте дневную калорийность в 600 ккал. Следующая неделя – 1100 ккал. И только потом – 1500 ккал. Такой подход позволит закрепить результат.
7. За неделю до начала программы и после ее окончания несколько раз проводите гречневые разгрузочные дни. Варите из крупы каши и супы.
8. Как и в любой монодиете, существует риск сорваться. Если совсем невмоготу, добавляйте в кашу кусочки сухофруктов. Съешьте немного меда, только не глотайте его сразу, а рассосите во рту.

Кефирная

Кефир – любимый кисломолочный напиток многих женщин. Так почему же не провести диету для похудения на 5 кг на его основе? Тем более что стоит он недорого и славится уймой полезных свойств.

Чем полезен кефир

• Стимулирует иммунитет;
• успокаивает нервную систему;
• избавляет от бессонницы и головной боли;
• нормализует деятельность ЖКТ;
• утоляет жажду;
• обладает мягким мочегонным эффектом;
• широко используется в народной медицине для лечения анемии и атеросклероза.

Плюсы

1. Программа не является жесткой монодиетой. Это значит, что помимо кефира можно есть и другую пищу. Поэтому её относительно легко выдержать.
2. Эффективность – минус семь кг за неделю.
3. Легкая в соблюдении: ежедневно готовим всего одно блюдо.

Минусы

1. Диета низкокалорийная и несбалансированная. Поэтому стоит возвращаться к ней не чаще чем раз в квартал.
2. Кефир может вызвать расстройство желудка, диарею, метеоризм, вздутие живота и прочие нарушения пищеварительной системы.
3. Диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, ревматизмом, подагрой, рахитом, полнокровием и повышенной кислотностью желудка.

Правила

1. Используйте только свежий однодневный кефир с 1%-й жирностью.
2. По завершении диеты принимайте пробиотики.
3. Суточную норму продуктов съедаем за 4 приема.
4. Соль, сахар, уксус и другие усилители вкуса не допустимы.

Меню

Кефир ежедневно пьем по пол-литра. Минералку допустимо употреблять сколько угодно.

• Понедельник: 500 мл кефира и 4 клубня отварного картофеля.
• Вторник: кефир и полкило сухофруктов.
• Среда: кефир и полкило творога.
• Четверг: кефир и полкило яблок.
• Пятница: кефир и 300 г отварной куриной грудки.
• Суббота: кефир и 2 килозамороженных или свежих ягод.
• Воскресенье: два литра кефира.

Выходим из кефирной диеты плавно, каждые сутки добавляя по 200 г нового продукта. Это безболезненно приучит организм к обычному меню.

Легкая

Один из способов быстро скинуть несколько килограммов – это бессолевое питание. Такая методика похудения так и называется: легкая бессолевая диета.

Запрещаются такие продукты как колбаса, копчености, консервы, различные полуфабрикаты, сахар, выпечка и сладости, алкоголь, макароны. Вместо майонеза и соусов используется лимонный сок, а вместо соли сушеная и свежая зелень, черный перец и имбирь.

В рационе имеют преимущество овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты.

Достоинства

1. Благодаря отсутствию соли, сосуды, сердце и печень испытывают меньшую нагрузку, из организма выводится лишняя вода. В итоге вес снижается. Правда, не очень быстро, за неделю вес снизится примерно на 2-3 кг.
2. Нормализуется артериальное давление.
3. Улучшается состояние кожи, отечность проходит.
4. Программа легко переносится, так как особых ограничений в питании нет. Можно придерживаться своего привычного меню, просто не класть в блюда соль и исключить запрещенные продукты.

Недостатки

1. При соблюдении диеты более двух недель в организме нарушается водно-солевой баланс. Так как организму недостаточно соли, он начинает вытягивать ее из костей. Поэтому они ослабевают. Недостаток соли вреден так же, как и избыток.
2. Как и многие системы похудения, бессолевая противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями щитовидной железы, спортсменам и работникам тяжелого физического труда.
3. В жаркое время года диета не рекомендуется.

Примерный рацион

• Завтрак: омлет или три яйца вкрутую, чай с молоком.
• Перекус: яблоко и груша.
• Обед: куриный суп и гречневая каша с рыбной котлетой.
• Полдник: творог или йогурт с ягодами.
• Ужин: салат из капусты с огурцом и апельсин.
• Перед сном: стакан кефира и горсть изюма.

Выход из бессолевой системы очень прост – первые дни после завершения пищу надо подсаливать совсем чуть-чуть. Да и в дальнейшем не увлекаться солеными блюдами.

Любимая

Система очень эффективная, потеря веса составит от 5 до 10 лишних кило. Этот способ постройнеть не подойдет людям, страдающим гастритами, колитами, заболеваниями почек, сердца и печени, нарушениями пищевого поведения и склонностью к эмоциональному перееданию.

Если у вас случаются запоры, прежде чем похудеть на 5 кг, необходимо очистить кишечник. Для этого выпейте слабительное на ночь перед первым днем диеты. Тогда во время питьевого дня все шлаки и остатки непереваренной пищи вымоются из организма. Благодаря этому отравление токсинами из кишечника – а значит, головная боль и плохое самочувствие – вам не грозят.

Принцип Любимой системы

1-й день – питьевой.

2-й – овощной.

Едим любые овощи без ограничений, преимущественно капусту, так как в ней много клетчатки, и она обладает жиросжигающими свойствами. Овощи в любом виде: свежие, отварные, запеченные, в салатах. Разрешается добавить немножко растительного масла. Пьем чай без сахара и воду.

3-й – питьевой.

4-й – фруктовый.

Любые фрукты и ягоды, кроме бананов.

5-й – белковый.

Едим яйца, отварную курицу, йогурты, нежирную рыбу, сыр, творог, фасоль, горох, орехи.

6-й – снова питьевой.

7-й день – выход.

Завтракаем вареными яйцами, обедаем легким овощным супчиком на курином бульоне и ужинаем овощным салатом. В перерывах фрукты.

Во время питьевых дней употребляйте воду, бульон, кефир, питьевые йогурты, кисели, компоты, молоко, домашние коктейли, фруктовые смузи. От сладкой воды и магазинных соков следует отказаться.

Модельная

К такой схеме питания прибегают манекенщицы, когда до показа остались считанные дни. Принцип действия основан на снижении дневной калорийности вдвое. И организму волей-неволей приходится сжигать жировые запасы.

Основу модельной диеты для похудения на 5 килограммов составляет белковая пища, так как она сытнее медленных углеводов. Благодаря запрету соли и сахара, в организме не задерживается жидкость, что тоже положительно влияет на вес и объемы фигуры.

Достоинства

1. На ней худеют абсолютно все, даже люди с отсутствием лишнего веса и те, кому не помогают остальные способы похудения.

Недостатки

1. Серьезное ограничение в питании вызывает слабость, повышенную утомляемость и раздражительность.
2. Жесткий способ похудения трудно выдержать.
3. Диета противопоказана лицам с заболеваниями почек и ЖКТ.
4. Методика требует долгого выхода.

Примерное меню

Меню неизменно на протяжении всей недели. За семь дней можно забыть о 6-9 лишних кг.

• Завтрак: отварная куриная грудка (50 г), ломтик ржаного хлеба, на который намазана 1 ч. л. творожного сыра.
• Второй завтрак: зеленый чай или отвар шиповника.
• Обед: рыба постных сортов на пару (100 г), овощная нарезка.
• Полдник: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай.
• Ужин: овощное рагу и отварная куриная грудка (100 г).

Полезные советы:

1. Если чувство голода не дает покоя, съешьте артишок. Этот овощ имеет свойство подавлять аппетит.
2. В качестве приправы для блюд применяйте имбирь. С помощью него жиры в организме расщепляются быстрее.
3. Свежая петрушка тоже угнетает аппетит, поэтому чаще добавляйте ее в блюда.
4. В перерывах между приемами пищи употребляйте ананасы. В них входит вещество энзим бромелайн, которое ускоряет процесс сжигания жиров.
5. Большое количество воды тоже поможет заглушить «сосание под ложечкой».
6. За неделю до программы, во время нее и в течение недели после принимайте поливитамины.
7. Прибегать к модельной системе следует не чаще одного раза в год.

Выход

Длится столько же, как и сама диета. Ежедневно вводите по 50 г нового продукта. К мясу и рыбе потихоньку добавляйте медленные углеводы: рис и гречку. В творог – фрукты и ягоды.

Овощная

Диетическое питание на основе овощей полезное и эффективное. За неделю можно похудеть на 5 кг, а если повезет, распрощаться и с 10-ю лишними килограммами.

Основные принципы

1. Помимо овощей в меню входят и другие продукты: кефир, яйца, ягоды, нежирное мясо и рыба и др. Поэтому рацион относительно сбалансированный.
2. В день желательно съедать 1 килограмм овощей, преимущественно в сыром виде.
3. Разгрузочные дни на основе овощей тоже весьма полезны.
4. Отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам. Это свекла, брокколи, морковь, капуста, огурцы, баклажаны, лук, перец, шпинат и томаты.
5. Крахмалистые овощи включать в рацион можно, но в небольших количествах. К таковым относятся кукуруза, картофель, горох, тыква и кабачки.
6. Начинать овощную диету для похудения на 5 кг лучше летом и ранней осенью, когда свежие и недорогие овощи в большом количестве. К тому аппетит в жаркое время года по естественным причинам снижается.
7. Майонез, сметана, магазинная приправа для супа запрещаются. Соль, сахар, сода тоже исключены.

Плюсы

1. По количеству витаминов и микроэлементов овощам нет равных.
2. В их состав также входят углеводы, органические кислоты и полезные ферменты. Данные вещества обеспечивают небольшой запас энергии на сутки.
3. Употребление в пищу большого количества овощей предупреждает развитие инсульта, ишемической болезни сердца, повышенного кровяного давления, диабета 2 типа, остеопороза, рака полости рта, желудка и толстой кишки.
4. Ногти и волосы укрепляются, а кожа приобретает свежесть.
5. Диета разнообразная и сытная, поэтому риск сорваться минимален.
6. Овощи стоят недорого, а обладателям собственного огорода диета обойдется совершенно бесплатно.
7. Идеальный вариант для вегетарианцев.

Минусы

1. Программа не очень понравится любителям мяса. Все-таки в ней дефицит белковой составляющей.
2. Диета актуальна не круглый год.
3. Придется тратить время на приготовление овощных блюд.
4. Имеется ряд противопоказаний: методика не годится для аллергиков, детей и пожилых людей, пациентов, страдающих заболеваниями почек и ЖКТ и вообще любыми хроническими болезнями.

Примерное меню

Понедельник

• Утро: смесь нарезанной капусты белокочанной и яблок, компот из сухофруктов.
• Обед: бульон на овощах и зеленый чай.
• Полдник: тертая морковь с оливковым маслом.
• Вечер: перец, фаршированный баклажаном и помидором, сок морковный.

• Завтрак: горсть кураги и чай зеленый.
• Обед: два клубня отварной картошки и свекольный салат с чесноком.
• Полдник: банан и компот.
• Ужин: винегрет и минералка.

• Завтрак: яйцо куриное и нарезка из помидоров и огурцов, отвар шиповника.
• Обед: капуста тушеная и кефир нулевой жирности.
• Полдник: йогурт с горстью ягод.
• Ужин: рагу из овощей.

• Завтрак: салат из ананаса и яблока, заправленный йогуртом.
• Обед: суп из овощей и кусочек нежирной рыбы, запеченной с морковью.
• Полдник: яблоко и груша.
• Ужин: овощной бульон и компот из сухофруктов.

• Завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп из капусты и кусочка курицы (50).
• Полдник: морковь тертая.
• Ужин: запеченная до румяной корочки тыква и зеленый чай.

• Завтрак: апельсиновый сок и грейпфрут.
• Обед: салат из некрахмалистых овощей.
• Полдник: чернослив 5 шт.
• Ужин: кабачки тушеные и стакан кефира.

Воскресенье

• Завтрак: помидорная нарезка с зеленью.
• Обед: суп на овощах, чуть-чуть брынзы и ягодный кисель.
• Полдник: запеченное яблоко.
• Ужин: свекольный салат с черносливом.

Простая

Подойдет тем, кто любит фрукты и овощи. Потому что основу рациона простой диеты для похудения на 5 кг составляет именно растительная пища. Дневная норма составляет 1,5-2 кг. Ее необходимо съедать за 4 приема, причем последний раз не позднее 18:00.

Если соблюдать данной схемы питания в течение семи дней для вас тяжело, можно устраивать просто разгрузочные дни. Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Кроме картофеля, он исключается.

Плюсы

1. Блюда просты в приготовлении.
2. Меню идеально для вегетарианцев.
3. Возможность приготовить очень вкусные блюда.
4. Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами.

Минусы

1. Диета актуальна только летом, когда много свежих фруктов и овощей.
2. У некоторых людей такое питание может вызвать расстройство кишечника, понос, спазмы в животе и прочие малоприятные явления.
3. В рационе отсутствует белковая пища.
4. Тем, кто привык есть пищу «с хлебом», выдержать диету очень трудно.

Примерный рацион

• Утро: два больших кислых яблока и чай зеленый без сахара.
• Второй завтрак: горсть изюма.
• Обед: салат из фруктов и овощей, компот.
• Полдник: свежевыжатый морковный или апельсиновый сок.
• Вечер: салат из фруктов и ягод.

Советы

1. В течение дня выпиваем 10-12 стаканов чистой воды.
2. По возможности 20-30 минут занимаемся гимнастикой, желательно через пару часов после завтрака. Так как именно утренние тренировки помогают быстрее сжечь жир и ускорить метаболизм.
3. Фрукты и овощи едим только в свежем виде.

Строгая

Очень жесткий, но действенный способ похудения. За семь дней отвес составит от 10 до 15 кг! Разумеется, для организма это огромный стресс, поэтому к такой диете стоит прибегать только в крайних случаях. И обязательно проконсультироваться с доктором.

Исключаются все жирные, жареные, сладкие, пересоленные и слишком калорийные продукты. Чеснок, лук и разнообразные приправы тоже не допускаются.

Меню на неделю

1 сутки: весь день пьем только воду; вечером принимаем горячую ванну или идем в баню.

2 сутки: утром варим гречневую кашу на воде, без соли и сахара; на обед — суп из четырех овощей, можно добавить в бульон немного картошки и риса; на ужин — стакан кефира.

3 сутки: утром съедаем любой фрукт; на обед – овощная нарезка; вечером пьем кефир.

4 день: проходит так же, как и третий.

5 сутки: на завтрак 200 г отварного бурого риса; на обед томатный суп без соли; на ужин — снова бурый рис.

6 сутки: утром 200 г творога без сахара и пророщенная пшеница; на обед выбираем любое блюдо из предыдущих дней и кусочек ржаного хлеба; на ужин — кефир.

7 сутки: повторяем любой день.

Второй вариант меню

Понедельник: 1,5 литра минеральной воды без газа делим на пять приемов и выпиваем в течение дня.

Вторник: аналогично поступаем с литром молока; в 20:00 позволяем себе яблоко или другой фрукт.

Среда: повторяется первый день.

Четверг: нарезаем салат из свежей капусты, моркови и зелени, добавляем 1 ст. л. подсолнечного масла. Съедаем за три приема.

Пятница: повторяем второй день.

• Завтрак: яйцо вареное, чай зеленый.
• Ланч: овощной суп с картошкой, капустой и морковью (200).
• Обед: отварная говядина и свежий зеленый горошек по 100 г.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: яблоко или апельсин.

Воскресенье: творог нежирный (100) и пол-литра кефира, перед сном чай без сахара.

Плюсы

1. Быстрый видимый результат.
2. Организм очищается от шлаков и токсинов, снижается уровень холестерина в крови.

Минусы

1. Методика экстремальная, может вызвать плохое самочувствие.
2. Трудно переносится.
3. Кроме противопоказаний, стандартных для любой диеты (детский возраст, беременность, кормление грудью), строгая система также запрещена людям с заболеваниями ЖКТ, сердечнососудистой системы и гипертонии.

Шоколадная

Конечно, такая система похудения – настоящий рай для любительниц шоколада. Однако будьте готовы, что после программы, это лакомство может вызывать у вас настоящее отвращение. Принцип этой диеты для похудения на 5 кг основан на том, что регулярное употребление шоколада способствует потере веса и ускоряет обмен веществ.

Плюсы

1. Всего лишь за несколько дней можно сбросить сразу 5-7 кг.
2. Благодаря высокому содержанию глюкозы, шоколад положительно влияет на мозговую активность. Хорошее настроение и эмоциональный подъем станут вашими спутниками на период диеты.
3. Шоколад богат витаминами и минералами, полезными для организма. Это калий, магний, кальций, фосфор. А антиоксиданты омолаживают организм.
4. Черный шоколад укрепляет иммунитет, а значит, вы почти не будете болеть.
5. Пережить диету, на которой можно вкушать сладости, да ещё и похудеть на 5 кг, гораздо легче.

Минусы

1. Программа имеет противопоказания. Она исключена для людей, страдающих сахарным диабетом, гипертонией, заболеваниями печени и желчного пузыря, а также при аллергии на шоколад. Даже если у вас нет явных проблем со здоровьем, перед программой желательно проконсультироваться с врачом.
2. Диета не очень сбалансированная. В шоколаде содержатся далеко не все вещества, необходимые организму для нормальной работы.
3. Килограммы быстро теряются, но также быстро могут и вернуться. Поэтому завершать программу стоит правильно (об этом позже) и соблюдать основные ее принципы.

Правила шоколадной методики

1. За день выпиваем два и более литра воды.
2. Завтрак, обед или ужин заменяем шоколадной плиткой.
3. В день разрешается до 100 г черного шоколада. Делим его на несколько частей или съедаем за один раз.
4. Выбираем для похудения только горький черный шоколад с большим количеством какао-порошка и какао-масла.
5. Некоторые диетологи советуют сочетать шоколад с чашкой несладкого черного кофе, он ускоряет метаболизм. Если вы не любите кофе, замените его зеленым чаем.

Классическая шоколадная

Достаточно экстремальный способ, поэтому сначала попробуйте диету на 1-3 дня. Если без особых усилий выдержите – продолжайте до 7 дней. Больший срок не рекомендуется.

В течение всего срока меню неизменно:

• Утро: 20 г шоколада и несладкий кофе.
• Обед: 50 г сладости и кофе.
• Вечер: 30 г лакомства и кофе.

Дневная калорийность такой диеты составит всего 600 энергетических единиц. Это очень мало, поэтому следите за самочувствием и, если что, сразу прекращайте программу.

Щадящая итальянская семидневная

Называется такой из-за того, что кроме шоколада допускаются другие продукты: макароны из твердых сортов пшеницы; фрукты; тушеные, свежие и отварные овощи; куриное мясо; соевый соус; перец и пармезан. А дневная норма сладкого лакомства всего лишь 30 г. В итальянской диете для похудения на 5 килограммов шоколад выступает не как основной ингредиент, а скорее стимулятор активности для тела и мозга.

Примерное меню

• Завтрак: салат из яблока и киви, заправленный обезжиренным йогуртом, стакан молока тоже нулевой жирности.
• Ланч: фрукты или немного попкорна без масла. Если чувства голода нет, можно обойтись без второго завтрака.
• Обед: паста (макароны) без соли (в качестве заправки — какой-нибудь нежирный соус).
• Полдник: овощи тушеные и свежевыжатый грейпфрутовый сок.
• Ужин: салат из редиски и белокочанной капусты.
• На ночь: стакан сока и 30 г шоколада.

Для человека, не привыкшего значительно ограничивать себя в питании, такой вариант более приемлем.

Выход

Завершив диету, продолжаем питаться часто, но маленькими порциями. Делайте упор на овощные салаты, например, из моркови и белокочанной капусты. В них содержится клетчатка, которой так не хватало организму во время шоколадной программы. Роль растительного масла прекрасно исполнит лимонный сок. Также ешьте белковые продукты – кисломолочные напитки, творог, яйца и т. п. Избегайте жирной и копченой пищи, фастфуда и прочих вредностей.

Экспресс-методика

Принцип действия основан на резком снижении калорийности. Не надейтесь на грандиозный результат: 3-5 кг за неделю тоже очень неплохо. Как и любые жесткие способы, повторять экспресс чаще двух раз в год не рекомендуется. Возможно уменьшение мышечной ткани, поэтому максимальный срок диеты 10 дней.

Не забывайте принимать витамины и сообщите друзьям и родственникам о новой схеме питания. Чтобы они не поражались слабости и раздражительности, которые у вас внезапно появились.

Меню очень простое: каждый день недели нужно посвятить какому-то одному продукты. Таким образом получится семь монодиет.

Рыбный понедельник: едим рыбу любых сортов в вареном и запеченном виде, можно сварить уху без картофеля, бульон тоже разрешается употреблять. Дневная норма рыбы 1,2 кг. Делим её на небольшие порции по 200-300 г.

Овощной вторник: 1,5 килограмма любых овощей кроме картошки и зеленого гороха. Варим, тушим, запекаем. Можно выжимать сок. Соль, сахар, красители и консерванты исключаются.

Куриная среда: берем один килограмм куриного мяса, снимаем кожу, делим на порции и варим, либо запекаем на гриле. Можно сварить легкий супчик. Также допускаются неострые приправы.

Злаковый четверг: варим кашу из любых круп кроме манки и кукурузы. Либо, как уже рассказывалось ранее, замачиваем крупу на ночь. Одного стакана сухой крупы достаточно на день.

Молочная пятница: 800 г нежирного творога и 1,2 литра питьевого йогурта без подсластителей.

Фруктовая суббота: любые фрукты, до 1,5 кг в день.

Разгрузочное воскресенье: весь день пьем негазированную минералку или обычную воду.

Выход

На следующий день после окончания методики похудения делаем упор на овощи и фрукты. На второй день вводите вареную гречку и рис. На третий день продукты, содержащие белок (мясо, яйца и творог). Лишь на 4-5 день возвращайтесь к привычному рациону.

Экстремальная

Такая методика ранее применялась врачами для того, чтобы тучные пациенты перед операцией могли хоть немного похудеть. Да и сейчас ею стоит пользоваться только в крайних случаях, так как у диеты много побочных эффектов и противопоказаний.

Плюсы

1. Эффективность — за неделю отвес колеблется в пределах от 2-х до 10 кг.
2. Диета очищает организм, так как она основана на исключении быстрых углеводов.
3. Благодаря маленьким порциям, объем желудка уменьшается, что позволит вам и в дальнейшем меньше есть.
4. Не требует денежных и временных вложений.

Минусы

1. Меню несбалансированное, что может навредить здоровью, в частности, нарушить обмен веществ.
2. Из-за низкой калорийности рациона вас будут преследовать такие явления как головная боль, забывчивость, невнимательность, апатия.
3. Волосы, ногти и кожа выглядят хуже.
4. Из-за того, что вес уходит быстро, кожа обвисает и становится дряблой. При этом заниматься физкультурой нельзя.

Противопоказания

• пациенты, перенесшие операционное вмешательство;
• беременные и кормящие женщины;
• люди, страдающие диабетом, заболеваниями ЖКТ, любыми серьезными заболеваниями;
• женщины в период менопаузы или с нарушениями менструального цикла;
• люди с выраженными психологическими отклонениями (анорексия, булимия).

Рацион

Понедельник – питьевой: пьем воду, минералку без газа, зеленый чай, бульон (алкоголь и газировка запрещаются).

Вторник – овощной: едим овощи в любом количестве, особый упор на капусту, так как она обладает жиросжигающими свойствами.

Среда – питьевой.

Четверг – фруктовый: обязательно едим грейпфрут.

Пятница – белковый: включаем в меню яйца, йогурт, отварную куриную грудку.

Суббота – питьевой.

Воскресенье – выход

• Завтрак: два яйца и чай.
• На перекус: яблоко.
• Обед: суп с крупой или овощной бульон, горсть ягод.
• Ужин: нарезка из овощей (заправить подсолнечным маслом).

Яблочная

Яблоки – это вкусный и распространенный фрукт, без которого невозможно представить рацион. К тому же они содержат клетчатку, пектин, фруктовые кислоты, микроэлементы и витамины А, С, группы В, а также редкий витамин G. Благодаря фитонцидам в составе, яблоки помогают быстрее справиться с инфекционными заболеваниями и укрепляют иммунную систему. Органические кислоты – яблочная, винная и лимонная – очищают и восстанавливают кишечник. Недаром в старину говорили: «Съедай одно яблоко в день и будешь здоровым».

Плюсы

1. Эффективность. В некоторых вариантах диеты можно избавиться от 7 до 10 кг за неделю.
2. Яблоки полезны как совершенно здоровым людям, так и тем, кто имеет некоторые проблемы: подагру, ревматизм, экзему, желчекаменную болезнь, атеросклероз, низкое кровяное давление, сахарный диабет и пр.
3. Яблоки можно есть сырыми и запеченными. При этом ценные качества не теряются.

Минусы

1. Если это диета на одних яблоках, выдержать ее трудно. Так как яблоки не сытные.
2. Организму недостаточно жиров и белков.
3. Возникают частые мочеиспускания.
4. Людям, страдающим язвой, гастритом и пониженной кислотностью желудка следует подходить к методике с осторожностью.

Простой вариант меню

Стараемся употреблять зеленые кислые яблоки. Они полезнее сладких в плане похудения.

• 1, 7 день – 1 кг яблок.
• 2, 5, 6 день – 1,5 кг яблок.
• 3, 4 день – 2 кг.

Мягкий вариант

• Завтрак: пюре из трех яблок с добавлением лимонного сока и грецких орехов.
• Обед: нарезка из яблока, вареного яйца и зелени.
• Ужин: яблоки.

• Завтрак: яблоки и 200 г отварного несоленого риса.
• Обед: 200 г риса и вареная яблочная мякоть с лимонным соком.
• Ужин: 100 г несоленого риса.

• Завтрак: 100 г нежирного творога и яблоки.
• Обед: 200 г творога, отварная яблочная мякоть с лимонным соком, медом и грецкими орехами.
• Ужин: 150 г нежирного творога.

• Завтрак: салат из натертых моркови и яблок.
• Обед: утренний салат, только с медом.
• Ужин: яблоки, запеченные в духовке с медом.

• Завтрак: отварная свекла и сырая морковь.
• Обед: два вареных яйца, вареная свекла и 150 г овсянки.
• Ужин: морковная нарезка с медом.

6 день: повторяем меню первого дня.

7 день: повторяем второй день.

По завершении диеты каждую неделю повышаем калорийность рациона на 25%. Отдаем предпочтение овощным блюдам, творогу, йогурту.

За 10 дней

Каждый день такой методики похудения представляет собой монодиету на каком-либо продукте. Это достаточно трудно, но эффективно. Хлебобулочные изделия полностью исключаются. Чтобы это не стало неожиданностью для вашего организма, за неделю до программы начинайте понемногу убирать хлеб из рациона. Ежедневно уменьшайте его суточную порцию в два раза. Чтобы немного перебить неминуемое чувство голода, пейте больше воды.

Первые сутки: в течение дня, небольшими порциями, съедаем килограмм отварной свеклы.

Вторые: килограмм свежей, мелко нашинкованной капусты.

Третьи: килограмм отварного картофеля в целом или растолченном виде.

Четвертые: килограмм свежих сочных яблок.

Пятые: килограмм моркови, натертой на мелкой терке (можно добавить немного сахара).

Шестые: килограмм свежих огурцов.

Седьмые: и вновь яблочный день.

Восьмые: молочный или белковый день — выпиваем один литр молока, что не отменяет обычную воду.

Девятые: литр кефира за день.

Десятые: 120 г несоленого отварного риса.

Завершать столь низкокалорийную диету следует очень аккуратно. После её окончания, в первую неделю избегаем жирного, сладкого, мучного, копченого и прочих вредностей. Едим понемногу, отдавая предпочтение продуктам, которые использовались в диете. Через три дня вводите гречневую кашу, еще через три – мясо и рыбу. Чуть позже – хлеб.

Белково-витаминная

Главные ее достоинства:

1. Легко переносится, чувство «сосания под ложечкой» отсутствует.
2. Безвредна для здоровья.
3. Достаточно разнообразное питание, снабжающее организм всеми нужными веществами.

В течение курса употребляется только белковая и витаминная пища. Под запрет попадают соусы и приправы, кетчупы, майонезы и заправки. Допускается немного подсаливать еду. Витаминные и белковые составляющие рациона употребляются в разное время.

Из напитков приветствуются обычная и минеральная вода, несладкий чай и травяные настои. Газировка, магазинные соки и алкоголь исключены.

Пищу принимаем каждые 2,5 часа. За день получается 6 раз. В этой системе действуют сразу два принципа здорового питания: дробность и раздельность. Это и обеспечивает хороший эффект.

Примерное меню

8-00: два вареных яйца (белок);

10-30: один грейпфрут (витамины);

13-00: отварная нежирная курица (200) – белок;

15-30: две груши – витамины;

18-00: отварной хек (200) – белок;

20-30: апельсин и яблоко — витамины.

Также в качестве источников белка кроме мяса и рыбы можно использовать нежирный творог, брынзу и сыр. Вареная колбаса также не возбраняется.

Наряду с фруктами, в качестве витаминного компонента, употребляйте сырые и вареные овощи, кроме картофеля. Нежелательны в меню такие сладкие фрукты как виноград, бананы, абрикосы и хурма.

При необходимости через две недели курс похудения на 5 кг можно повторить.

Белково-углеводная

Диета для похудения на 5 кг построена на чередовании белковых и углеводных дней. Это обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, так как дефицит белков или углеводов может навредить здоровью.

Овощи и фрукты разрешены в любом количестве, кроме сладких – персиков, винограда и бананов. Их можно есть понемногу.

Белковый день

После пробуждения, за полчаса до приема пищи, выпиваем стакан теплой воды.

• Завтрак: одно вареное яйцо и зелень свежая.
• Обед: 250 г нежирного мяса курицы, кролика или телятины.
• Вечер: 250 г хека и стакан кефира.

Вместо мяса и рыбы можно есть творог.

Углеводный день

Также с утра пьем воду.

В течение дня едим овощные и фруктовые салаты с добавлением лимонного сока.

Общие правила

1. Во время программы строго следите за самочувствием, особенно за работой ЖКТ.
2. Если появляются тошнота, головокружение или другие неприятные симптомы, незамедлительно прекращайте диету.
3. Методика подходит лишь в случае, если индекс массы тела превышает 25.
4. После семи вечера не едим.
5. Каши, выпечка, кисломолочные напитки запрещены.
6. Лимонная вода (вода и свежевыжатый лимонный сок) ускорит действие диеты.

За 12 дней

Тыквенная

Тыква – весьма низкокалорийный продукт. На 100 г мякоти тыквы приходится всего 23 энергетических единицы. Немудрено, что тыква стала основой популярной диеты. Кроме того, этот овощ содержит витамин Т, помогающий организму лучше усваивать жирную тяжелую пищу. Поэтому на талии не откладывается жир. Тыква считается лучшим гарниром к блюдам из жирного мяса – баранины и свинины.

Кроме этого, тыква мягко выводит из организма лишнюю жидкость, что благотворно влияет на почки, печень и кожу лица.

Остальные плюсы

1. Тыква и тыквенный сок богаты витаминами «А», «Е», «С», «РР», витаминами группы «В» и пр.
2. В тыкве много железа, калия, кальция, магния и цинка.
3. Тыква положительно действует на нервную систему, обладает успокаивающим эффектом, помогает бороться со стрессом.
4. Предупреждает преждевременное старение.
5. Продукт славится прекрасными желчегонными качествами, поэтому он незаменим для пациентов с холециститом.
6. В тыкве много клетчатки, а это очень полезно для кишечника.
7. Тыква хранится почти круглый год, поэтому диету можно начинать в любой сезон.
8. Из тыквы можно приготовить массу вкусных низкокалорийных блюд.

Теперь вы понимаете, почему тыква – идеальный продукт для желающих похудеть? Не упускайте возможности сбросить лишний вес и одновременно оздоровиться.

Меню

Как правило, тыквенная диета для похудения на 5 кг длится 12 дней, которые делятся на фазы по 4 дня. То есть каждые 4 дня рацион повторяется. За этот период потеря веса может составить от 6-8 кг. Диетологи утверждают, что это оптимальное количество.

На завтрак всегда употребляется тыквенная каша с обезжиренным молоком и тыквенный салат. Позже будут рецепты.

• Обед: суп из тыквы.
• Ужин: тыква тушеная.

• Обед: тыквенный суп и отбивные из тыквы.
• Ужин: яблоки свежие или запеченные в духовке.

• Обед: суп с фрикадельками и кусочками тыквы.
• Ужин: салат из тыквы, ананасов и горсти сухариков.

• Обед: борщ или овощной бульон, запеченный в духовке перец болгарский.
• Вечер: рагу из овощей, в том числе тыквы; на десерт запеките ломтики тыквы с медом в духовке — очень вкусное блюдо.

Основные принципы

1. Старайтесь есть всегда в одно и то же время.
2. Соль и сахар кладите по минимуму. Чай и кофе тоже пить несладкими.
3. Старайтесь делать последний прием пищи до 6 вечера.
4. В качестве перекуса используйте ломтики тыквы и кислые яблоки. Или другие несладкие фрукты.
5. По окончании диеты не исключайте из рациона тыкву, просто понемногу заменяйте другими продуктами. Ешьте больше обезжиренного творога.

Рецепты блюд

На самом деле блюд из тыквы существует огромное множество. Мы приводим самые простые из них.

Тыквенная каша с корицей

Очищаем 300 г тыквы. Нарезаем мелкими кубиками. Полстакана молока доводим до кипения в кастрюльке и кладем туда же тыкву, по щепотке соли, сахара и корицы. Кашу варим на маленьком огне и постоянно помешиваем. Она готова, когда кубики тыквы развариваются и начинают делиться на волокна. Сдабриваем кашу сливочным маслом и подаем к столу.

Тыквенный салат с фруктами

250 г тыквы натираем на терке, нарезаем ломтиками яблоко и банан, одну небольшую красную луковицу мелко шинкуем, зелень свежей петрушки крошим. Все ингредиенты смешиваем и заправляем специальным соусом. Для соуса потребуется 3 ст. л. нежирного и несладкого йогурта, 2 ст. л. молотого миндаля, по 2 ст. л. апельсинового и лимонного сока, 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. столового уксуса 9%-го. Компоненты смешиваем – соус готов.

За 14 дней

Двухнедельные диеты являются щадящими, ведь они не рассчитаны на мгновенный результат. А значит, и воспринимаются организмом они легче.

Вкусная

Программа предназначена для тех, кто хочет похудеть на 5 килограммов, но не в силах отказаться от любимых лакомств. Да, даже для гурманов существует вариант сбросить лишние килограммы за две недели. Соусы и приправы допускаются, но по минимуму. Вместо майонеза используйте лимонный сок или оливковое масло.

Понедельник

• Завтрак:овсянка на молоке (100).
• Обед: вареная или запеченная на гриле куриная грудка (200), зеленые яблоки.
• Ужин: обезжиренные йогурт и творог по 100 г, апельсин.

• Утро: гречка-размазня.
• Обед: отварная говядина (200) и помидоры свежие.
• Вечер: стакан кефира нулевой жирности, один грейпфрут и чернослив (100).

• Завтрак: каша рисовая с кусочками фруктов или изюмом.
• Обед: треска, запеченная или отварная (200), два сладких болгарских перца.
• Ужин: стакан молока, груши и мандарины по две штуки.

• Утро: творог нежирный и горсть кураги.
• Обед: курица отварная, нарезка из огурцов и белокочанной капусты.
• Вечер: тот же салат, что и на обед, две груши.

• Завтрак: отварная гречка и стакан молока.
• Обед: запеченная или вареная рыба постных сортов и тертая морковь.
• Ужин: салат из ламинарии и яблоки.

• Утро: каша пшенная на молоке.
• Обед: отварная говядина 200 г и апельсины.
• Вечер: капуста брокколи в отварном или запеченном виде, горсть любых свежих или замороженных ягод.

Воскресенье

• Завтрак: овсянка на молоке и йогурт обезжиренный.
• Обед: куриный бульон с небольшим кусочком мяса.
• Ужин: тертая вареная свекла с чесноком, немного куриного мяса, яблоки и груши.

С восьмого дня начинаем заново. Диета хорошо сбалансированная, поэтому особых противопоказаний не имеет.

Лимонная

Система похудения на основе лимона очень удобна тем, что не нужно придерживаться какого-то определенного рациона. Можно питаться как обычно, только при этом регулярно пить воду с лимонным соком. И, разумеется, питаться небольшими порциями, избегая сладостей, копченостей и т. п. Жиры исключать нельзя, их источниками останутся морская рыба, орехи и растительные масла.

Достоинства лимона

1. Улучшает работу ЖКТ, регулирует процессы метаболизма и укрепляет стенки сосудов.
2. Предупреждает сахарный диабет.
3. Лимонный сок выводит из организма токсины и сжигает жиры.
4. Лимон – один из рекордсменов по содержанию витамина С (40 мг на 100 г). Аскорбиновая кислота повышает иммунитет.
5. Подавляет чувство голода и снижает аппетит.
6. Не придется готовить особенные блюда и заниматься подсчетом калорий.
7. Лимоны стоят недорого.
8. Эффективность методики – средняя, около 5 кг за две недели. Диетологи утверждают, что такой результат хорош своей стабильностью. Килограммы уходят медленно, но надолго.

Недостатки лимонной методики

Противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями, ЖКТ, при наличии изжоги и аллергии на цитрусы, а также при почечнокаменной болезни.

Классическая

Разводим лимонный сок в теплой воде и выпиваем за два-три раза в течение дня. Пьем строго за час до еды.

Ежедневно количество лимонов увеличивается на один. То есть в первый день один лимон на стакан воды, на второй – два на 2 ст. воды, на третий – три на 3 ст. воды. И так до 6-го дня.

На 7-й день выжимаем три лимона на 3 литра воды, добавляем ложку меда и пьем на протяжении дня.

С 8-го дня количество лимонов наоборот уменьшается на один. То есть на восьмой день 6 лимонов на 6 ст. воды, на девятый – 5 лимонов на 5 ст. воды, и т. д.

На 14 день повторяем действия 7 дня. Ни в коем случае не заменяем воду соками или газировкой.

Примечания

1. Лимонный сок в больших количествах разрушает зубную эмаль, поэтому после приема напитка полощите рот водой с добавлением соды.
2. Регулярные физические упражнения ускорят и закрепят похудение.

На зеленом чае

Этот напиток обладает повышенным мочегонным эффектом, поэтому лишняя жидкость быстро уходит из организма. В результате, объемы быстро уходят, и вы становитесь стройной.

Так же, как и кофе, зеленый чай – мощный источник кофеина. Однако в отличие от последнего, зеленый чай содержит витамины (особенно много витамина С) и минеральные вещества: фтор, йод, фосфор и др. Также напиток славится и такими полезными веществами как эфирные масла, аминокислоты, органические кислоты и пр.

Помимо зеленого чая в диете разрешаются и другие полезные и низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, молочная продукция, некоторые крупы, куриная грудка. Запрещены сметана, майонез и вообще любые жирные соусы, красное мясо, манка и перловка, сахар и мед. Сама заварка должна быть крупной и рассыпчатой, пакетированный вариант для похудения на 5 кг не годится.

Меню

• Утро: овсянка и зеленый чай.
• Второй завтрак: яблоко или груша, зеленый чай.
• Обед: суп с овощами на курином бульоне, отварная курица, зеленый чай. Порции небольшие по 150-200 г.
• Полдник: творожная масса и зеленый чай.
• Вечер: нарезка из капусты и огурца, кефир.

В течение дня не забывайте пить зеленый чай с добавлением нежирного молока. Суточная норма — не более 6 чашек.

За счет напитка количество съеденного существенно уменьшается. А значит, и снижается суточная калорийность, уменьшается объем желудка.

Противопоказания

Несмотря на все чудесные качества зеленого чая, существуют различные состояния, при которых стоит воздержаться от этой методики:

• заболевания поджелудочной железы;
• низкое артериальное давление;
• анемия: из-за чая железо в организме плохо усваивается;
• наличие камней в почках;
• язвенные заболевания желудка и кишечника;
• нервным и легковозбудимым людям не следует пить зеленый чай на ночь, так как он обладает возбуждающими и бодрящими свойствами.

Оздоровительная

Названа таковой потому, что очищает кишечник и нормализует обменные процессы. Общее самочувствие тоже улучшается. Приятно, что эффект от данной диеты для похудения на 5 кг длится два-три года.

Хлеб и любая выпечка, соль, сахар и газированная вода исключаются. Обычную воду пьем в неограниченном количестве, также рекомендуется прием витамина С.

Меню

Первый и второй дни

Едим зеленые яблоки. Перед сном, при желании, выпейте стакан зеленого чая с ложечкой меда.

• Завтрак: 200 г овсянки на воде без соли и сахара.
• Обед: говядина отварная (200) без специй и соусов и один томат.
• Ужин: 200 г вареного риса с соевым соусом, чай с лимоном и медом.

Четвертый

• Завтрак: пресная отварная овсянка и стакан несладкого чая или кофе.
• Обед: два больших зеленых яблока и ломтик лимона.
• Ужин: груша и грейпфрут.

• Завтрак: натертая на терке морковь среднего размера (можно заправить лимонным соком), обезжиренный йогурт (100), обезжиренный творог (150) и минералка без газа.
• Обед: четыре запеченных картофелины, два сваренных вкрутую яйца, салат из огурцов и помидоров с добавлением растительного масла.
• Ужин: вареный рис без соли (200) и немного соевого соуса, чай с медом и ломтиком лимона.

• Завтрак: пресная овсянка на воде.
• Обед: аналогичен завтраку.
• Ужин: вареный рис без соли (200).

• Завтрак: свежезаваренный зерновой кофе без сахара.
• На обед и ужин – кефир нулевой жирности.

• Завтрак: пресная овсянка на воде, овощной бульон, три мандарина и два зеленых яблока, стакан минералки без газа.
• Обед: стакан кефира нежирного.
• Ужин: отварная камбала (200), чай с ломтиком лимона без сахара, два апельсина или грейпфрут.

• Завтрак: кефир обезжиренный.
• Обед: отварная говядина без соли (200), чай без сахара с лимоном.
• Ужин: по 200 г отварного несоленого риса и вареного минтая, зеленые яблоки.

• Завтрак: обезжиренный кефир.
• Обед: отвар шиповника с медом и лимоном.
• Ужин: отварной несоленый рис, апельсин, чай с медом и лимоном.

Одиннадцатый-четырнадцатый дни

Повторяем меню первого дня.