Происходит на специальных снарядах. Особое внимание при подготовке уделяется работа на . При таких тренировках усовершенствуется , скорость и точность одиночного удара и серии ударов. Кроме того выполняя упражнения на лапах, можно усложнять упражнения, исполняя их в движении и добавлять элементы защиты, работать на контратаках. Периодически работая на лапах, боксер учится правильно двигаться, чувствовать дистанцию, наработка элементов обороны ( , ). Кроме того при таких тренировках понадобится ещё один человек, чтобы держать лапы, который сможет указывать на ошибки допускаемые в ходе тренировки.
Выделяют несколько видов лап: гнутые, прямые, большие и «хлопушка».
Гнутые лапы представляют собой вещь небольшого размера из прочного материала с плотным вкладышем. Тренер с боксерами на таких лапах отрабатывают технику под разными углами. Основное отличие этих лап от прямых в том, что их удобнее держать, поэтому этот вид лап наиболее распространен среди боксеров. Прямые лапы или классические предназначены для отработки прямых ударов на точность.
Большие лапы наиболее популярны среди , где удары наносятся ногами. На таких лапах спортсмены также отрабатывают технику и скорость ударов.
«Хлопушка» — представляется собой одну лапу, разделенную на две, используется для отработки ударов ногами. Для классического бокса она практически не пригодна.
Особое внимание уделяется при работе на лапах новичками, так как после отработки одиночных ударов перед зеркалом, необходимо переходить корректировать те упущения, которые сам начинающий боксер не может заметить, поэтому при работе на лапах с тренером, устраняются недоработки. Тренер может наблюдать, как боксер двигается, положение ног, подбородка, рук, насколько сосредоточен на ударах, напряженность в рук, скованность в движениях. Все эти недостатки можно исправить, работая под на лапах. Многократное повторение одного удара, или одной серии ударов также отрабатывается на лапах. После того как техника поставлена, боксеру можно переходить к подвесному мешку или вставать в спарринг.
Особое внимание уделяется отработки обманных движений на лапах, тренер может эмитировать уклоны, оттяжки, контратаковать, тем самым показывать, что боксер забывает про защиту и иные недостатки.
При отработке на лапах необходимо избегать следующих ошибок:
- нельзя допускать новичков в малых к отработке ударов на лапах;
- нельзя допускать большого движения лапы вперед (набрасывать лапу на удар), так как это создает мнимость сильного удара. Силу удара лучше отрабатывать на подвесных мешках;
- при отработке ударов в голову постановка лап должна быть на уровне лица, чтобы боксер мог отрабатывать удар в одну точку.
На этапе подготовки на соревнования можно определить насколько боксер готов к предстоящему выступлению, на что необходимо уделить внимание боксеру, что необходимо доработать.
Можно смоделировать поведение соперника, куда и какого характера они должны быть, на что акцентировать свое внимание.
Необходимо отметить, что отработка сильных ударов на лапах может того, кто их держит, поэтому на них лучше отрабатывать элементы точности, .
Отработка на лапах позволит отработать силу, точность, скорость удара, передвижение, выработать чувство дистанции, но имеется один недостаток, для работы на лапах, требуется партнер.
Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
Желаем вам успехов!
Тренировка на боксерских лапах – один из самых лучших способов развития твоих бойцовских рефлексов, техники удара, защиты, и твоей боевой стратегии. Работа на лапах – это не только отличная тренировка, но и также хорошая интеллектуальная разминка и МОРЕ ВЕСЕЛЬЯ! Кроме того, работа на лапах – самая близкая имитация реального боя после спарринга.
Лапы – это очень разносторонний инструмент для боксерских тренировок , и, до сих пор, большинство боксеров его используют только для одного – для нанесения ударов с максимальной мощью и скоростью. А ведь лапы можно использовать не только для скорости и мощи. С ними можно развивать ритм, тайминг, точность, стратегию, стиль и многое другое. В общем, есть много способов для развития на лапах. А если ты думаешь лишь о силе удара, работая на лапах, ты крадешь у себя возможность развития более изысканных “вкусных боксерских” навыков.
Давай разберем несколько важных концептов и методов касательно тренировки с лапами.
Применение Работы на Лапах в Боксе
Из того, что я слышал, лапы это, довольно таки, недавнее изобретение. “Работы на лапах” в былые дни не происходило. Тренера старой школы не использовали это в тренировках своих бойцов, и многие из них стали чемпионами, никогда в жизни не работая на лапах. “Работа на лапах” это то, что изобрели ребята новой школы. Вообще, я никогда не углублялся в даты и детали того, когда работа на лапах стала популярной, но вот, что я слышал.
Посмотри это видео для наглядной демонстрации того, как я держу лапы для боксеров.
1. Прямой удар левой рукой в голову с шагом вперед и возвращение обратно .
Партнер удерживает лапу на левой руке на уровне головы.
Рис. 301
Находясь в боевой левосторонней стойке против лапы на расстоянии чуть большем вытянутой руки до лапы (рис. 301), срываем левый кулак и, отталкиваясь правой ногой, делаем шаг левой ногой вперед. Удар в лапу (рис. 302) наносим чуть раньше, чем левая нога, завершая шаг, коснется пола, правая нога тут же подтягивается клевой ноге. Сразу же с постановкой левой ноги на пол, оттолкнуться ею от пола и сделать шаг правой ногой назад, возвращая левую руку в исходное положение (рис. 301). При нанесении удара сохраняем первоначальное распределение веса тела на ногах.
Рис. 302
Обращать внимание, чтобы в момент нанесения удара подбородок был опущен вниз на грудь, левое плечо прикрывало левую сторону подбородка. а правый локоть прикрывал область расположения печени.
2. Прямой удар левой рукой в голову с шагом назад (останавливающий удар) .
Партнер, удерживая лапу на левой руке на уровне головы (рис. 303), делает шаг левой ногой навстречу, перенося большую часть своего веса на левую ногу.
Рис. 303
Находясь в боевой левосторонней стойке против лапы на расстоянии вытянутой руки до лапы, с началом движения партнера отталкиваемся левой ногой и, отставляя правую ногу назад на один шаг, наносим прямой удар левой рукой в лапу (рис. 304). Сразу же после нанесения удара возвращаем левую руку назад в исходное положение, подтягивая левую ногу к правой ноге (рис. 304).
Рис. 304
Обращать внимание, чтобы в момент нанесения удара подбородок был опущен вниз на грудь, левое плечо прикрывало левую сторону подбородка, а правый локоть прикрывал область расположения печени.
3. Прямой удар правой рукой в голову из стойки на месте .
Партнер удерживает лапу на правой руке на уровне головы.
Рис. 305
Находясь в боевой левосторонней стойке против лапы на расстоянии вытянутой руки до лапы (рис. 305), срываем правый кулак и, оттолкнувшись правой ногой, наносим прямой удар правой рукой в лапу, перенося вес тела на левую ногу (рис. 306). Сразу же после нанесения удара отталкиваемся левой ногой и, возвращая правую руку назад в исходное положение, занимаем боевую левостороннюю стойку (рис. 305).
Рис. 306
4. Прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед и возвращение обратно .
Партнер удерживает лапу на правой руке на уровне головы (рис. 307).
Рис. 307
Находясь в боевой левосторонней стойке против лапы на расстоянии чуть большем вытянутой руки до лапы (рис. 307), срываем правый кулак и, отталкиваясь правой ногой, делаем шаг левой ногой вперед, перенося вес тела с нанесением удара на левую ногу (рис. 308). Удар наносится чуть раньше постановки левой ноги на пол. Левая нога, опускаясь на пол, принимает на себя вес всего тела, а правая нога тут же подтягивается клевой ноге. Сразу же после нанесения удара отталкиваемся левой ногой и делаем шаг правой назад, возвращая правую руку в исходное положение. Подтягивая левую ногу к правой ноге, занимаем боевую левостороннюю стойку (рис. 307).
Рис. 308
Обращать внимание, чтобы в момент нанесения удара подбородок был опущен вниз на грудь, правое плечо прикрывало правую сторону подбородка, а левый локоть был прижат к корпусу слева.
5. Прямой удар правой рукой в голову с шагом назад (останавливающий удар) .
Партнер, удерживая лапу на правой руке на уровне головы, делает шаг левой ногой навстречу, перенося большую часть своего веса на левую ногу.
Рис. 309
Находясь в боевой левосторонней стойке против лапы на расстоянии вытянутой руки до лапы, с началом движения партнера отталкиваемся левой ногой и отставляем правую ногу назад на один шаг (рис. 309). Как только носок правой ноги коснется пола, срываем правый кулак и, оттолкнувшись правой ногой, наносим прямой удар правой рукой в лапу, подтягивая левую ногу к правой ноге, и переносим вес тела на левую ногу (рис. 310). Сразу же после нанесения удара отталкиваемся левой ногой и. возвращая правую руку назад в исходное положение, занимаем боевую левостороннюю стойку.
Рис. 310
Обращать внимание, чтобы в момент нанесения удара подбородок был опущен вниз на грудь, правое плечо прикрывало правую сторону подбородка, а левый локоть был прижат к корпусу слева.
Выпуск снят в клубе единоборств Fox Fighting School (FFS)
В данном видеоуроке — тренер по боксу клуба FFS Владимир Карпела, объясняет, кому и для чего нужна скоростная комбинационная работа на тактических лапах.
В тренировочном процессе боксеров, будь то новички или мастера, важное место занимает отработка ударов — работа на лапах, что имеет большое значение для правильной постановки ударов и контрударов, развитие реакции, координации движений, скорости и точности ударов.
В руках опытного тренера лапы служат для постановки ударов у боксеров и для проверки усвоения того или иного элемента техники бокса.
Но, как только удар освоен, дальнейшее закрепление и совершенствование его следует перенести уже на другие снаряды и в условия боя с партнером.
Когда начинать работу на лапах
Работу на лапах следует начинать только после того как боксер усвоил боевую стойку и основы передвижений по рингу, начинается изучение основного удара в боксе — левой прямой (для правши) в голову и защиты от него.
При отработке прямого удара на лапах, тренер следит и исправляет ошибки подопечного. Важно, следить за тем, чтобы в момент нанесения ударов руки у боксера не были напряжены, а также, чтобы боксер не поднимал и не раскрывал подбородок.
Уже после того как все ошибки будут устранены, боксеру предоставляется возможность наносить те же удары в условиях боя — спарринга с партнером или на снарядах: настенной подушке, подвесном мешке и насыпной груше. Но и после этого тренер периодически возвращает боксера к лапам и контролирует, правильно ли тот усвоил урок.
Для того чтобы в полной мере использовать все преимущества работы на лапах, тренер должен перемещаться на ринге, менять высоту постановки лап, менять расстояние до оппонента и др.
Наконец, для того чтобы боксер научился хорошо и вовремя наносить точные удары, тренеру не следует всегда держать лапы наготове. Перемещаясь по рингу, он то и дело должен давать занимающемуся боксеру неожиданные задания, лишь на небольшой, необходимый, отрезок времени открывая ему лапы.
Чем разнообразнее будут эти задания и короче время их выполнения, тем больше, в конечном счете возрастает мастерство боксера.
При занятиях с боксерами – разрядниками или мастерами основное – это не постановка ударов, а шлифовка их, разучивание более сложных ударов и , таких, как, скажем, вход в и выход из него (не получая при этом ударов), работа на ближней, средней или дальней дистанции. Но и здесь успех зависит от того, как тренер использует лапы, как он орудует ими.
Постоянное повышение уровня и класса боксера, требует от тренера творческого, индивидуального подхода к спортсмену, а также комплексного совершенствования техники и тактики
Содержание статьи:
Любой боец подтвердит, что лапы являются важнейшим атрибутом тренировок в единоборствах. Это не просто спортивный снаряд, но отличный помощник в развитии таких навыков, как точность удара, выносливость реакция и координация движений. Профессиональные бойцы уверены, что, не используя во время занятий лапы, перейти на качественно новый уровень подготовки просто невозможно.
Регулярные занятия с этим спортивным снарядом помогут научиться, грамотно распределять мышечные усилия. Именно лапы являются лучшим способом имитации настоящего боя в отличие от мешка или же груши. Сегодня мы расскажем, как выбрать и тренироваться дома на боксерских лапах.
Как выбрать боксерские лапы - основные критерии
Начнем наш разговор с первой части вопроса, как выбрать и тренироваться дома на боксерских лапах? Вы должны помнить, что данный спортивный снаряд можно классифицировать в соответствии на три типа:
- Прямые - это классические лапы, которые позволяют качественно отрабатывать удары не только руками, но и ногами. Благодаря жесткой вкладке вы с помощью данного снаряда можете отлично отработать прямой удар.
- Гнутые - в первую очередь предназначены для отработки скорости и точности удара. Их конструкция имеет одну особенность, а именно жесткие полиуретановые вкладки. Чтобы избежать повреждений рук, тренироваться стоит в перчатках.
- Универсальные - внешне похожи на два предыдущих типа, но имеют усиленную подушку, а также мишень.
- Круглые короткие - легче попасть в цель, что делает их привлекательными в глазах начинающих бойцов.
- Продолговатые - подойдут опытным спортсменам, так как позволяют эффективно отрабатывать точность ударов.
- Неправильный выбор размера - самая распространенная ошибка, при которой комфортность тренировок резко ухудшается.
- Лапы должны быть максимально удобными и прочными. Во время занятий они не должны вызывать у вас болевых ощущений.
- Не стоит концентрироваться исключительно на работе с лапами, ведь есть и другие виды эффективного тренинга.
- Обратите внимание при выборе снаряда на крепления, чтобы избежать травм рук партнера или тренера, удерживающего лапы.
- Наиболее доступными по стоимости являются снаряды, изготовленные из поливинилхлорида.
- Максимальную износостойкость способен обеспечить такой материал, как кирза.
- В последнюю очередь при выборе необходимо уделять цвету и дизайну лап.
Преимущества тренировки дома с боксерскими лапами
Мы уже в начале статьи говорили, что это один из лучших тренировочных снарядов для подготовки бойца. На первую часть вопрос как выбрать и тренироваться дома на боксерских лапах мы уже ответили, пора перейти ко второй. Начнем с преимуществ, которые вы получите от работы на лапах:
- Улучшаются все параметры удары, например, точность, техника, ритм и т. д.
- Повышается навык атаки, так как вы можете качественно отрабатывать всевозможные комбинации и подходы.
- Улучшаются оборонительные навыки.
- Осваивается техника движения на ринге, что может оказаться решающим фактором, необходимым для победы в поединке.
- Позволяют качественно отрабатывать четкие бойцовские движения.
- Появляется возможность одновременно отработать навыки атаки и защиты.
- Способствуют освоению техники движения по рингу, словно перед вами находится настоящий противник.
- Во время работы с лапами тренер может быстро указать на допущенные вами ошибки.
- Есть возможность отрабатывать различные стили боя.
- Предоставляют широкие возможности для отработки всевозможных трюков, которые затем в реальном поединке помогут вам поставить соперника в затруднительное положение.
- Тренинг с лапами отличается высоким азартом.
Теория тренировки на боксёрских лапах
Профессиональные бойцы выделяют три основных преимущества работы с этим тренировочным снарядом:
- Быстро развиваются природные боевые рефлексы.
- Одновременно оттачиваются умения атаковать и защищаться.
- Улучшается чувство ритма, а также синхронность и точность движений бойца.
Если вы в своих тренировках неправильно расставляете акценты, то не только замедляете свой прогресс, но можете приобрести и некоторые вредные навыки. Большинство опытных тренеров уверены, что эти занятия должны проводиться с целью улучшения рефлексов. В первую очередь следует научиться наносить удары с таким ритмом, который позволяет вам полностью себя контролировать. Это связано с тем, что вам следует не только атаковать, но и защищаться.
Если во время работы с мешком вы просто наносите по нему удары и не думаете о защите, то тренировки с лапами совершенно другое дело. При грамотном подходе к организации тренировочного процесса вы сможете улучшить свои защитные рефлексы. Сейчас речь идет не о заученных движениях в защите, а исключительно естественных навыках и рефлексах. Говоря проще, тренер периодически наносит ответные удары и вам необходимо от них защищаться.
Не менее важным для бойца является ритм, координация движений и точность. Для победы на ринге вам не нужно постоянно отрабатывать свой коронный удар. Значительно важнее научиться предсказывать шаги соперника, ритмично передвигаться по рингу, атаковать и уходить от ударов. Иногда полезно наносить по лапам сильные удары, но это не должно стать для вас единственной целью занятия.
Как правильно работать с боксёрскими лапами?
Продолжая разговор на тему, как выбрать и тренироваться дома на боксерских лапах, следует дать несколько рекомендаций о грамотной отработке основных бойцовских навыков.
Ритм
Обязательно во время тренировки необходимо убедиться, что ваши удары наносятся ритмично. При этом движения должны быть расслабленными, ведь вы не участвуете в гонке. Судить о ритме проще всего по своему дыханию и выносливости. Если вы сильно напряжены и начинаете задыхаться, то вероятно акцент был сделан на силе ударов, а не ритме. Вы должны помнить, что при использовании способности координации, удары автоматически становятся более мощными.
Точность
Никто не будет спорить, что для любого бойца данный навык является одним из важнейших. Если вы не будете стремиться наносить удары со всей силы, то сможете держать свои движение под контролем. В результате атаки станут более точными. Старайтесь хорошо прицелиться и активно отрабатывайте ударную технику. Следите за своими суставами, которые должны располагаться в удобном положении, обеспечивая кисти дополнительную поддержку.
Сила
Мы уже не раз сегодня отмечали, что данный показатель при работе с лапами не является определяющим. Именно поэтому он оказался в конце списка, и вы должны понять, что первые два навыка более предпочтительны. В реальном поединке спортсмен, обладающий высокой координацией движений способен наносить точные и сильные удары.
Как тренироваться дома с лапами - способы
Для развития силы
Сегодня многие бойцы проводят именно такие занятия с лапами. Они наносят сильные удары и совершенно не отрабатывают навыки защиты. Внешне такие тренировки возможно и выглядят крайне эффективно, но с точки зрения развития бойца польза от них минимальна. Единственным достоинством подобных занятий можно считать увеличение бодрости спортсмена.
Отработка навыков защиты и обороны
Во время занятия чередуются удары бойца и ответные выпады тренера. Есть масса комбинаций, позволяющих одновременно отработать сразу два навыка. Вы должны помнить, что упражнения на защиту не отрабатывают в соответствии с заранее составленным планом. Они должны быть спонтанными, чтобы активно работали ваши естественные рефлексы. Тренер может называть определенную комбинацию, после которой сам наносит удар. В результате можно проверить рефлексы бойца и его способность уходить от атак соперника.
Развитие чувства ритма
Здесь хочется обратить ваше внимание на работу Мэйвезера, видео ролик вы можете легко отыскать в сети. Техника упражнения была создана не этим известным бойцом, и не все считают упражнение эффективным. Кто-то видит в нем лишь легкие похлопывания, при достаточно низкой для боксера такого уровня технике уклонов и ударов.
Однако такие люди, скорее всего, являются теоретиками и сами боксом никогда не занимались. Основное предназначение данного упражнения заключается не в отработке техники уклонов и тем более ударов, а в способности научить бойца принимать быстрые решения. Одновременно с ростом чувством ритма, у вас будет улучшаться и координация движений.
Ситуативные упражнения
С помощью лап вы сможете быстро изучать новые приемы и техники. Тренер создает различные ситуации, которые часто возникают во время реального поединка. Возможностей здесь очень много и сложно перечислить все. Например, тренер может имитировать работу левой рукой.
Упражнения со стилями
С помощью боксерских лап боец может приспособиться к различным ситуациям и стилям ведения поединка соперником. Сначала можно отрабатывать особые удары, скажем, правый хук. После этого можно перейти к освоению способов защиты, к примеру, от левого встречного. Опять, у вас масса вариантов и это делает тренировки с лапами уникальным инструментом для подготовки спортсмена.
Отработка удара
Тренер задает своему подопечному определенные комбинации, который тот должен выполнять. Это позволит улучшить технику, ведь у тренера есть возможность сразу обращать внимание на допущенные ошибки. Вероятно, вы уже и сами поняли, сколь разнообразными и эффективными могут быть тренировки с лапами.
Как тренироваться на боксёрских лапах в стиле Мейвезера, смотрите в видео ниже:
