Как защитить зрение при постоянной нагрузке? Как уберечь глаза Как защитить зрение

Марина Хамурзова - аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач- невролог ГКБ №12.

Работа за компьютером только на первый взгляд кажется простым и неутомительным занятием. Сидячая и зачастую неудобная поза создает статическое напряжение в мышцах и способствует нарушению осанки, на что организм сигнализирует единственным доступным способом – болью.

После трудового дня за монитором устают и глаза. Ведь им весь день приходиться напряженную трудиться – распознавать не всегда контрастные изображения, бороться с бликами, реагировать на разную яркость и освещенность.

Неприятные ощущения в них обычно списываются на «усталость» или «аллергию». Как с ними бороться?

Увлажняйте

Обычно глаз моргает раз 20 в минуту , на что слезные железы реагируют увлажнением роговицы. Но если человек вынужден непрерывно и внимательно смотреть на экран, то моргает он почти в три раза меньше, в результате чего глаз становится «сухим», в нем появляется ощущение жжения, «песка», глаза хочется подержать закрытыми.

Самое подходящее в этой ситуации – помочь глазам, создавая искусственное увлажнение роговицы . Для этого можно использовать специальные капли, которые продаются в любой аптеке.

Также выполняйте несколько коротких упражнений, которые не отнимут много времени:

30 секунд быстро моргайте, столько же времени смотрите прямо перед собой (повторите три раза).
- Закройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками влево-вверх-вправо-вниз (повторите четыре раза).
- Закройте глаза и посмотрите вверх-вниз (повторите восемь раз).
- Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд - резко широко откройте (повторите пять раз).

Отдыхайте

Кроме того, усталость глаз вызывает свет от компьютерного экрана, который достаточно грубо воздействует на органы зрения, заставляя их чрезмерно перенапрягаться.

Причем, как выяснили специалисты, это напряжение происходит бессознательно, и человек замечает только его конечный результат – сильную усталость глаз.

Несколько раз в день глазам надо давать отдых . Например, выполняя несколько простых упражнений.

Скорее всего, вы проводите большую часть своего времени перед каким-то экраном. Вы работаете перед компьютером весь день, а во время обеда или перерывов, вероятно, проверяете социальные сети в своем телефоне. Между прочим, в среднем человек берет в руки свой смартфон примерно 46 раз в день. А когда вы возвращаетесь домой, наверное, находите множество причин, чтобы подсесть к компьютеру. Например, поиграть в «Танки», посмотреть кино или помочь ребенку с домашними заданиями.

Часы, которые вы проводите перед экраном, негативно сказываются на разных аспектах здоровья, особенно на зрении. Если вы сидите больше трех часов в день глядя на компьютер, смартфон или экран планшета, у вас может развиться компьютерный зрительный синдром (КЗС), который есть у 90 % городских жителей.

Компьютерный зрительный синдром

Экран компьютера вредит зрению больше, чем печатные материалы. Цифровые изображения и тексты с плохо отрегулированным контрастом, яркостью и бликами заставляют глаза чрезмерно напрягаться. Через несколько часов глаза могут устать и возникает синдром компьютерного зрения. Смартфоны, планшеты, избыточный просмотр телевизора тоже негативно сказываются на зрении и здоровье.

Основные симптомы КЗС:

• Напряжение в глазах
• Головные боли
• Помутнение зрения
• Двоится в глазах
• Боли в области шеи, плеч или спины
• Сухость глаз

Вы можете страдать от этих симптомов, даже не подозревая, что виновны в этом экраны.

К счастью, решение этих проблем не требует полного отказа от компьютера или смартфона. Достаточно изменить несколько привычек, чтобы избавиться от компьютерного зрительного симптома.

Моргание

Простое учащенное моргание может значительно уменьшить напряжение в глазах. Обычно мы меньше моргаем, когда смотрим на экран компьютера или смартфона. Это приводит к сухости и раздражению глаз.

Поскольку моргание — обычно неосознанное действие, приучить себя моргать чаще сложнее, чем кажется. При мигании глаза увлажняются и расслабляются. Дополнительно можно использовать капли «искусственная слеза».

Правильное положение

Независимо от того, используете ли вы компьютер, смартфон или планшет, скорее всего гаджет находится слишком близко или под плохим углом. Компьютерный монитор должен стоять от вас на расстоянии вытянутой руки. Верхний край экрана следует разместить на уровне бровей.

Безопасное расстояние от лица для смартфона — 30-40 см. Если при этом вам сложно читать, отрегулируйте размер шрифта и настройки контрастности телефона.

Чистота - залог здоровья

Очистите все свои экраны, чтобы текст и изображения выглядели четкими и яркими. Используйте сухую микрофибровую ткань или специальную чистящую салфетку, предназначенную для экранов.

Если вы носите очки, всегда держите их в чистоте. Отпечатки пальцев и пятна затрудняют восприятие и приводят к напряжению зрения.

Питание для зрения

Здоровье глаз начинается с вашего рациона. Питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины C и E, могут помочь предотвратить проблемы со зрением. Следите, чтобы на вашем столе регулярно были:

• Зеленые листовые овощи
• Лосось, тунец и другие жирные виды рыб
• Яйца, орехи, бобы и другие источники белка
• Апельсины и другие цитрусовые
• Морепродукты
• Брокколи, цветная капуста
• Морковь, красный и оранжевый болгарский перец, тыква

Защита от солнца

Правильная пара темных очков поможет защититься от ультрафиолетовых лучей, вызывающих сухость и раздражение. Воздействие УФ-излучения увеличивает риск развития катаракты и других глазных болезней. Выберите очки, которые блокируют от 99 % до 100 % лучей UVA и UVB.

Упражнения для глаз

Активный образ жизни и занятия спортом полезны не только для здоровья, но и для зрения, так как улучшают кровообращение и снижают внутриглазное давление. Но существуют еще и специальные упражнения, способные улучшить зрение и снять напряжение. Сюда входят моргания, максимальный отвод глаз в стороны, круговые движения глазами, фиксирование зрения на дальних и ближних предметах.

10 профилактических мер, которые помогут защитить глаза:

1. Избегание бликов, чистота мониторов и экранов гаджетов.
2. Делаете перерывы. Каждые 20 минут отводите глаза от экрана и смотрите максимально далеко в течение 20 секунд.
3. Держите телефон как можно дальше от глаз, но на расстоянии, где вы все еще можете спокойно читать, не напрягаясь.
4. Отрегулируйте яркость на ваших экранах, чтобы она соответствовала яркости обстановки вокруг нее.
5. Компьютер должен находиться на расстоянии вытянутой руки от лица, при этом экран расположите чуть ниже уровня вашего глаза.
6. Давайте глазам отдохнуть. Закрывайте глаза, моргайте, вздремните при возможности.
7. Регулярно навещайте офтальмолога.
8. Приучайтесь чаще моргать и пользоваться увлажняющими каплями для глаз.
9. Следите за тем, чтобы освещение было у вас за спиной, а не било в лицо.
10. Носите на улице солнечные очки с хорошим УФ-фильтром.

С помощью зрения человек получает до 90 процентов информации об окружающем мире.

Поэтому любое нарушение зрительной функции существенно снижает качество жизни.

Одно из последствий многочасовой работы за компьютером – так называемый компьютерный зрительный синдром (КЗС) . Для него характерны затуманивание зрения, утомление при чтении, жжение и покраснение глаз.

Широко распространена такая разновидность КЗС, как астенопия . Обычно она развивается у тех, кто много работает за компьютером и вынужден долго читать.

Астенопия сопровождается резью в глазах, слезотечением, покраснением век и глазных яблок. Риск ее появления увеличивают такие нарушения зрения, как дальнозоркость, близорукость и астигматизм.

Также у людей, проводящих много времени за компьютером, развивается синдром сухого глаза . Это происходит ввиду того, что читающий с экрана человек реже моргает, а значит, недостаточно увлажняет роговицу. Кроме того, сказываются сухой кондиционированный воздух, пыль и выхлопные газы в атмосфере крупных городов, а также воздействие табачного дыма .

Развивается синдром сухого глаза и при патологии щитовидной железы и других гормональных нарушениях. Его основные симптомы: боль в глазах, ощущение «песка» под веками, жжение, зуд, светобоязнь.

Влияние возраста

Ухудшение зрения, быстрая утомляемость глаз и болевые ощущения могут быть также следствием возрастных изменений. Обычно это вызывается пресбиопией – снижением зрения на близком расстоянии. Такое нарушение можно скорректировать подбором очков или линз.

Курение и алкоголь

Под воздействием токсических веществ табачного дыма происходит повреждение зрительного нерва и сетчатки глаза. Кроме того, сам дым раздражает слизистую глаз и веки, поэтому глаза курильщика часто слезятся и выглядят воспаленными.

У курильщиков чаще встречается нарушение цветовосприятия , что может повлиять на профессиональную пригодность человека. Например, работать водителем такой человек не может, так как водитель обязан четко различать красный, желтый и зеленый цвета.

Кроме того, курение приводит к ухудшению зрения и даже полной его потере. У окулистов даже существует специальный термин – «табачная слепота» .

Алкоголь – сильный нейротоксин, который пагубно воздействует на весь головной мозг в целом. И в частности – на участки коры головного мозга, ответственные за зрительное восприятие. В офтальмологии существует понятие алкогольной интоксикации зрительного нерва .

Как сохранить зрение?

1. Регулярно посещайте офтальмологические кабинеты в поликлиниках и Центрах здоровья, оборудованных современным диагностическим оборудованием. Многие заболевания, например, глаукому, лучше диагностировать как можно раньше, чтобы сохранить зрение надолго.

2. Правильно обустройте свое рабочее место , организуйте освещение, подберите

По данным различных социологических опросов, подавляющее большинство респондентов боится утратить с возрастом зрение. И не без основания — до 80% информации мы получаем благодаря зрению. Какие самые важные вещи о его здоровье необходимо знать и как его сохранить разбирался Sputnik.

На самом деле мы видим благодаря мозгу — глаза всего лишь окошки. И если человек теряет зрение, отделы мозга, которые задействованы в обработке зрительной информации, начинают со временем атрофироваться.

- Как устроен глаз?

— Чтобы понимать, как работает глаз, нужно знать, как он устроен.

Глаз расположен в глазнице черепа. Веки и ресницы защищают его от пыли, брови отводят в сторону влагу, стекающую со лба. Слезы увлажняют внешнюю часть глазного яблока и смывают посторонние частицы.

Наружная оболочка глаза — плотная склера. В передней части она прозрачна и называется роговицей. Роговица свободно пропускает лучи света.

Сосудистая передняя часть средней оболочки называется радужкой. Это наш светофильтр, ее цвет — это цвет наших глаз. На него влияют этнические особенности, котрые формируются под воздействием окружающей природы. Вы никогда не встретите негра с голубыми глазами, потому что в Африке, где жили его предки, много яркого света и солнечной радиации — глаз приспособился выделять темный защитный пигмент, и это закрепилось генетически.

© CHABACANO

А в скандинавских странах люди голубоглазые — там недостаток солнечного света. У жителей крайнего сервера, например, якутов, свои особенности — у них по-другому устроены ресницы. Они не закручены, как у европейцев, а опущены вниз — так они защищают глаз от солнца, отраженного от снега, которое в сотни раз опаснее обычного.

В центре радужки расположен зрачок. Через него свет попадает на внутреннюю оболочку глаза — сетчатку. Наш зрачок можно сравнить с диафрагмой фотоаппарата. Когда света много, он сужается благодаря мышечному аппарату, если света мало — зрачок расширяется. Через зрачок свет попадает на двояковыпуклый хрусталик и сетчатку глаза.

Важно. Опасно использовать солнцезащитные очки без специальных фильтров, а при езде в таких очках за рулем в солнечную погоду это может привезти к слепоте — человек получает двойную дозу солнечной радиации. Так как лобовое стекло является линзой, она пропускает и усиливает солнечную радиацию, а в темных очках без фильтра зрачок расширяется, и на сетчатке происходит сильное облучение, по сути — выжигание клеток. Когда зрачок расширен из-за темных очков, то площадь поражения сетчатки увеличивается.

Хрусталик — это живая линза, и благодаря мышцам он может изменять свою кривизну, чтобы мы могли хорошо видеть предметы и вблизи, и отдаленные.

Сетчатка — часть нервной системы человека. Именно здесь в нескольких слоях нейронов происходит преобразование света в биоэлектрические колебания и начинается их путь по глазному нерву в мозг.

Главную роль в преобразовании света играют 2 типа рецепторов: палочки (отвечают за бесцветное, сумеречное, зрение в темноте) и колбочки (отвечают за восприятие дневного света). Витамин А помогает преобразовывать световую энергию в биоэлектрическую, поэтому к своему питанию необходимо подходить ответственно.

Важно. При недостатке витамина А человек перестает хорошо видеть в сумерках (палочки гибнут), его зрение становится подобным зрению голубя или курицы. Формируется так называемая куриная слепота — преимущественно колбочковое зрение.

В дневном цветовом зрении главную роль играют колбочки. Они имеют свой пигмент, который чувствителен каждый к своему цвету. Различное сочетание вариаций этих колбочек-пигментов позволяет нам видеть широкий спектр цветов.

Бывает, что цветоощущение у человека нарушено, и тогда он видит мир немного иначе, чем все. Это дальтонизм. Он бывает врожденный, реже — приобретенный. Такой дефект зрения интересен для художников, но опасен для водителей.

- Как взрослеет зрительный аппарат?

— Новорожденные видят мир перевернутым и размытым. Только благодаря постоянной работе мозга со временем все приходит в норму. Зрительный аппарат взрослеет вместе с нами. У детей хрусталик имеет светло-голубой оттенок, в среднем возрасте он начинает желтеть. А вот к пожилому возрасту хрусталик может стать бурым и потерять свою эластичность. С возрастом он становится плоским, и от этого старики нечетко видят расположенные близко предметы. Это называется дальнозоркостью.

При близорукости же, напротив, хрусталик выпуклый, и предметы при взгляде вдаль расплываются. Такие дефекты зрения легко компенсируются очками, в особо сложных случаях потребуется хирургическое вмешательство.

- Что вредит нашим глазам?

— Одна из самых серьезных угроз — активное солнце. Поэтому так важно выбирать правильные очки и пользоваться ими не для имиджа, а для защиты.

Стекла солнцезащитных очков должны быть от темно-зеленого до дымчатого или коричневого цветов, но обязательно с фильтрами от ультрафиолетового излучения. Нельзя пользоваться солнцезащитными очками с темными стеклами в помещениях — глаз напрягается, он все время стремиться расширить зрачок, чтобы получить фотоны света на сетчатку. Глазные мышцы устают. Такая усталость со временем приведет к печальному итогу. Очень нежелательно использовать очки с красными стеклами — можно ослепнуть. Свет, преобразованный через ярко-голубые стекла, угнетает центральную нервную систему.

© Pixabay

Дети тоже должны носить солнцезащитные очки. Особенно это важно, когда есть отраженное солнце — есть опасность навредить не только глазу, но и мозгу.

- Как использовать гаджеты, чтобы не испортить зрение?

— Телевизор необходимо смотреть на расстоянии пяти диагоналей экрана. А если время вечернее, надо включать освещение. Иначе глаз постоянно перенапрягается. Его окружает темное пространство, а фокусироваться нужно на яркий свет. И когда мы переводим взгляд, образуются световые пробои на сетчатке глаза. Палочки и колбочки на сетчатке погибают. И нюанс в том, что они не восстанавливаются. Это со временем приводит к потере зрения.

То же самое относится и к работе за компьютером. Нельзя сидеть за ним в темной комнате, экран монитора должен находиться на уровне глаз и на достаточном расстоянии. Ставьте мониторы на подставки.

- Какие еще привычные действия вредят нашим глазам?

— Категорически нельзя читать в движущемся транспорте, потому что глаз не успевает или с трудом подстраивается под мелкие вибрации, это колоссально напрягает мышцы, удерживающие хрусталик. Со временем возникает близорукость или дальнозоркость.

Свет при чтении должен падать слева, и это должна быть обычная лампочка накаливания, так как лампа дневного света не обладает в полной мере нужной цветопередачей. Головному мозгу будет трудно адаптировать искажения цветопередачи, иногда из-за этого могут возникать головные боли.

Важно. О глазах надо заботиться всегда — симптомов нездоровья они не проявляют, и понять, что что-то не так, мы сможем, когда уже сложно будет что-то изменить. Проблема в том, что все световые поражения глаз мы не чувствуем, как ожог кожи.

Капиллярная сеть глаза состоит из мельчайших и тончайших сосудов. При любом ухудшении мозгового кровообращения будут страдать сосуды глаз. Поэтому так важно следить за хорошим кровоснабжением глазного яблока — с кровью переносятся кислород и питательные вещества, а выводятся токсины и углекислый газ.

Нельзя спать на высокой подушке, когда шея изогнута, кровоснабжение глаза меняется. Поэтому иногда после сна обнаруживается кровоизлияние на сетчатке. Спать на животе тоже небезопасно для глаз. Лучше всего спать на спине с правильной ортопедической подушкой.

Нельзя тереть глаза грязными руками или работать в пыльных помещениях без защиты. Глаза очень плохо восстанавливаются после химических и физических повреждений.

- Когда нужно носить очки, и необходимы ли они вообще?

— С позиции физиологии, очки — это костыли для глаз. Они помогают человеку видеть, а не восстанавливать зрение.

При близорукости, например, человек плохо видит вдаль. В норме мышцы растягивают хрусталик, меняется его кривизна, и предметы приближаются. И если мышцы сплоховали — зрение падает. Очки при помощи линз корректируют положение предмета.

Но очки нельзя носить постоянно — чтобы мышечный аппарат не страдал от долгого статического напряжения, это мышцы губит, они становятся атоничными.

Неправильное ношение очков еще больше усугубляет падение зрения. Очки (линзы) преломляют солнечный свет — что еще больше разрушает сетчатку. Поэтому со временем человек, который носит очки, нуждается во все большей коррекции — диоптрии в его очках усиливаются, а зрение ухудшается. Поэтому очки желательно снимать, когда нет необходимости рассматривать мельчайшие подробности. Мышцам нужна тренировка (зрение без очков) и отдых. А еще людям с близорукостью желательно носить очки с тонировкой или с линзами-хамелеонами, которые темнеют при ярком свете.

- Может ли зрение улучшаться с возрастом?

— Ближе к сорока годам организм человека начинает хуже удерживать влагу. Первым в организме от этого страдает хрусталик. Хрусталик — это тоже водонаполняемая структура, нехватка воды, плохое кровообращение (густая, жирная, вязкая кровь) приводит к тому, что хрусталик становится менее эластичным (тугим), и мышцам трудно его растянуть. Этой ситуацией можно положительно воспользоваться.

При близорукости надо снимать очки хотя бы периодически, например, по вечерам. Зрение физиологически начнет меняться в сторону дальнозоркости, и "плюс" на "минус" может привести к нормализации зрения.

Очень важен для зрения бета-каротин. Он участвует в цветопередаче. Из него образуется витамин А, пигмент родопсин (зрительный пурпур), активизирующий палочки и колбочки для свето- и цветопередачи.

- Что такое астигматизм?

— Еще один тип изменения зрения — астигматизм. Когда оба глаза передают разную картинку, и головному мозгу трудно ее совместить и проанализировать, в результате падает резкость зрения.

- Как меняющиеся зубы могут испортить зрение?

— Как астигматизм, так и косоглазие могут быть связаны с разными размерами глазных яблок или строением черепа. Глаза имеют особенное местоположение — они находятся в орбите, которая четко приспособлена для глаза. Она формируется при помощи 8 костей черепа. И здесь может быть важна любая мелочь. Например, если человек упал и стукнулся лбом, у него может повести лобную кость, если ударился виском или часто спит на нем — будет микродеформация в этой зоне. Для глаза это существенные изменения. Повлиять на глазную орбиту может гайморит и неправильно растущие зубы.

Нередко у детей происходят деформации, когда меняются зубы, и вместо маленьких молочных начинают прорезаться более крупные постоянные. Если зубы искривились, костный скелет верхней челюсти начинает деформироваться, и глазные впадины могут изменять размер, могут смещаться друг относительно друга.

Любые незаметные деформации челюстно-лицевого скелета ведут к проблеме со зрением. В таких случаях нужна консультация ортопеда и рентген глазных пазух!

Важно. Когда у детей меняются зубы, важно следить за их зрением. Если у ребенка стало снижаться зрение — покажите его ортодонту. Почаще спрашивайте ребенка о его зрении — ребенок может чувствовать ухудшение, просто забывать вам об этом рассказать.

- Почему для зрения важно употреблять достаточно жидкости?

— Для зрения очень важно качество крови. От этого зависит микроциркуляция глазного аппарата. Если кровь густая, то сетчатка глаза не получает кислород в нужном объеме начинают страдать, а иногда видоизменяться или гибнуть клетки глаза. Такая кровь со временем механически забивает капилляры, что приводит к появлению ряда проблем и к слепоте. Поэтому всегда нужно соблюдать питьевой баланс, очень помогают чаи с очанкой.

На здоровье зрения влияет состояние всего организма. Для глаз важны здоровые сосуды, правильная работа печени, микрофлора организма (хламидии, например, пагубно влияют на зрение — Sputnik). А еще для глаз очень важен хороший тонус, и поддерживать его можно при помощи специальной гимнастики.

Не забывайте заботиться о своих глазах и наслаждайтесь миром во всех его красках!

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и .

После работы - велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат - это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

У нас почему-то принято иметь одну пару и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

• Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
• Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
• Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.