В нашем мозгу 100 млрд. нейронов - это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений. Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это "волшебными деревьями разума”, потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.
Большинство людей рождаются таким образом, но травма головного мозга может вызвать приобретенный спинальный синдром, когда обычные люди внезапно развивают гениальные способности, которых у них раньше не было. Мозговые клетки нуждаются в постоянном снабжении топливом, чтобы оставаться в живых, но у них нет способности хранить энергию. К счастью, есть резервная система. Ваша печень ломает накопленный жир для получения кетонов, которые могут использоваться в качестве заменителя топлива, когда часто нет сахара в крови.
Мозг в вашей голове - не ваш единственный мозг. В кишечнике есть «второй мозг», который содержит 100 миллионов нейронов. Кишечные бактерии ответственны за создание более 30 нейротрансмиттеров, включая «счастливую молекулу» серотонина. Важнейшим современным открытием в неврологии является тот факт, что нейропластичность - способность мозга к изменению и нейрогенез - появление новых нейронных клеток - нейроны продолжаются на протяжении всей жизни.
Мысленные электрические импульсы
между нейронами
передаются через синапсы
- зоны контакта между нейронами
. Средний нейрон
человеческого мозга
имеет от 1000
до 10000
синапсов
или контактов
с соседними нейронами
. Синапсы
имеют небольшую щель,
которую должен преодолеть импульс
.
Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов.
При этом электрический сигнал
должен «перепрыгнуть»
через щель синапса
для образования новых связей
между нервными клетками
. Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз
, но по мере обучения
, когда сигнал
преодолевает синапс
снова и снова, связи
становятся все «шире и прочнее»
, растет число синапсов
и связей
между нейронами
.
Образуются новые нейронные микросети
, в которые и «встраиваются»
новые знания
:
убеждения, привычки, модели поведения
. И тогда мы, наконец, чему-то научились
. Эту способность мозга
называют нейропластичностью
. Именно число микросетей
в мозгу
, а не его объем
или масса
, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект
.
Нейрогенез и нейропластика помогают преодолевать такие негативные состояния, как стресс, беспокойство и депрессия. Когда мы изучаем новые модели мышления и поведения, возникающие нейроны создают новые отношения. Таким образом, предыдущая «схема» и процесс отрицательного состояния нарушаются и изменяются. Вместо них человек создает новый способ функционирования и новые нейронные пути.
При стрессе и депрессии уровень нейрогенеза снижается. Антидепрессанты, физические упражнения, соответствующие продукты питания и различные ментальные и поведенческие привычки помогают создавать новые нейроны и реакцию стресса, а симптомы депрессии снижаются.
Попутно хочу заметить, что в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.
Нейропластика - это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются . Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь, и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки . Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток , а истощение дендритов, - отростков нервных клеток , через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону . Если дендриты постоянно не стимулировать , то они атрофируются , теряя способность к проводимости , словно мышцы без физической нагрузки . Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение - наши привычки, - при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи . Так происходит встраивание нашего «автопилота» , но при этом страдает гибкость нашего мышления.
Исследования показывают, что увеличение нейрогенеза помогает преодолеть депрессию. И благодаря нейропластичности вы буквально соединяете свой мозг и, следовательно, реагируете на нервную и иммунную системы. Как оспаривать и стимулировать нейрогенез и нейропластику самостоятельно.
Если мы рассматриваем повседневные переживания как вклад, а мысли и действия как выходы, формируется круговая обратная связь. Токсичные переживания делают мозг совершенно иным, чем здоровые. Нейронаука и генетика показывают, что круговая обратная связь, объединяющая сознание и тело, в значительной степени зависит от информации ввода мозга, даже до уровня ДНК.
Наш мозг
нуждается в упражнениях.
Необходимо каждый день менять рутинные
и шаблонные действия
на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств
; выполнять обычные
действия необычным способом
, решать новые проекты
, стараясь уходить от «автопилота»
привычных схем
. Привычка
ослабляет способности мозга
. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления
, новые задачи
, новая информация
, - одним словом - перемены
.
Вот некоторые из рекомендаций по использованию нейропластичности. Ваш мозг постоянно обновляется. Ваш мозг может излечить травмы из прошлого. Повседневные переживания меняют мозг. Входящая информация, поступающая в мозг, вызывает образование новых нейронных путей.
Чем здоровее и полезнее поступающая информация, тем лучше будет работать ваш мозг и, следовательно, весь ваш организм. Вы можете тренироваться, чтобы быть счастливее и способнее. И разум, и счастье не являются чем-то фиксированным. И это создает нейронные пути, которые могут оказаться непригодными. Этот акцент на негативе сыграл важную роль в выживании наших предков, но в современном мире он не так продуктивен.
До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности - способности менять свою структуру .
Один из способов - следить за своими мыслями и изменять их или принимать. Важно: иногда иногда появляются негативные мысли, потому что, когда они появляются, они вызывают эмоциональную реакцию. Эмоциональный отклик «побуждает» ваш мозг воспринимать эти мысли как нечто важное, и поэтому он решает чаще «отпустить их». Поэтому принятие их может нейтрализовать эмоциональный отклик, поэтому ваш мозг поймет, что они для вас не важны, и нет необходимости «вращать» их так часто.
Измените свой ментальный фокус с помощью этих простых шагов. В любое время, откройте маленькие добрые и хорошие вещи, которые вас сопровождают. Побалуйте себя этим положительным опытом, позвольте себе почувствовать это и сохранить память об этом с вами.
Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани , то есть той, из которой состоит эмбрион . Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.
Мозг способен простой мыслью , воображением, визуализацией , изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий. Мозг может меняться под властью тех мыслей , которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг . Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения.
Чтобы тренировать свой мозг, чтобы он работал хорошо, это почти то же самое, что и практика мышц. Вот более руководство для построения более полезного отношения и повышения удовлетворенности. Отметьте 3 вещи, за которые вы благодарны. Отправить положительное и доброе сообщение кому-то.
Следите за своим дыханием в течение 2 минут. Упражнение 10 минут. Запишите свой самый разумный опыт за последние 24 часа. Кроме того, все стимулирующие мозг действия помогают стимулировать нейрогенез и нейропластичность и прерывать негативные и невыгодные нейронные пути: изучать новый язык, читать, играть в шахматы, играть на музыкальном инструменте, заниматься искусством, думать и делать новые и нестандартные вещи и многое другое.
В Библии сказано: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего”.
Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга - преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении , которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры . Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети , "блок-схемы” , приспособленные для решения новых задач .
Использование нейрогенеза и нейропластичности - это умение, которое развивается и улучшается. И точно так же, как кататься на велосипеде, как только вы узнаете об этом, вы не сможете полностью его забыть. Нейрофизиологи из Норвежского университета науки и техники решили экспериментально исследовать, как работает мозг, пытаясь вспомнить некоторые из воспоминаний. Ей особенно интересовало, как она отреагировала на ситуации, когда ей приходилось переключаться между несколькими воспоминаниями одновременно.
В этом есть что-то подобное, например, когда телефон будит вас ночью, и вы понятия не имеете, где вы действительно прощаете. Или если вы случайно выйдете из лифта на неправильном полу. Чтобы узнать, как организована память в мозге, ученые не нуждались в каких-либо сложных экспериментальных устройствах на удивление. Как и многие другие исследователи, они делали это только с обычными лабораторными крысами и булавами.
«Ваша задача — перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми це-лями». (Эрл Найтингейл)
Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере . Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями - это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую - это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную. Точно так же для обучения мозга новому образу мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами, которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.
В своих экспериментах они внимательно наблюдали за тем, что происходило в мозге крысы, когда крысы исследовали различные части лабиринта. Они были сосредоточены главным образом на ситуациях, когда крысы были смущены и не могли сразу распознать части лабиринта.
Для этих целей ученые создали специальную коробку, которая позволила им «телепортировать» крыс из одной части лабиринта в другую. Конечно, реальной телепортации не было. Ученые только обманывали крыс, что, когда животное находилось в ящике, они быстро изменили расположение сцены, поэтому крысы почувствовали, что внезапно они оказались в другом месте.
Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу необходима "физзарядка ”. Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга - нейробику , позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.
Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека - причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи . При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними.
На протяжении всего эксперимента ученые тщательно контролировали электрическую активность в различных частях мозга крысы. Если крыса была телепортирована, например, от А до В, ее мозг не сразу реагировал на изменение сознания, потому что ей приходилось находить соответствующую карту сайта.
Но, как говорит один из экспериментаторов Май-Бритта Мозера: «Их умы не повредили карты, но они просто переключили их с одного на другого, но они никогда не занимали преходящего положения». Это наблюдение оказалось ключевым, поскольку ученый смог рассказать, как мозг работал с индивидуальными воспоминаниями.
Ваша задача - каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.
Цель упражнений нейробики — стимуляция мозга . Заниматься нейробикой просто - нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств .
Например : проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами, почистите зубы другой рукой, постарайтесь одеться на ощупь, отправьтесь на работу новым маршрутом, сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего . Это увлекательная и полезная игра.
Результаты исследований показывают, что память в мозге организована в маленькие, несущественные воздушные шары, некоторые кванты памяти. Мозг функционирует аналогично физической реальности, т.е. отключен, как будто квантовый. Каждая элементарная память длится 125 миллисекунд, а это означает, что мозг может обрабатывать до восьми воспоминаний за одну секунду.
По мнению норвежских ученых, мозг в основном не ошибается для анализа воспоминаний. «Вы никогда не ошибаетесь в разных местах и воспоминаниях вместе, даже если это может произойти», - говорит Май-Бритт Мозер. Это потому, что процессы, которые происходят внутри вашей головы, когда ваш мозг находит карту места, в котором вы находитесь, работает так быстро, что вы даже не замечаете, что он фактически переключается между разными картами, и если вы немного смущены, просто потому, что что между вами и мной есть две воспоминания в вашем мозгу.
Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым - поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.
Главный принцип нейробики - постоянно изменять простые шаблонные действия. Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.
Стоит также отметить, что чешский ученый, нейрофизиолог Карел Езек из Института физики Чешской академии наук также внес значительный вклад в исследование. В мире довольно много команд, которые работают над развитием различных нейрочипов, которые имитируют работу нашего мозга. Это в основном программные симуляции или цифровые ускорители, имитирующие синапсы и нейроны.
По сути, это именно те части, которые огромны и взаимосвязаны в гигантской настраивающей сети. Человеческий мозг имеет около 100 миллиардов нейронов и триллионов синапсов. Общее потребление очень низкое - примерно от 10 до 20 Вт. Материалы с изменением фазы не новы к технологии памяти.
Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.
Упражнения по нейробике
Мозг необходимо поддерживать в «ра-бочем состоянии», не давать ему «уснуть». Причем всем — и взрослым, и школьникам, у которых школьная жизнь тоже быстро входит в привычную колею с повторяющи-мися ритуалами.
Недавно созданная форма искусственных нейронов функционирует не только как память, но и как процессор или позволяет обрабатывать операции, такие как распознавание образов без предварительного обучения, и другие методы, которые становятся все более важными во многих сегментах искусственного интеллекта и машинного обучения.
Отдельное обнаружение паттерна, несмотря на шум
Созданный прототип был связан с простой системой, которая генерировала электрические импульсы как отдельные пиксели во входных данных. Система без предварительного обучения и вмешательства человека распознала оба логотипа и отделила их от шума. Признанные шаблоны из входного сигнала - все эффективно с низким потреблением, пара искусственных нейронов и без предварительного обучения. Сгенерированный нейроморфный чип содержит только сотни искусственных нейронов, и, согласно испытаниям, их потребление чрезвычайно низкое - в среднем только 120 микроватт.
Зарядка очень проста в выполнении — делать ее можно практически в любое вре-мя в любом месте. Рассмотрим упражнения для ум-ственной аэробики.
1 — НОВАЯ ОБСТАНОВКА . Время от времени очень полезно оказываться в малознакомых местах. Поэтому посетите часть города, где Вы еще никогда не были или которую посещаете очень редко — большой парк или магазин. Также хорошо менять привычные маршруты - например, ходить на работу другой дорогой.
Размер нейронов уже избивает мозг, этого достаточно
Долговечность, при которой используемые материалы также могут быть ключевыми. Нынешнее поколение «выживает» миллиардами импульсов. Хотя прототип текущего развития был разработан с технологией 90 нм, создатели уже рассматривают 14 нм доступной технологии. Текущая микросхема размером примерно в сто ярдов, что означает меньшую, чем нейроны в человеческом мозге.
Вафли с чипами на основе материалов с фазовым изменением
С 90 нм технологии производства плотность более эффективна, и единственное, что необходимо решить в будущем, - это достаточное количество, которое необходимо распространить на трехмерную структуру. Искусственный мозг не так далеко - достаточно создать большое количество этих искусственных нейронов и дать им достаточно вклада, чтобы узнать почти все, что нам нужно. С большим количеством нейронов и скоростей такие мозги могут обрабатывать все гораздо быстрее, чем человеческий мозг.
2 — НОВЫЕ ЗАПАХИ . Утром, сразу по-сле пробуждения, специалисты советуют: вдыхать разнообразные ароматы, напри-мер эфирные масла — это помогает «раз-будить» мозг.
3 — МНИМАЯ СЛЕПОТА . Упражнение на внимание и концентрацию — попробуй-те сориентироваться в комнате с закрыты-ми глазами (как вариант — примите душ). В отсутствие зрения резко активизируются другие органы чувств.
4 — ПРАВАЯ-ЛЕВАЯ. Выполняйте ино-гда что-нибудь не рабочей рукой: если Вы правша, то левой; если левша — правой.
5 — НЕЗНАКОМАЯ РАБОТА . Почаще беритесь за работу, которую еще не при-ходилось выполнять — мозг быстро активи-зируется, когда Вы не совсем точно знаете, что делать.
6 — ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ. На один и тот же вопрос можно ответить по-разному. Вот и отвечайте, избегайте привычных стандартных фраз — хотя бы мысленно. Нейробика — очень хорошее упраж-нение - на ощупь, пальцами различать предметы. Например, монеты. Например в скучной очереди.
8 — ЖУРНАЛЫ . Периодически поку-пайте прессу, не относящуюся к кругу Ва-ших интересов — например об экономике или о рыбалке. Необязательно глубоко изучать предмет, достаточно время от вре-мени менять тему того, что читаете.
9 — НЕМОЙ ТЕЛЕВИЗОР . Отключите у телевизора звук и попробуйте озвучить изображение, следя за губами героев на экране. Это, кстати, не только полезно для мозга, но еще и очень весело, особенно в компании.
10 — НОВЫЙ ТЕМП. Время от времени меняйте темп привычного действия, Если что-то обычно делаете не спеша — ускорьте работу в 2 раза. Если, наоборот, Вы торопы-га, заставьте себя все делать медленно.
Использовать мозг по максимуму
Развитие ума так же важно, как духовное и физическое развитие. Ученые доказали, что человек использует возможности своего мозга всего лишь от 3% до 10%. Как же нам увеличить этот процент хотя бы вдвое?Сначала вспомним всем известные способы тренировки мозга и улучшения памяти :
1) Чтение
2) Разгадывание кроссвордов, логических загадок, пазлов, головоломок
3) Занятие спортом
4) Изучение иностранных языков
5) Пополнение словарного запаса
6) Выучивание текстов наизусть
7) Ведение дневника
Помимо этих известных многим методам есть еще один, который предложили нейробиологи Лоренс Кац и Мэннинг Рубин. Называется он нейробикой.
Что такое нейробика
Нейробика - это комплекс упражнений, так называемая гимнастика для мышления, стимулирующая способность мозга к познанию. Она направлена на то, чтобы "сломать" привычные модели поведения и развивать творческое мышление.
Каждый день привычную рутину нужно разбавлять новыми впечатлениями, которые задействуют хотя бы один орган чувств.
Ученые утверждают, что путем таких упражнений вырабатывается вещество нейротропин, которое приводит к росту нервных клеток.
Упражнения на нейробику:
1) Меняем привычку и делаем все по-новому
То, что ты всегда выполняешь правой рукой, выполняй левой (или наоборот) - чистить зубы, водить компьютерной мышкой, писать и т.д.
Измени свой привычный отдых - если ты обычно проводишь выходные на шумных вечеринках, съезди на природу или поработай по дому. Любишь читать книгу дома - пойди на концерт или дискотеку.
Разнообразь свой гардероб. Носи разную одежду разных цветов. Ученые доказали, что вместе с новой одеждой меняется образ мыслей и настроение.
Поменяй привычный маршрут по дороге на работу, в супермаркет, к друзьям.
Посещай новые места в городе, смени окружение.
Купи новый предмет мебели или просто сделай перестановку мебели в комнате, чаще меняй заставку монитора на компьютере. Увидев в магазине товар, на который ты прежде не обращал внимания, рассмотри его поближе, изучи надпись на упаковке.
Смело берись за новое дело. Находи новые увлечения или внеси что-то новое и необычное в свои старые занятия. Любишь экстремальные виды спорта - займись вязанием.
2) Меняй темп выполняемых тобой действий
То, что обычно делаешь медленно, выполняй в два раза быстрее, а то, что делаешь быстро, соответственно, наоборот.
3) Меняй ощущения
Задействуй в привычной для тебя ситуации другие органы чувств. Когда смотришь телевизор, выключи звук и наблюдай за тем, что происходит на экране. Попробуй угадать, о чем разговаривают люди, какие именно слова произносят.
В своей квартире походи с закрытыми глазами.
Попробуй определить достоинство монет на ощупь.
Таким образом ты заставишь обоняние, осязание, зрение и слух функционировать в необычных условиях, в которых эти виды чувств обострятся.
4) Нестандартно мысли, подключая правое полушарие головного мозга
Переверни фотографии, которые ты постоянно видишь перед собой, вверх ногами. Привычные мыслительные "модели", натыкаясь на странное положение изображения, не сработают, и начнет работать правое полушарие.
Пиши нестандартные стихи.
Рисуй необычные рисунки.
Придумывай новые образы.
Давай новые, нестандартные ответы на привычные вопросы.
Сочиняй новые слова или умышленно ставь неправильное ударение в слове.
Придумывай свои анекдоты и шутки.
Игра на развитие правого полушария:
Раздели лист бумаги на две колонки, в каждой из них напиши любое слово. Под каждым из этих двух слов составь столбик из понятий, с которыми они у тебя ассоциируются. Затем соединяй в разном порядке слова из разных столбиков и сочиняй из них рассказ. Перебирай разные комбинации, фантазируй!
Нейробика не только разовьет твои мыслительные способности и позволит мозгу как можно дольше не стареть, но и внесет разнообразие в твою жизнь.
Ранее ученые заявляли, что нервные клетки не восстанавливаются. Теперь эскулапы добавляют: действительно, зачем им восстанавливаться, если на их месте рождаются новые? Как оказалось, человек может самостоятельно «наращивать» свой мозг и для этого нужно всего лишь желание, подтверждает сайт. Как сообщают ученые, это возможно благодаря нейропластичности, особому свойству нашего мозга. Что такое нейропластичность и как она влияет на тело человека? Как тренировать нейропластичность и для чего это нужно?
Нейропластичность или инкубатор кусочков мозга
Старая медицинская школа была убеждена, что количество нейронов мозга не меняется после того, как тело человека окончательно сформировалось. Не так давно выяснилось, что такая гипотеза оказалась очередным заблуждением.
На самом деле, мозг может сам генерировать новые клетки и цепочки связей между ними. Таким образом, нейроны мозга могут расти и меняться на протяжении всей жизни человека.
Неисчерпаемым ресурсом для генерирования являются стволовые клетки. Какую выгоду и пользу это открытие приносит человеческому организму?
Как клетки становятся судьбой?
Желание, приобретение новых навыков и информации меняет схемы соединений нейронов мозга. Это свидетельствует о том, что каждый человек способен полностью контролировать свою жизнь и все ее события. Ход мыслей влияет на привычки и меняет цепочки связей нейронов мозга. Благодаря этому, тело также терпит изменения. Постоянное приобретение дополнительных навыков и обработка новой информации в значительной мере влияют на мозг, а вместе с тем и на ход событий. Этот феномен получил название нейропластичность .
Таким образом, еще раз доказан тот факт, что мысль имеет материализующуюся силу. Поэтому, не пускайте в свои нейронные цепочки скверные мысли и дурные настроения. Наполняйте свою жизнь только положительными переживаниями, оптимистическими мыслями и добрыми словами.
Как можно тренировать нейропластичность?
Потенциал наших созданных нейронных связей неисчерпаем, поэтому мы сами можем выстраивать цепочки, которые буду отвечать за наше поведение и настроение. Мы можем тренировать свои когнитивные способности, тем самым влияя на ситуацию. Поэтому на мозг , как и на другие мышцы нашего тела, нужно постоянно воздействовать. Для успешной реализации наших возможностей подойдут такие упражнения:
- Обязательно много читать и записывать (лучше выводы),
- Иметь любимое хобби,
- Постоянно учиться,
- Развиваться в неизвестных для себя сферах и путешествовать.
Влияние игр на нейропластичность
Существует масса игр. Предназначенных специально для взрослых, которые как нельзя лучше влияют на развитие когнитивных способностей. Например:
- монополия,
- шахматы,
- карточные игры,
- игра в слова и т.д.
Заставляя свой мозг думать в необычном для него направлении, Вы развиваете его деятельность:
- концентрацию,
- зрительно-пространственные ассоциации,
- логику,
- организованность,
- быстроту принятия решений.
Каждый день, читая и записывая, Вы развиваете гиппокамп. Это часть мозга, которая отвечает за память.
Чем больше мыслей вы переносите на бумагу, тем риск получить деменцию в раннем возрасте уменьшается. Заучивайте стихи и прозу наизусть, это тоже хорошо стимулирует деятельность мозга.
Кроме того, чтобы усложнить процесс, тренируйтесь читать слова наоборот или спелить (произносить по буквам).
Как хобии может продвинуть Вас в развитии?
Иметь увлечение, которое Вам нравиться, это уже само по себе – иметь пытливый ум. Чем сложнее Вам будет его осваивать, тем лучше для тренировки мозговой активности. Лучше иметь несколько увлечений, но разнонаправленных, чтобы задействовать все сферы деятельности:
- рисование для развития воображения,
- ролики для улучшения координации движений.
- шитье и вязание для стимуляции мелкой моторики рук и т.д.
Постоянное обучение – путь к повышению нейропластичности мозга
Постоянное обучение (желательно в течение всей жизни), не глядя на возраст, вызывает:
- структурные,
- химические,
- функциональные
изменения в мозговой активности. Многие ученые считают, что постоянное обучение способствует созданию новых нейронных соединений, которые предотвращают появление болезни Альцгеймера.
Также изучение языков, особенно на склоне лет, способно отодвинуть старение вашего мозга на длительный срок.
Путешествие – это путь к себе
Постоянно меняя место дислокации, находясь в незнакомых для себя условиях, мы развиваем способность нашего организма адаптироваться к различным нестандартным ситуациям.
Любое изменение привычного образа жизни позитивно сказывается на деятельности мозга , выстраивая новые нейронные связи в нем. И не имеет значения, куда Вы путешествуете и каким образом, главное не превращать свою жизнь дорогу: дом-работа-дом. Меняйте привычные устои, больше экспериментируйте.
Таким образом, применяя все эти упражнения, Вы сможете долго оставаться эмоционально и умственно активными..
